৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ৫টি সেরা ব্যায়াম

এখানে পাঁচটি ব্যায়ামের কথা বলা হল যা ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী:

১. হাঁটা

৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য হাঁটা সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই ধরণের ব্যায়াম জয়েন্টগুলিতে সহজ, কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, রক্তচাপ উন্নত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে...

৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য হাঁটা একটি ভালো ব্যায়াম।

২. পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য তৈরি করুন

পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, যা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে। স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়ামগুলি ভাল বিকল্প।

সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে, ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।

৩. ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য যোগব্যায়াম একটি ভালো ব্যায়াম।

যোগব্যায়াম শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি ব্যাপক শারীরিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রদান করে... বিশেষ করে নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী।

নিয়মিত যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে। নিচের দিকে মুখ করে থাকা কুকুরের ভঙ্গি, যোদ্ধার ভঙ্গি, গাছের ভঙ্গি... এর মতো ভঙ্গি পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে বিশেষভাবে ভালো।

যোগব্যায়ামে নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি।

৪. পাইলেটস

পাইলেটস মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শরীরের সচেতনতার উপর জোর দেয়। এতে পেশীর স্বর বৃদ্ধি এবং ভঙ্গি উন্নত করার জন্য নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া জড়িত।

পাইলেটস ব্যায়ামগুলি নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, পাইলেটস পিঠের ব্যথা উপশম করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৫. সাইক্লিং

সাইক্লিং আরেকটি দুর্দান্ত কম-প্রভাবশালী ব্যায়াম যা আপনার হৃদয় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ভালো। আপনি স্থির সাইকেল চালান বা বাইরে সাইকেল চালান, এই ব্যায়াম আপনার হৃদরোগের সুস্থতা উন্নত করতে পারে, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শক্ত করতে পারে।

ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সাইকেল চালানো হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত কমায়। বাইরে সাইকেল চালানো মানসিক চাপ কমিয়ে এবং সুখ বৃদ্ধি করে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm