ডাক্তাররা মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতিকর দুটি ঘুমের অবস্থান প্রকাশ করেছেন

তবে, সব আরামদায়ক ঘুমের ভঙ্গি মেরুদণ্ডের জন্য ভালো নয়। হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, ভুল ঘুমের ভঙ্গি বজায় রাখলে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন পরিবর্তন হতে পারে, মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়তে পারে।

ভারতের একজন অর্থোপেডিক এবং স্পাইনাল সার্জন ডাঃ রজনীশ কান্ত বলেন যে আপনি যেভাবে ঘুমান তার উপর নির্ভর করে মেরুদণ্ডের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা।

ঘুমের সময়, শরীর তার পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি মেরামত করে। যদি আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডের উপর অসম চাপ দেয়, তাহলে মেরুদণ্ডগুলি ভুলভাবে সারিবদ্ধ হতে পারে এবং স্নায়ুগুলি সংকুচিত হতে পারে।

যখন এই অবস্থা চলতে থাকে, তখন যারা ভুল ভঙ্গিতে ঘুমান তারা সকালে কেবল ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করেন না, বরং দীর্ঘমেয়াদে দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা এবং অঙ্গবিন্যাসজনিত ব্যাধির ঝুঁকিও থাকে।

Bác sĩ tiết lộ 2 tư thế ngủ gây hại cho cột sống - Ảnh 1. — ঘুমানোর জন্য সুপারিশকৃত দুটি অবস্থান হল হাঁটুর নিচে একটি ছোট বালিশ রেখে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা অথবা দুই পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ রেখে পাশে কাত হয়ে শুয়ে থাকা।

পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশে চাপ পড়ে।

পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলার জন্য সুপারিশকৃত অবস্থান। এটি একটি সাধারণ অভ্যাস কারণ অনেকেই বিছানায় মুখ থুবড়ে শুয়ে আরাম বোধ করেন। তবে, এই অবস্থানে ঘাড় এবং পিঠের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকলে, মাথা দীর্ঘক্ষণ শ্বাস নেওয়ার জন্য একপাশে ঘুরতে বাধ্য হয়, যার ফলে ঘাড়ের পেশীতে টান পড়ে এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের স্নায়ু সংকোচন হয়।

প্রবণ অবস্থানের ফলে পিঠের নিচের অংশ অস্বাভাবিকভাবে বাঁকা হয়ে যায়, যা কটিদেশীয় অঞ্চলে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে।

অনেক লোক যাদের পেটে ভর দিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস আছে, তাদের স্নায়ুতে জ্বালাপোড়ার কারণে প্রায়শই ঘাড় শক্ত হয়ে যায়, পিঠে ব্যথা হয় বা হাতে ঝিনঝিন হয়।

মিঃ কান্টের মতে, এটি একটি অপ্রাকৃতিক ভঙ্গি এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি মেরুদণ্ডের গঠনকে বিকৃত করতে পারে, যা শরীরের নড়াচড়া এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

কুঁচকে ঘুমালে পিঠে ব্যথা এবং নমনীয়তা হ্রাস পেতে পারে।

ডাঃ কান্ট বিশ্বাস করেন যে নিয়মিতভাবে কুঁকড়ে ঘুমানো মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। হাঁটু বুকের কাছে টেনে নিলে মেরুদণ্ড খুব বেশি গোলাকার হয়ে যায়, যার ফলে পিঠের মাঝখানে এবং পিঠের নিচের অংশে চাপ বৃদ্ধি পায়।

যখন শরীর কুঁচকে যাওয়া অবস্থায় সংকুচিত হয়, তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে, নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং পিঠের পেশীগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত হয়। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে নমনীয়তা হ্রাস পায়, দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হয় এবং চলাচল সীমিত হয়।

মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য ঘুমানোর ভঙ্গি

ডাঃ কান্টের মতে, সবচেয়ে ভালো ঘুমের ভঙ্গি হল এমন একটি ভঙ্গি যা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সারা রাত ধরে পুরো শরীরকে সারিবদ্ধ রাখে।

ঘুমানোর দুটি প্রস্তাবিত অবস্থান হল হাঁটুর নিচে ছোট বালিশ রেখে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা অথবা দুই পায়ের মাঝখানে বালিশ রেখে পাশে কাত হয়ে শুয়ে থাকা। এই অবস্থানগুলি আপনার শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করে, আপনার কাঁধ, নিতম্ব বা পিঠের নিচের অংশে চাপ এড়ায়।

যখন মেরুদণ্ডকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে রাখা হয়, তখন মেরুদণ্ড, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি আরও আরামদায়ক, কম ব্যথা এবং আরও উদ্যমী বোধ করে ঘুম থেকে উঠবেন।