অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়

আসলে, অনেকের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, এমনকি অনিদ্রার সমস্যাও হচ্ছে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থা শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে, ঘনত্ব হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলে।

বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঘুমানোর সময় মোজা পরা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখুন

৪-৭-৮ পদ্ধতি হল একটি সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা চাপ কমাতে এবং শিথিলতা বৃদ্ধির জন্য তৈরি করা হয়েছে। এতে ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখা, তারপর ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার অন্তর্ভুক্ত।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ঘুমানোর আগে অথবা যেকোনো সময় আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন। এটি উদ্বেগ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং শিথিলতা আনতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমাতে মোজা পরুন

যাদের ঘুমের সমস্যা হয়, বিশেষ করে যখন বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায়, তাদের জন্য মোজা পরা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ ঠান্ডা পায়ের কারণে পা গরম হওয়ার জন্য পায়ের দিকে বেশি রক্ত ​​প্রবাহিত হবে। ফলস্বরূপ, শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। শরীরের তাপমাত্রা কমে গেলে, আমরা আরও সহজে ঘুমাতে পারি।

উপরন্তু, মেনোপজকালীন মহিলাদের জন্য, বিছানায় মোজা পরা তাদের গরমের ঝলকানি থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ঘুমানো সহজ হয়।

একটি ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করুন

ওজনযুক্ত কম্বলগুলি পাতলা এবং নরম হতে পারে, তবে এগুলি আরও ভারী। এগুলি মূলত সংবেদনশীল ব্যাধি এবং অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি থেরাপিউটিক হাতিয়ার হিসাবে তৈরি করা হয়েছিল। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এগুলি যে মৃদু চাপ দেয় তা হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং এমনকি হজমের মতো অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

অতিরিক্তভাবে, ভারী কম্বল উদ্বেগ কমাতে এবং আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারী কম্বল পরে ঘুমানো অনিদ্রার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।

গান শোনা

ঘুমানোর ঠিক আগে গান শোনা আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার একটি ভালো উপায়। হেলথলাইনের মতে, জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে প্রশান্তিদায়ক গান শোনা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm