দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫ ধরণের হাঁটা

দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫টি ভিন্ন ধরণের হাঁটা। ছবি: হেলথশটস অনুসারে।

চিত্র ৮ হাঁটা

চিত্র ৮ হাঁটা হল চিত্র ৮ আকৃতিতে চলাফেরা করার একটি উপায় যা সহজেই ঘরের ভেতরে এবং বাইরে উভয় দিকেই করা যায়। মাটিতে ৮ নম্বর একটি কল্পনা করুন এবং একটি বাঁকা পথে কাল্পনিক সংখ্যা ৮ এর চারপাশে কয়েকবার হাঁটুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ফিজিক্যাল এডুকেশন , স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ-এ প্রকাশিত ২০১৮ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ফিগার-৮ হাঁটার কৌশল, যা ইনফিনিটি ওয়াকিং বা সিদ্ধা ওয়াকিং নামেও পরিচিত, একটি কার্যকর পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং ক্রমাগত দিক পরিবর্তন করে পেশী শক্তিশালী করে।

পিছনে হাঁটা

নিয়মিত হাঁটার তুলনায় পিছনে হাঁটা বা উল্টো হাঁটা বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে পিঠের নিচের অংশ এবং হ্যামস্ট্রিং, যা নিয়মিত হাঁটার সময় কম সক্রিয় হয়।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পিছনে হাঁটা এবং দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম। নিয়মিত এই পদ্ধতি অনুশীলন করলে শরীর স্লিম হয় এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হাঁটু পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি হাঁটুর জয়েন্টের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে।

ইনক্লাইন ওয়াকিং

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা ইনক্লাইন ট্রেডমিলে হাঁটার মতো ইনক্লাইন হাঁটা, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার একটি কার্যকর উপায়।

এই পদ্ধতিটি অনুশীলনকারীকে শরীরের নীচের অংশে, বিশেষ করে নিতম্ব এবং বাছুরের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। ঝুঁকে হাঁটা আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

জার্নাল অফ বায়োমেকানিক্সে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ৫% বাঁকের উপর হাঁটা প্রচলিত হাঁটার তুলনায় ১৭% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যা ১০% বাঁকের উপর পৌঁছালে ৩২% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

ওজন নিয়ে হাঁটা

ওজনযুক্ত হাঁটা হল এক ধরণের হাঁটা যেখানে আপনি হাঁটার সময় হাত বা গোড়ালির ওজন বহন করেন। এই পদ্ধতিটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরিতে সহায়তা করে।

যদিও এই ব্যায়ামটি জয়েন্টের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, তবুও খুব বেশি ভারী ওজন না তোলার বিষয়ে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

নীরবে হাঁটা

নাম থেকেই বোঝা যায়, নীরবে হাঁটা মানে কোনও বিক্ষেপ ছাড়াই চলাফেরা করা, যেমন সঙ্গীত বা পডকাস্ট শোনা। এই অনুশীলন অনুশীলনকারীকে তার চারপাশের পরিবেশ এবং নিজের সাথে আরও সংযুক্ত হতে সাহায্য করে।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, নীরবে হাঁটা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার আবেগকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২০২২ সালে সায়েন্স ডেইলি প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে এক ঘন্টা নীরবে হাঁটা মস্তিষ্কের চাপ কমায়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে হাঁটা হাসি, একাগ্রতা বৃদ্ধি করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo