ডাক্তাররা সতর্ক করে বলেছেন যে বসার ভঙ্গি অফিস কর্মীদের 'হাড় দ্রুত বুড়ো করে'

অনেক তরুণ-তরুণী, বিশেষ করে অফিস কর্মীদের, দীর্ঘক্ষণ বসার খারাপ অভ্যাসের কারণে প্রাথমিক অবক্ষয় এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতির সম্মুখীন হতে হয়েছে।

ভুল বসার ভঙ্গি কেন প্রাথমিক অবক্ষয়ের কারণ হয়?

নাম সাই গন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের নিউরোসার্জারি বিভাগের স্পেশালিস্ট ডাক্তার ১ নগুয়েন হাই ট্যাম বলেন, মেরুদণ্ডের অবক্ষয় হলো মেরুদণ্ডের ডিস্ক, ইন্টারভার্টিব্রাল জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং হাড়ের মতো কাঠামোর একটি স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া। এই অবস্থা যেকোনো অংশে ঘটতে পারে, তবে ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, যার ফলে ওই অংশে নিস্তেজ ব্যথা বা তীব্র ব্যথা, সকালের শক্ত হয়ে যাওয়া, পেশী ক্লান্তি এবং সীমিত গতিশীলতার মতো লক্ষণ দেখা দেয়।

"পিঠ কাত করে এবং মাথা নিচু করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের উপর অসম চাপ পড়ে, যার ফলে সহায়ক অক্ষে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। মেরুদণ্ড এবং ডিস্কগুলি ক্রমাগত অতিরিক্ত বোঝায় থাকে, যার ফলে বারবার মাইক্রো-ড্যামেজ হয়, যার ফলে অবক্ষয় প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিকের চেয়ে তাড়াতাড়ি ঘটে," ডঃ ট্যাম জোর দিয়ে বলেন।

কর্মক্ষেত্রে ভুল এবং সঠিক বসার ভঙ্গি

চিত্রণ: এআই

দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি

দীর্ঘক্ষণ ভুল অবস্থানে বসে থাকার ফলে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি সংকুচিত, পানিশূন্য হয়ে যায় এবং তন্তুযুক্ত পর্দা ছিঁড়ে যায়, যার ফলে একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক তৈরি হয় যা স্নায়ুর শিকড়গুলিকে সংকুচিত করে। রোগীর ঘাড় থেকে কাঁধ পর্যন্ত, অথবা পিঠের নীচের অংশ থেকে পা পর্যন্ত ব্যথা অনুভব করতে পারে, যার সাথে অসাড়তা এবং সীমিত গতিশীলতা থাকতে পারে। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এই অবস্থা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস, হাড়ের স্পার এবং এমনকি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের দুর্বলতা পর্যন্ত অগ্রসর হতে পারে।

ডাক্তার ট্যাম সতর্ক করে বলেন যে অনেক তরুণ-তরুণী ব্যক্তিগতভাবে এই ব্যথা অনুভব করে কারণ তারা মনে করে এটি কেবল "ক্ষণস্থায়ী ব্যথা এবং ক্লান্তি"। যখন তারা হাসপাতালে যায়, তখন এটি ইতিমধ্যেই শেষ পর্যায়ে থাকে এবং চিকিৎসা আরও জটিল এবং ব্যয়বহুল হয়ে ওঠে।

মেরুদণ্ডের অবক্ষয় সাধারণত ৩০-৪০ বছর বয়সে শুরু হয় এবং ৬০ বছর বয়সের পরে তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে। তবে, ডাঃ ট্যাম বলেন যে ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসে দেখা গেছে যে মাত্র ২৫-৩৫ বছর বয়সী অনেক লোকের মধ্যেই অবক্ষয়ের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যাচ্ছে। এর প্রধান কারণ হল ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, বিশেষ করে দিনে ৩-৪ ঘন্টার বেশি সময় ধরে কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার করার সময় মাথা বাঁকানো, পাশাপাশি বসে থাকা জীবনযাপন বা মেরুদণ্ডের আঘাতের ইতিহাস।

প্রতিরোধের জন্য কী করবেন

ডাঃ ট্যামের মতে, আমরা অল্প বয়স থেকেই মেরুদণ্ডের অবক্ষয় রোধ করতে পারি:

সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: সোজা হয়ে বসুন, চোখ স্ক্রিনের সাথে সমান রাখুন, পিঠে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন। প্রতি ৪৫ মিনিটের কাজের পর ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন। ঘুমানোর সময়, পিঠে বা পাশে নিচু বালিশ (৫-৭ সেমি) দিয়ে শুয়ে পড়ুন, পেটের উপর ভর দিয়ে শোয়া এড়িয়ে চলুন।

এছাড়াও, আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা, ওজন ঠিক রাখা; মানসিক চাপ কমানো, ধূমপান ত্যাগ করা; নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন লক্ষণ দেখা দেয়: ঘাড়ে ব্যথা, হাতে অসাড়তা, দীর্ঘক্ষণ ঘাড় শক্ত হওয়া বা আঘাতের ইতিহাস।

"মেরুদণ্ডের অবক্ষয় বার্ধক্যের একটি অনিবার্য অংশ নয়। সঠিকভাবে যত্ন নিলে, মেরুদণ্ড সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখা যেতে পারে," ডাঃ ট্যাম শেয়ার করেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm