রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ৭টি ব্যায়াম

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফোলাভাব এবং ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার ফলে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে নড়াচড়া করা কঠিন হয়ে পড়ে। কিছু ব্যায়াম করলে ব্যথা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

১. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা কী কী?

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে:

• ব্যথা উপশম
• জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করুন
• আক্রান্ত জয়েন্টের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করুন
• এনার্জি বুস্ট
• মেজাজ উন্নত করুন
• দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকারিতা উন্নত করুন...

2. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর ব্যথা উপশম ব্যায়াম

২.১ পানির নিচে ব্যায়াম

ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা হাইড্রোথেরাপিতে অংশগ্রহণ করেন বা উষ্ণ জলে ব্যায়াম করেন তাদের স্বাস্থ্য অন্যান্য ধরণের কার্যকলাপের তুলনায় উন্নত হয়। বিশেষ করে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্টে ব্যথা কম, মেজাজ ভালো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

জলের ব্যায়াম, যেমন সাঁতার এবং জলের অ্যারোবিক্স, আক্রান্ত জয়েন্টগুলির ব্যবহার উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জলের ব্যায়াম ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।

২.২ তাই চি

তাই চি হল এমন একটি ব্যায়াম যা ধীর, মৃদু নড়াচড়া এবং তীব্র মানসিক মনোযোগকে একত্রিত করে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কার্যকারিতা উন্নত করতে, পেশীর শক্ততা কমাতে এবং ব্যথা ও চাপের মাত্রা কমাতে এটি প্রমাণিত হয়েছে।

এছাড়াও, তাই চি অনুশীলন রোগীদের উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে, একই সাথে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করে।

২.৩ সাইক্লিং

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ এবং হৃদরোগ সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে এবং তাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

সাইক্লিং একটি কম প্রভাবশালী, সহজে করা যায় এমন ব্যায়াম যা হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, আপনার পা শক্তিশালী করে এবং সকালের ক্লান্তি কমায়। আপনি বাইরে সাইকেল চালাতে পারেন, সাইক্লিং গ্রুপে যোগ দিতে পারেন, অথবা জিমে বা বাড়িতে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করতে পারেন।

২.৪ হাঁটা

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং সুবিধাজনক ব্যায়ামের একটি। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করার পাশাপাশি, হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সম্প্রতি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র 30 মিনিট হাঁটা আপনার মেজাজ এবং জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

তবে, যদি আপনার ভারসাম্যের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য একটি হাঁটার লাঠি ব্যবহার করা উচিত এবং বৃষ্টি হলে, খুব ঠান্ডা হলে বা খুব গরম হলে ঘরের ভিতরে বা ট্রেডমিলে হাঁটা উচিত।

২.৫ যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

যোগব্যায়াম প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলতার সাথে অঙ্গভঙ্গি একত্রিত করে ব্যথা এবং মেজাজ উন্নত করে এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়ায়।

২.৬ অন্যান্য ধরণের স্ট্রেচিং

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা প্রায়শই সুপারিশ করেন যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য তাদের বাহু, পিঠ, নিতম্ব, উরুর সামনের এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত।

আপনার জয়েন্টগুলোতে কার্যকরী হওয়ার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে অথবা দিনের বিরতির সময় স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত।

২.৭ শক্তি প্রশিক্ষণ

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রায়শই পেশী দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে, যা জয়েন্টের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শক্তিশালী পেশী জয়েন্টগুলিকে আরও ভাল সহায়তা প্রদান করে, যা ব্যথা কমায় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে সহজ করে তোলে।

সপ্তাহে ২-৩ বার ওজন তোলার মাধ্যমে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে শক্তি বৃদ্ধি করুন, তবে সতর্ক থাকুন যাতে জটিলতার ঝুঁকি না বা বিদ্যমান রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রভাব আরও খারাপ না হয়।

৩. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজনীয় নোট

যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করতে সাহায্য করে। তবে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত যা জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ দেয় যেমন জগিং, স্প্রিন্টিং, ভারী ওজন তোলা...

এছাড়াও, রোগীদের বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বর্তমান অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য রেখে তীব্রতা এবং গতি সামঞ্জস্য করা।

অনুশীলনের সময় অধ্যবসায় প্রয়োজন

যদি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বেশি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার তীব্রতা কমিয়ে আনা উচিত, নতুন করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত, অথবা একদিন ছুটি নেওয়া উচিত, কিন্তু হাল ছাড়বেন না।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm