Thực hiện thiền ngắn giảm căng thẳng
Một buổi thiền ngắn (5 phút) có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những ồn ã xung quanh, giảm căng thẳng và đưa bạn tập trung trở lại.
Thiền cũng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, lo lắng trong trường hợp bạn đang gặp phải bất kỳ trục trặc nào vào phút cuối.
Hít thở sâu để đối phó với căng thẳng bất ngờ
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng là tập thở sâu.
Tìm một tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái và nhắm mắt lại nếu muốn. Quan sát hơi thở và cảm giác trong cơ thể. Làm chậm nhịp thở ở cả hơi hít vào và thở ra, dài hơn và sâu hơn.
Thêm một chút tạm dừng sau mỗi lần hít vào và thở ra. Duy trì sự tập trung vào hơi thở, cho phép những suy nghĩ đến và đi mà không dính mắc.
Dần dần thả lỏng căng thẳng trong cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống các ngón chân.
Bạn có thể áp dụng phương pháp thực hành này mọi lúc, mọi nơi để giúp bản thân bình tĩnh và thư giãn . Chúng có thể đặc biệt hữu ích tại sân bay, nơi thường xuyên xảy ra căng thẳng và lo lắng liên quan đến du lịch .
Hít thở sâu giúp thư giãn và giữ bình tĩnh khi đi du lịch.
Thư giãn cơ tiến bộ
Thư giãn cơ tiến bộ (PMR) là một kỹ thuật bao gồm việc căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Thực hành này giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và có thể có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn.
Bắt đầu bằng cách siết chặt nắm tay trong vài giây và sau đó dần dần thả lỏng. Chuyển sang cánh tay, vai… cho đến khi thực hiện toàn bộ cơ thể.
Thiền định
Hít thở sâu có thể giúp chúng ta bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng nhất. Trong khi đi du lịch bạn có thể gặp phải những thử thách bất ngờ như thời tiết xấu hay việc đặt chỗ bị hủy đột ngột khiến bạn lo lắng và căng thẳng. Hãy thử thực hiện một bài thiền định nhỏ để đối phó với những tình huống như vậy.
Tìm một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi bạn chú ý đến hơi thở của mình, hãy nghĩ đến những thông điệp tích cực như “Tôi cảm thấy bình tĩnh, mạnh mẽ và kiên cường”. “Tôi thở ra sự lo lắng, căng thẳng và hít vào sự bình yên, tĩnh lặng”…
Thực hành điều này trong 10 phút để cảm thấy thư giãn và tích cực hơn.
Thiền định giúp giảm căng thẳng khi phải chờ đợi ở sân bay.
Bài tập yoga và giãn cơ
Ngồi trong thời gian dài ở sân bay có thể dẫn đến cứng khớp và khó chịu. Hãy chống lại điều này bằng cách kết hợp các bài tập giãn cơ. Các động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ, nhún vai và xoay mắt cá chân có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ.
Một số bài tập giãn cơ và tập thể dục tốt để giảm căng thẳng ở sân bay bao gồm:
Hít thở kết hợp cong lưng: Hít vào đồng thời mở ngực và thở ra đồng thời cong lưng để vận động cột sống và làm dịu hệ thần kinh.
Squat: Sự kết hợp giữa squats và chuyển động chân giúp bơm năng lượng qua chân, giảm căng thẳng ở lưng dưới và cải thiện tuần hoàn ở chân.
Kéo dài hông và lưng dưới: Ngồi ở tư thế ngồi xổm với khuỷu tay ở bên trong đầu gối để kéo căng hông và lưng dưới. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay đặt trên sàn để ấn đầu gối mở ra.
Vặn cột sống: Vặn cột sống theo chuyển động tròn, từ phải ra trước, sang trái, ra sau để giải phóng căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.
Hít thở sâu và hình dung: Nhắm mắt lại, hít thở sâu chậm và hình dung một chuyến bay suôn sẻ và thư giãn để giảm căng thẳng.
