ঠান্ডার সময় রাতে হাঁটার ৪টি দুর্দান্ত সুবিধা

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে অনেকেই বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে ঘরে থাকতে পছন্দ করেন। কিন্তু স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, মানুষের খুব বেশি বাড়িতে থাকা উচিত নয়। ঠান্ডা আবহাওয়ার দিনে সন্ধ্যায় হাঁটা অনেক অপ্রত্যাশিত সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে, বাইরে বের হওয়ার সময়, লোকেদের পর্যাপ্ত গরম পোশাক পরতে হবে, প্রয়োজনে স্কার্ফ, গ্লাভস বা পশমী টুপি ব্যবহার করতে পারেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, পথচারীদের ফোন এবং জলের বোতলও আনতে হবে।

সন্ধ্যায় হাঁটা এবং জগিং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

ঠান্ডার সময় রাতে হাঁটা নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি বয়ে আনতে পারে:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

শীতকালে ঘরের ভেতরে থাকার অর্থ হল সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম আসা, ঘরের ভেতরে বাতাস চলাচলে সমস্যা, কম ব্যায়াম এবং কখনও কখনও বেশিক্ষণ ঘরে থাকার ফলে মানসিক চাপ। এই সবই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে।

এদিকে, হাঁটার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, মানসিক চাপ কমানো যায়, ঘুমের উন্নতি হয় এবং শরীরে রোগ প্রতিরোধক কোষ তৈরিতে উদ্দীপনা জাগে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

হৃদরোগের উন্নতি করুন

ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা সহজেই রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এদিকে, হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

শীতকালে ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং ব্যায়ামের অভাব জয়েন্টগুলোতে শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং নমনীয়তা হ্রাস পেতে পারে। ব্যায়াম এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, অনেক মানুষ জিমে যেতে খুব ব্যস্ত থাকেন। এই সময়ে, একটি ভাল বিকল্প হল সন্ধ্যায় কমপক্ষে ১০ থেকে ২০ মিনিট হাঁটা।

মেজাজ উন্নত করুন

শীতের মাসগুলিতে দুঃখের অনুভূতি বেশি দেখা যায়। কারণ সূর্যের আলো শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন নিঃসরণে উদ্দীপিত করে। সেরোটোনিনের অভাব আমাদের দুঃখ ও হতাশার অনুভূতি দেয়। শীতকালে সূর্যের আলোর অভাবের ফলে শরীর ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনও বেশি পরিমাণে নিঃসরণ করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং শক্তি কমে যায়।

এদিকে, হাঁটা শরীরকে আরও হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করবে যা এন্ডোরফিনের একটি মনোরম অনুভূতি তৈরি করে। হেলথলাইন অনুসারে, অনেক গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে নিয়মিত হাঁটা মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-buoi-toi-khi-troi-lanh-185250107153308073.htm