৩টি সহজ অভ্যাস যা আপনার আয়ু ৯ বছর বাড়িয়ে দিতে পারে।

স্বাস্থ্য ও জীবন - দীর্ঘায়ু শুধু বংশগতির উপরই নির্ভর করে না। খাওয়া, ঘুমানো এবং ব্যায়ামের মতো সাধারণ অভ্যাসগুলো বজায় রাখলে তা আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এবং আপনার আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সম্প্রতি eClinicalMedicine জার্নালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ চিকিৎসা গবেষণা সুসংবাদ নিয়ে এসেছে: দৈনন্দিন ঘুম, ব্যায়াম এবং পুষ্টিতে মিনিটের হিসাবে পরিমাপ করা ছোট ছোট পরিবর্তন একত্রিত করলে একটি শক্তিশালী সমন্বিত প্রভাব তৈরি হতে পারে, যা মানুষকে দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করে।

বিষয়বস্তু::

• ১. আয়ু বাড়ানোর ৩টি উপায়
• ১.১ আরও ৫ মিনিট ঘুমান
• ১.২ ২ মিনিট উচ্চ তীব্রতা যোগ করুন
• ১.৩ অর্ধেক পরিমাণ সবজি খান
• ২. তিন পায়ার টুল আপনাকে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন যাপন করতে সাহায্য করে।
• ৩. আপনার সুস্থ জীবন ৯ বছর বৃদ্ধি করার সর্বোত্তম লক্ষ্য।

১. আয়ু বাড়ানোর তিনটি উপায়

অস্ট্রেলিয়ার সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ডক্টর নিকোলাস কোয়েমেলের নেতৃত্বে পরিচালিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকারী ব্যক্তিরা একই সাথে মাত্র তিনটি ছোট পরিবর্তন আনলে তা তাদের আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক ডেটাবেসে থাকা ৬০,০০০-এরও বেশি স্বেচ্ছাসেবকের তথ্য বিশ্লেষণের ভিত্তিতে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, নরওয়ে ও সুইডেনের মতো দেশগুলোতেও এই গবেষণা বিস্তৃত করে বিজ্ঞানীরা একটি আশ্চর্যজনক তথ্যে উপনীত হয়েছেন। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকারী ব্যক্তিরা একই সাথে কেবল তিনটি ছোট পরিবর্তন আনলে—যেমন অতিরিক্ত ৫ মিনিট ঘুমানো, অতিরিক্ত ২ মিনিট মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করা এবং দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় আধা পরিবেশন পরিমাণ সবজি যোগ করা—তাদের আয়ু ৯ বছর পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি।

১.১ আরও ৫ মিনিট ঘুমান

আপনার ঘুমের সময়সূচী এখনই পুরোপুরি পরিবর্তন করার কোনো প্রয়োজন নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট অতিরিক্ত ঘুমালেই শরীরে পরিবর্তন আসতে শুরু করে। এই স্বল্প সময়টুকু বিশ্রাম হিসেবে কাজ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার হতে এবং জমে থাকা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, এবং পরের দিন আপনাকে সজাগ ও হরমোনগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সহায়ক হয়।

১.২ ২ মিনিট উচ্চ তীব্রতা যোগ করুন

দীর্ঘায়ু লাভের চাবিকাঠি ব্যায়ামের সময়কালের মধ্যে নয়, বরং এর তীব্রতার মধ্যে নিহিত। প্রতিদিন মাত্র দুই মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘ জীবন যাপনে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, বা কয়েকটি দ্রুত স্কোয়াট করা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে তুলবে। এই স্বল্প সময়ের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হৃদপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর যতটা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অনেকেই তা উপলব্ধি করতে পারেন না।

• 

১.৩ অর্ধেক পরিমাণ সবজি খান

পুষ্টিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, গবেষকরা আপনার বর্তমান খাদ্যতালিকায় স্বাভাবিক পরিমাণের অর্ধেক শাকসবজি বা ফল যোগ করার পরামর্শ দেন। এই পরিবর্তনটি আপনার শরীরকে প্রতিদিন অল্প পরিমাণে অতিরিক্ত ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করবে। এটি আপনার খাদ্যতালিকায় বড় ধরনের পরিবর্তন আনার ঝামেলা ছাড়াই হজমশক্তি উন্নত করতে এবং কোষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

২. তিন পায়ার টুল আপনাকে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন যাপন করতে সাহায্য করে।

এই গবেষণার অনন্য দিকটি হলো, এটি ঘুম, ব্যায়াম এবং পুষ্টিকে পৃথক উপাদান হিসেবে না দেখে একটি অখণ্ড সত্তা হিসেবে বিবেচনা করে। এই উপাদানগুলো একে অপরের সাথে সমন্বিতভাবে কাজ করে। আপনি যখন একটু বেশি ব্যায়াম করেন (এমনকি মাত্র ২ মিনিটও), আপনার ঘুমের মান উন্নত হয়। ভালো ঘুমের ফলে শরীর স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে চায় এবং পরের দিন ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট শক্তি পায়।

ডঃ কোয়েমেল জোর দিয়ে বলেন যে, এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোর সমন্বয়েই একটি তাৎপর্যপূর্ণ ক্রমবর্ধমান প্রভাব সৃষ্টি হয়, যার সুদূরপ্রসারী ফলাফল থাকে। এটি কোনো কঠোর নিয়মে নিজেকে জোর করে ঠেলে দেওয়ার চেয়ে শরীরকে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে এবং আরও টেকসইভাবে অভ্যাসটি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং বিশ্রামের ক্ষেত্রে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসও আপনাকে একটি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন যাপনে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে।

৩. আপনার সুস্থ জীবন ৯ বছর বৃদ্ধি করার সর্বোত্তম লক্ষ্য।

পূর্বোক্ত তিনটি উপাদানের সামঞ্জস্যের মাত্রা সর্বোত্তম সীমায় উন্নীত করার মাধ্যমে বিজ্ঞানীরা শারীরিক বিকাশের এক অবিশ্বাস্য সম্ভাবনা আবিষ্কার করেছেন। ইউকে বায়োব্যাঙ্ক এবং বহুজাতিক গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্য দেখায় যে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখলে মানুষ তাদের আয়ু ৯.৩৫ বছর এবং সুস্থ (রোগমুক্ত) আয়ু ৯.৪৬ বছর বাড়াতে পারে।

আপনার আয়ুষ্কাল দীর্ঘায়িত করার জন্য যদি আপনি উপরোক্ত বিষয়গুলোকে সর্বোত্তমভাবে কাজে লাগাতে চান, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে:

• ঘুম। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করুন।
• ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন ৪০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।
• পুষ্টি। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং প্রাকৃতিক উপাদানে সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা কঠোরভাবে মেনে চলুন।

দীর্ঘ জীবন যাপন করা এবং সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন যাপন করার মধ্যে পার্থক্যটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অভ্যাসগুলো গড়ে তোলা কেবল আমাদের আয়ু বাড়াতেই সাহায্য করে না, বরং এটিও নিশ্চিত করে যে আমাদের শেষ জীবন যেন মানসিক স্বচ্ছতা ও কর্মচাঞ্চল্যে অতিবাহিত হয়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, নয় বছরের সুস্থ জীবনের যাত্রা বড় বড় পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করা উচিত নয়, বরং পাঁচ মিনিট অতিরিক্ত ঘুম, দুই মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং আজ আধা বাটি সবুজ শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করা উচিত। ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য একটি মজবুত ভিত্তি গড়তে ছোট ছোট জিনিস দিয়েই শুরু করুন।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm