প্লাঙ্ক করার সময় যে ৫টি ভুল পেটের মেদ বাড়ায় তা কখনোই দূর হয় না

অনেকেই প্রতিদিন নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক করেন কিন্তু ফলাফল দেখতে পান না। এর মূল কারণ হল প্ল্যাঙ্ক করার সময় ভুল করা। প্ল্যাঙ্ক ভুলভাবে করলে কেবল পেটের চর্বিই কমবে না বরং পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে টান বা কাঁধে আঘাতের কারণও হতে পারে।

প্ল্যাঙ্ক করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এবং পেটের চর্বি সর্বাধিক করার জন্য কীভাবে সেগুলি ঠিক করবেন তা নীচে দেওয়া হল।

কার্যকর প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম পিঠের বাঁকা অবস্থার উন্নতি করতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ ধরে প্ল্যাঙ্কিং করলে কেবল ক্লান্তি আসে এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ছবি: এআই

প্ল্যাঙ্ক করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পিঠের বাঁক নিচে বা উপরে রাখা। এটি কেবল পেটের পেশীগুলির উপর প্রভাব কমায় না বরং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপরও চাপ সৃষ্টি করে, যা পিঠে ব্যথা, আঘাত বা চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা হ্রাস করতে পারে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

এই ভুল সংশোধন করার জন্য, অনুশীলনকারীর উচিত কাঁধ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীরকে একটি সোজা তক্তা হিসেবে কল্পনা করা। পেটের পেশী শক্ত করুন, নিতম্বকে সামান্য চুষুন এবং নিতম্বকে ঝুলতে দেবেন না। প্রয়োজনে, আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে ভঙ্গি সামঞ্জস্য করার অনুশীলন করুন।

পেটের পেশী শক্ত করবেন না

প্ল্যাঙ্কের মূল লক্ষ্য হল মূল পেশী গোষ্ঠীকে, বিশেষ করে গভীর পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করা। তবে, যদি অনুশীলনকারী প্ল্যাঙ্কিংয়ের সময় পেটের পেশীগুলিকে শক্ত না করেন, তাহলে শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, পিঠ বা কাঁধের উপর চাপ পড়বে, যা পেটের চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করবে।

প্ল্যাঙ্ক থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, অনুশীলনকারীকে পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে যেন কেউ পেটে ঘুষি মারার প্রস্তুতি নিচ্ছে। অনুশীলনকারী পেটে একটি শক্ত এবং নিয়ন্ত্রিত টান অনুভব করবেন।

ঘাড় এবং মাথার ভুল ভঙ্গি

প্ল্যাঙ্কিং করার সময়, অনেকেই প্রায়শই মাথা খুব গভীরভাবে নিচু করে বা সামনের দিকে তাকায়, যার ফলে ঘাড়ে টান পড়ে এবং পুরো ভঙ্গিটি বিকৃত হয়ে যায়। এটি কেবল ঘাড়ে ব্যথার কারণ হয় না বরং পেট, নিতম্ব এবং পিঠের পেশীগুলির কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে।

ঘাড়ের দুর্বল ভঙ্গি পেশী সমন্বয় ব্যাহত করতে পারে, পেটের পরিবর্তে ঘাড় এবং কাঁধের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সমাধান হল ঘাড় এবং মাথা মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা, চোখ মুখ থেকে প্রায় ২০-৩০ সেমি দূরে মেঝের দিকে তাকিয়ে রাখা।

অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করবেন না

প্ল্যাঙ্ক খুবই ভালো, কিন্তু যদি আপনি কার্ডিও এবং যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের সাথে এটি একত্রিত না করে কেবল প্ল্যাঙ্ক করেন, তাহলে আপনার শরীরের পেটের চর্বি কমাতে অসুবিধা হবে। কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে, দ্রুত হাঁটা, জগিং, ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে আপনার মোট ক্যালোরি খরচ বাড়াতে হবে এবং আপনার খাদ্যতালিকায় চিনি এবং পরিশোধিত স্টার্চের পরিমাণ কমাতে হবে।

সময়ের উপর মনোযোগ দিন, কৌশল উপেক্ষা করুন

অনেকেই যতক্ষণ সম্ভব প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখার চেষ্টা করেন। তবে, যদি কৌশলটি ভুল হয়, এমনকি যদি আপনি দিনে ৫ মিনিটের জন্য প্ল্যাঙ্ক করেন, তবুও এটি কার্যকর হবে না। ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে প্ল্যাঙ্কিং করলে কেবল অপ্রয়োজনীয় ক্লান্তি এবং আঘাতের সম্ভাব্য ঝুঁকি তৈরি হবে। লাইভস্ট্রং-এর মতে, দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখার পরিবর্তে, এটিকে প্রায় 30-45 সেকেন্ডের অনেক ছোট সেটে ভাগ করুন তবে কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm