জিমে ব্যায়াম করার সময় ৩টি ভুল যা আপনার শরীরের শক্তি দ্রুত হ্রাস করে

আপনি পেশী গঠনের জন্য বা কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়াম করুন না কেন, আপনার ব্যায়ামের সময় দ্রুত ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করা একটি লক্ষণ যা মনোযোগ দেওয়ার মতো। দুর্বল বোধ করা সবসময় দুর্বল শারীরিক সুস্থতার লক্ষণ নয়।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কিছু ক্ষেত্রে, খারাপ ব্যায়ামের অভ্যাসই শরীরের দ্রুত শক্তি হ্রাস, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণ।

ভারোত্তোলকদের ভারী ওজন তোলার চেষ্টা করার চেয়ে সঠিক কৌশলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

ছবি: এআই

আমরা যদি জিমে পর্যবেক্ষণ করি, তাহলে নিম্নলিখিত কিছু ভুল লক্ষ্য করা কঠিন হবে না।

আনবুট করুন

জিমে যারা দ্রুত শুরু করতে চান, তারা প্রায়শই ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করেন বা এড়িয়ে যান। তবে, তীব্র ব্যায়ামের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ওয়ার্ম-আপ না করলে পেশী, জয়েন্ট এবং রক্তনালীগুলি নিষ্ক্রিয় থাকে, যার ফলে কর্মক্ষমতা খারাপ হয়, সহজে ক্লান্তি আসে এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

যখন ওয়ার্ম-আপ পর্যাপ্ত না হয়, তখন পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ সর্বোত্তম হয় না, তাই অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরবর্তীতে পেশীগুলিতে পৌঁছে যাবে। ফলস্বরূপ, অনুশীলনকারী ভারী বোধ করেন এবং দ্রুত শক্তি হারান।

সমাধানটি খুবই সহজ, দ্রুত হাঁটা বা হালকা সাইকেল চালানো, স্ট্রেচিং এবং জয়েন্টগুলি ঘোরানোর মাধ্যমে মাত্র ৫-১০ মিনিট উষ্ণতা বৃদ্ধি করুন। এই নড়াচড়াগুলি হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় করে, নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করে।

চিরকাল একটি গান অনুশীলন করো

সুস্পষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বা একই ধরণের অনুশীলন না থাকলে, দীর্ঘ সময় ধরে একই ধরণের নড়াচড়া করলে শরীর অভিযোজিত হবে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। তাছাড়া, অনুশীলনকারী দ্রুত একঘেয়ে, ক্লান্ত বোধ করবেন এবং অগ্রগতির অনুভূতি খুব কমই পাবেন।

আসলে, একই তীব্রতার সাথে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করলে পেশীগুলি অভিযোজিত হবে এবং ক্লান্তি কমবে। অন্তঃস্রাবী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, যেহেতু তারা আর নতুন পেশী উদ্দীপনা গ্রহণ করে না, তাই টেস্টোস্টেরন, বৃদ্ধি হরমোন এবং IGF-1 এর মতো হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ একঘেয়েমি, অলসতা এবং প্রেরণা হ্রাসের অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। এটি স্থবিরতার কারণে ক্লান্তির একটি রূপ।

এই সমস্যা থেকে উত্তরণের কার্যকর উপায় হল স্পষ্ট লক্ষ্য সহ একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা, যেমন এই সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করা এবং পরের সপ্তাহে একটি নতুন ব্যায়ামে পরিবর্তন করা। এইভাবে শরীরকে সর্বদা পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং স্থবির নড়াচড়ার কারণে ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করে।

খুব বেশি ভারী ওজন বেছে নিন

অনেক মানুষ দ্রুত পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি বা অন্যদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য খুব বেশি ভারী ওজন বেছে নেন। ভারী প্রশিক্ষণ সহজেই ভুল ভঙ্গি এবং কৌশলের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি কেবল বিপজ্জনকই নয়, প্রশিক্ষণের দক্ষতাও ব্যাপকভাবে হ্রাস করে।

ভুল কৌশলে অনুশীলন করলে, গৌণ পেশীগুলির উপর বেশি চাপ পড়ে এবং প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির কর্মক্ষমতার পরিবর্তে শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য শক্তি ব্যয় হয়। এছাড়াও, খুব বেশি ভারী ওজন নির্বাচন করার সময়, প্রথম সেট থেকেই শরীর প্রায় ক্লান্তির দ্বারপ্রান্তে পৌঁছে যায়। কারণ হল স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলি প্রস্তুত থাকে না। যদি আপনি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাওয়া ওজন নিয়ে অনুশীলন করেন, তাহলে এই ঘটনাটি ঘটবে না।

অতএব, অনুশীলনকারীর উচিত এমন ওজন দিয়ে শুরু করা যা সঠিক কৌশল দিয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে, প্রতিটি সেটের সাথে 8-12 বার সম্পন্ন করা। Verywellfit অনুসারে, শরীর যখন নড়াচড়ার সাথে পরিচিত হয় তখনই ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান, ভারী ওজনের চেয়ে সঠিক কৌশলকে অগ্রাধিকার দিন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm