বডিবিল্ডিং জগতে V-আকৃতির পিঠকে আদর্শ হিসেবে বিবেচনা করা হয় - ছবি: FB
ভি-আকৃতির পিঠ কী?
"V-আকৃতির পিঠ" কে আদর্শ শরীরের মানদণ্ডগুলির মধ্যে একটি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য, কারণ এটি শক্তি, ভারসাম্য এবং আকর্ষণীয়তার অনুভূতি প্রকাশ করে।
ভি-আকৃতির পিঠ থাকলে পোশাক পরার সময় আপনাকে কেবল আরও পেশীবহুল এবং আত্মবিশ্বাসী দেখায় না, বরং আপনার জীবনযাত্রায় কঠোর পরিশ্রম এবং শৃঙ্খলাও প্রতিফলিত হয়।
একটি প্রশস্ত পিঠ একটি পাতলা কোমরকে আরও স্পষ্ট করে তোলে এবং উচ্চতার মায়া তৈরি করে, যার ফলে একটি সুষম, "জিম-প্রস্তুত" শরীর তৈরি হয় যা অনেক মানুষই আশা করে।
এই পিঠের ভঙ্গি অর্জনের জন্য, ব্যায়ামকারীরা সাধারণত পুল-আপ, ল্যাট পুলডাউন এবং ওয়েটেড রো-এর মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে ল্যাটিসিমাস ডরসি, ট্রাইসেপস এবং মিডল ব্যাক পেশীগুলির বিকাশের উপর মনোযোগ দেন।
একই সাথে, পেটের ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে পাতলা কোমর বজায় রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কোমর যত ছোট হবে, V-আকৃতির আকৃতি তত বেশি স্পষ্ট হবে।
শক্তি, নান্দনিকতা এবং শৃঙ্খলার প্রতীকীকরণের সংমিশ্রণ V-আকৃতির পিঠকে এমন একটি লক্ষ্যে পরিণত করে যা অনেক মানুষ তাদের ফিটনেস যাত্রায় অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত পিঠের ব্যায়াম দ্বিগুণ সুবিধা প্রদান করে: এগুলি ব্যথা, ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধ করে, পাশাপাশি ভঙ্গিমা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
ভি-আকৃতির পিঠ পেতে আমি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেব?
নীচে তিনটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম দেওয়া হল, যা শক্তিশালী পিঠের পেশী তৈরির জন্য মৌলিক বলে বিবেচিত হয়।
বাঁকানো এক-হাতের ডাম্বেল সারি
এটি একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং রম্বয়েড পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একই সাথে কাঁধ, বাইসেপস এবং পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। ব্যায়ামকারী এক হাত চেয়ারের উপর রাখেন, অন্য হাত দিয়ে ওজনকে তাদের নিতম্বের দিকে টেনে আনেন, তাদের কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরেন এবং তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে এটিকে নামিয়ে আনেন। এই আন্দোলন শক্তি বৃদ্ধি, পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপরের অংশের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
বেঞ্চ প্রেস
এই ব্যায়ামটি পিঠের পেশীগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা বেশিরভাগ প্রধান পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে। একটি বেঞ্চে মুখ থুবড়ে শুয়ে এবং নিতম্বের দিকে ওজন টেনে, ব্যায়ামটি শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে - যা ব্যথার ঝুঁকিতে থাকে। অতিরিক্তভাবে, এই ব্যায়ামটি বাইসেপ এবং বাহুগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে, যা গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
বিপরীত মাছি অনুশীলনের অবস্থান - ছবি: পিবি
বিপরীত মাছি
রিভার্স ফ্লাই ট্রাইসেপস, রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই বুক এবং বাইসেপের তুলনায় অনুন্নত থাকে। কনুই সামান্য বাঁকিয়ে, ব্যায়ামকারী ওজনটি পাশে তুলে নেয়, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে, তারপর ধীরে ধীরে এটি কমিয়ে দেয়। এই নড়াচড়াটি ভঙ্গি উন্নত করে, কাঁধের জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং পেশীর ভারসাম্য তৈরি করে।
বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি ব্যায়াম প্রতি সেটে ৮-১২ বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন, আপনার শক্তির সাথে মানানসই ওজন বেছে নিন, ৩-৫ সেট করুন এবং সেটের মধ্যে প্রায় ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। সেরা ফলাফলের জন্য, চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তির সময় আপনার পিঠের পেশীগুলি প্রায় ক্লান্তির পর্যায়ে থাকা উচিত।
একটি শক্তিশালী পিঠ অনেক সুবিধা প্রদান করে: পুরুষরা একটি দৃঢ়, V-আকৃতির ভঙ্গি অর্জন করে, এবং মহিলারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করে এবং একটি পাতলা ফিগার অর্জন করে। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, একটি সুস্থ, নমনীয় শরীরের জন্য একটি টোনড পিঠ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে কম আঘাত লাগে।
সূত্র: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
মন্তব্য (0)