৫টি নীরব লক্ষণ যা আপনাকে সতর্ক করে দেয় যে আপনার ব্যায়াম করা উচিত

হেলদি ফিট ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যান্ড ওয়েলনেস কনসালট্যান্টস (ইউএসএ) এর প্রতিষ্ঠাতা, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট, বিশেষজ্ঞ লিসা এন. ফোল্ডেন ৪টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ শেয়ার করেছেন যা আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করার জন্য সতর্ক করে।

এখানে কিছু লক্ষণ দেওয়া হল যেগুলোর দিকে নজর রাখতে হবে।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে শরীর আরও বেশি "খুশির হরমোন" - এন্ডোরফিন তৈরি করে।

কোষ্ঠকাঠিন্য

ডাঃ ফোল্ডেন বলেন, কোষ্ঠকাঠিন্য একটি লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং জল পাচ্ছেন না... অথবা পর্যাপ্ত নড়াচড়া করছেন না।

সারাদিন শুয়ে থাকা বা বসে থাকা আপনার অন্ত্রের গতিবিধির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। জিনিসপত্র সুষ্ঠুভাবে সঞ্চালিত রাখতে, নিয়মিত নড়াচড়া করুন। দুপুরের খাবারের বিরতির সময় একটু হাঁটুন অথবা দিনে কয়েকবার উঠে ঘুরে বেড়ান। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথ অনুসারে, আপনার শরীর এবং অন্ত্র আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

পেশী টান

ডাক্তার ফোল্ডেন ব্যাখ্যা করেন, আপনি যত বেশি আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং নাড়াচাড়া করবেন, তত বেশি নমনীয় হয়ে উঠবে। যখন আপনি এগুলিকে নাড়াচাড়া করা বন্ধ করেন, তখন এগুলি শক্ত বা আঁটসাঁট হয়ে যায়, যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত নাড়াচাড়া করা কঠিন বা বেদনাদায়ক করে তোলে।

যদি জিনিসপত্র তোলার মতো দৈনন্দিন নড়াচড়া অস্বস্তিকর মনে হয়, তাহলে সপ্তাহে কয়েকবার কয়েক মিনিট স্ট্রেচিং যোগ করুন।

শক্ত জয়েন্ট

জয়েন্টগুলিতে সাইনোভিয়াল তরল থাকে যা নড়াচড়া মসৃণ এবং ব্যথামুক্ত করতে সাহায্য করে।

যখন আপনি নিয়মিত নড়াচড়া এবং ব্যায়াম করেন না, তখন তরল উৎপাদন ধীর হতে শুরু করে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে সমস্যা লক্ষ্য করা যায়, ফোল্ডেন ব্যাখ্যা করেন।

ফলস্বরূপ, সকালে আপনার জয়েন্টগুলিতে "ক্রিকিং" শব্দ অনুভব হতে পারে। প্রতিদিন একটু হাঁটা এবং হাইড্রেটেড থাকা সাইনোভিয়াল তরলকে আবার প্রবাহিত করতে সাহায্য করবে।

যদি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় আপনার ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্ট অনুভূত হয়, তাহলে এটি আপনার আরও কার্ডিও ব্যায়ামের প্রয়োজনের লক্ষণ।

সহজেই ক্লান্ত, শ্বাসকষ্ট

যদি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় বা মুদিখানার দোকানে যাওয়ার সময় আপনার ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্ট অনুভূত হয়, তাহলে এটি আপনার আরও কার্ডিও ব্যায়ামের প্রয়োজনের লক্ষণ।

এর কারণ হল ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ড রক্ত ​​পাম্প করতে এবং উচ্চ স্তরে কাজ করতে অভ্যস্ত নয়, ডঃ ফোল্ডেন ব্যাখ্যা করেন।

তাই যখন আপনি দৌড়ানো বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো উচ্চ তীব্রতার কার্যকলাপ করেন তখন এগুলি অতিরিক্ত চাপে পড়ে যায়। আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের জন্য সর্বোত্তম ওষুধ।

মন খারাপ বা খারাপ মেজাজে থাকা

ব্যায়ামের অভাব মেজাজ খারাপের কারণ হতে পারে।

ডাঃ ফোল্ডেন বলেন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে আরও বেশি "খুশির হরমোন" - এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করে।

হেলথের মতে, এন্ডোরফিন ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে, যা আরও সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm