রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের ৭টি ব্যায়াম

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফোলাভাব ও ব্যথা হওয়ার প্রবণতা থাকে, যা নড়াচড়া ও কার্যকলাপ কঠিন করে তোলে। নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করলে কার্যকরভাবে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

১. রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা কী কী?

ব্যায়াম রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে:

• ব্যথা উপশম
• জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করুন
• আক্রান্ত অস্থিসন্ধির চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করুন।
• আপনার শক্তি বাড়ান
• আপনার মেজাজ ভালো করুন।
• দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকারিতা উন্নত করুন...

২. রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকরী ব্যথা উপশমকারী ব্যায়াম।

২.১ পানির নিচের ব্যায়াম

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিএস) জানিয়েছে যে, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত যেসব ব্যক্তি হাইড্রোথেরাপি বা উষ্ণ জলে ব্যায়াম করেন, তাদের স্বাস্থ্য অন্যান্য ধরনের কার্যকলাপে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় উন্নত হয়। বিশেষত, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের গাঁটের ব্যথা কমে, মেজাজ ভালো থাকে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।

সাঁতার এবং ওয়াটার এরোবিক্সের মতো জল-ভিত্তিক ব্যায়ামগুলোও ক্ষতিগ্রস্ত অস্থিসন্ধির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

জলীয় ব্যায়াম রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

২.২ তাই চি

তাই চি হলো একগুচ্ছ ব্যায়াম, যেখানে ধীর ও মৃদু চালনার সাথে উচ্চ মানসিক একাগ্রতার সমন্বয় ঘটানো হয়, যা রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কার্যক্ষমতা উন্নত করতে, পেশীর জড়তা কমাতে এবং ব্যথা ও মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, তাই চি অনুশীলন রোগীদের উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করে।

২.৩ সাইক্লিং

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ এবং হৃদরোগজনিত জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই তাদের হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।

সাইক্লিং একটি কম পরিশ্রমের ও সহজে করা যায় এমন ব্যায়াম, যা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং সকালের জড়তা কমাতে সাহায্য করে। আপনি বাইরে সাইকেল চালাতে পারেন, কোনো সাইক্লিং গ্রুপে যোগ দিতে পারেন, অথবা জিমে বা বাড়িতে স্টেশনারি বাইক ব্যবহার করতে পারেন।

২.৪ হাঁটা

হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং সুবিধাজনক ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম। হৃৎস্পন্দন বাড়ানোর পাশাপাশি, হাঁটা অস্থিসন্ধি শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলে মেজাজ এবং হাত-পায়ের অস্থিসন্ধির কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে।

তবে, যদি আপনার ভারসাম্যহীনতার সমস্যা থাকে, তাহলে শরীরকে স্থির রাখতে হাঁটার লাঠি ব্যবহার করা উচিত এবং বৃষ্টি হলে বা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম থাকলে ঘরের ভেতরে বা ট্রেডমিলে হাঁটা উচিত।

২.৫ যোগব্যায়াম করুন

যোগব্যায়ামে প্রায়শই বিভিন্ন আসনের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল একত্রিত করা হয়, যা রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা ও মেজাজের উন্নতি ঘটানোর পাশাপাশি নমনীয়তা এবং অঙ্গ সঞ্চালনের পরিসর বাড়াতে পারে।

২.৬ অন্যান্য ধরণের স্ট্রেচিং

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অস্থিসন্ধির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য বাহু, পিঠ, কোমর, উরুর সামনের ও পেছনের অংশ এবং পায়ের ডিম ফুটে বের হওয়া মাংসপেশী প্রসারিত করার পরামর্শ দেন।

আপনার অস্থিসন্ধিগুলোর উপকারের জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই অথবা দিনের বেলায় কাজের ফাঁকে ফাঁকে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত।

২.৭ শক্তি প্রশিক্ষণ

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের কারণে প্রায়শই পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, যা জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। পেশী শক্তিশালী হলে, তা জয়েন্টগুলোকে আরও ভালোভাবে সাপোর্ট দেয়, ফলে ব্যথা কমে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজ হয়।

সপ্তাহে ২-৩ বার ওজন তুলে এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন, কিন্তু খেয়াল রাখবেন যেন জটিলতার ঝুঁকি না বাড়ে বা আপনার বিদ্যমান রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রভাব আরও খারাপ না হয়।

৩. রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ পেশি গঠনে, ফিটনেস উন্নত করতে এবং শরীরকে আরও নমনীয় করে তুলতে সাহায্য করে। তবে, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত যা অস্থিসন্ধির ওপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে, যেমন দৌড়ানো, দ্রুতগতিতে দৌড়ানো এবং ভারী ওজন তোলা।

এছাড়াও, রোগীদের বিশ্রাম ও ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, তাদের বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ও গতি ঠিক করে নেওয়া উচিত।

ব্যায়াম করার সময় অধ্যবসায় প্রয়োজন।

ব্যায়াম করার সময় যদি ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে এর তীব্রতা কমিয়ে দিন, নতুন কোনো ব্যায়াম চেষ্টা করুন, বা একদিন বিশ্রাম নিন, কিন্তু হাল ছাড়বেন না।

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm