বাড়িতে ব্যায়াম করার একটি আকর্ষণীয় সুবিধা হল, অনুশীলনকারীরা একটি ব্যক্তিগত এবং পরিচিত স্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ শটস (ভারত) অনুসারে, তারা মানুষের চোখের ভয় ছাড়াই তাদের পছন্দসই নড়াচড়া অনুশীলন করতে পারবেন।
স্কোয়াটিং নিতম্ব, উরু, নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং ওজন কমানোর জন্য খুবই ভালো।
ঘরে বসে করলে ওজন কমাতে সবচেয়ে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু ব্যায়াম এখানে দেওয়া হল:
অ্যারোবিক
অ্যারোবিক হলো এমন ব্যায়াম যা বড় বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, উভয় বাহু এবং পায়ের নড়াচড়াকে সমন্বয় করে। এই ধরণের ব্যায়াম শরীরকে প্রচুর ঘামতে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সাধারণ অ্যারোবিক ব্যায়াম হল হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানো।
লোকেরা যদি ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইক ব্যবহার করে তাহলে বাড়িতেই এই ব্যায়ামগুলি করতে পারে। যদি তাদের কাছে এই সরঞ্জামগুলি না থাকে, তাহলে তারা জিমে না গিয়েও বাইরে অনুশীলন করতে পারে। যেহেতু ব্যায়ামের ধরণটি বেশ সহজ, তাই আমরা যেকোনো জায়গায় অনুশীলন করতে পারি, এমনকি যখন আমরা ছুটিতে থাকি, ভ্রমণ করি বা ব্যবসায়িক ভ্রমণে থাকি তখনও।
দড়ি লাফানো
ঘরে বসে আপনি করতে পারেন এমন আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল দড়ি লাফানো। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা কেবল আপনার ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, বরং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত করে।
আপনার যা দরকার তা হল দড়ি লাফানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম। যদি আপনি এটিকে সঠিক ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন, তাহলে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ওজন অবশ্যই কমে যাবে।
তক্তা
প্ল্যাঙ্ক প্রথম নজরে সহজ ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে এটি বেশ পরিশ্রমসাধ্য এবং ক্লান্তিকর। এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যার জন্য আপনাকে আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করে আপনার শরীরকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে সোজা রাখতে হবে।
প্ল্যাঙ্ক পেট, নিতম্ব, পেটের মতো মূল পেশীগুলিতে তীব্র প্রভাব ফেলবে এবং এর জন্য পুরো শরীরের শক্তি ব্যবহার করতে হবে। শুরুতে, অনুশীলনকারী ১ মিনিটের জন্য প্ল্যাঙ্ক চেষ্টা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন।
স্কোয়াট
স্কোয়াটিং, যা স্কোয়াট নামেও পরিচিত, একটি দুর্দান্ত পেশী গঠনের ব্যায়াম। স্কোয়াটিংয়ের সময় প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে তা হল উরু, নিতম্ব এবং নিতম্ব।
নতুনদের জন্য, তাদের প্রতি সেটে ১২ থেকে ১৫টি স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রতিদিন ৩ সেট। হেলথ শটস অনুসারে, তারা একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে, প্রয়োজনে সেটের সংখ্যা বাড়াতে বা ওজন বাড়াতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)