আপনার ভি-ব্যাক কেন দরকার?

"V-আকৃতির পিঠ" শরীরচর্চার জগতে একটি পরিচিত ধারণা, যা পিছন থেকে দেখলে পিঠের আকৃতি বোঝাতে ব্যবহৃত হয়, যার কাঁধ চওড়া এবং পিঠের উপরের অংশ ধীরে ধীরে কোমর পর্যন্ত সঙ্কুচিত হয়ে V-আকৃতির আকার ধারণ করে।

ভি-আকৃতির পিঠকে বডি বিল্ডারদের মানদণ্ড হিসেবে বিবেচনা করা হয় - ছবি: এফবি

ভি-ব্যাক কী?

"V-আকৃতির পিঠ" কে আদর্শ শরীরের মানদণ্ডগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য, কারণ এটি শক্তি, ভারসাম্য এবং আকর্ষণের অনুভূতি দেয়।

ভি-আকৃতির পিঠ থাকা কেবল পোশাক পরার সময় আপনার শরীরকে আরও পেশীবহুল এবং আত্মবিশ্বাসী দেখাতে সাহায্য করে না, বরং জীবনযাত্রায় কঠোর পরিশ্রম এবং শৃঙ্খলার প্রতিফলনও ঘটায়।

প্রশস্ত পিঠটি পাতলা কোমরকে তুলে ধরে, একই সাথে উচ্চতার মায়া তৈরি করে, ভারসাম্যপূর্ণ, "জিম-স্ট্যান্ডার্ড" শরীর দেয় যা অনেকেরই কাম্য।

এই পিঠের আকৃতি অর্জনের জন্য, অনুশীলনকারীরা প্রায়শই ল্যাটিসিমাস ডরসি, পিছনের কাঁধের পেশী এবং মাঝের পিঠের পেশীগুলি বিকাশের উপর মনোযোগ দেন যেমন চিন-আপ, ল্যাট পুল-আপ এবং ডাম্বেল সারির মতো ব্যায়াম।

একই সাথে, পেটের ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে পাতলা কোমর বজায় রাখাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কোমর যত ছোট হবে, ভি-আকৃতি তত স্পষ্ট হবে।

শক্তি, নান্দনিকতা এবং শৃঙ্খলার প্রতীকীকরণের মিশ্রণই ভি-ব্যাককে এমন একটি লক্ষ্যে পরিণত করে যা অনেকেই তাদের ফিটনেস যাত্রায় অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত পিঠের ব্যায়াম দ্বৈত সুবিধা নিয়ে আসে: ব্যথা, ক্লান্তি এবং আঘাত প্রতিরোধ করে, একই সাথে শরীরের আকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

ভি-ব্যাক পেতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

নীচে তিনটি সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম দেওয়া হল যেগুলিকে পিঠের পেশীগুলির ব্যাপক গঠনের ভিত্তি হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

এক-হাতের ডাম্বেল ক্রাঞ্চ

এটি একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা ল্যাটস এবং রম্বয়েড পেশীগুলিকে কাজ করে, একই সাথে কাঁধ, বাইসেপস এবং অ্যাবসকেও সক্রিয় করে। ব্যায়ামকারী এক হাতকে সমর্থনের জন্য একটি বেঞ্চের উপর রাখেন এবং অন্য হাত দিয়ে ডাম্বেলটিকে নিতম্বের দিকে টেনে আনেন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরেন এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে এটিকে নামিয়ে দেন। এই আন্দোলন শক্তি তৈরি করে, পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে এবং পুরো শরীরের উপরের অংশের স্থিতিশীলতা উন্নত করে।

বেঞ্চ পুল-আপস

এই ব্যায়ামটি পিঠের পুরু পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, যা বেশিরভাগ বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। বেঞ্চে শুয়ে এবং নিতম্বের দিকে ওজন টেনে, অনুশীলনকারী উপরের শরীরের পাশাপাশি কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে - এটি একটি "দুর্বল বিন্দু" যা সহজেই ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি বাইসেপস এবং বাহুগুলিকেও চ্যালেঞ্জ করে, যা গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

বিপরীত মাছি অনুশীলনের অবস্থান - ছবি: পিবি

বিপরীত মাছি

রিভার্স ফ্লাই পিছনের ডেল্টয়েড, রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে - পেশী গোষ্ঠীগুলি যা সাধারণত বুক এবং সামনের কাঁধের তুলনায় অনুন্নত থাকে। কনুইতে সামান্য বাঁক দিয়ে, ডাম্বেলগুলি পার্শ্বীয়ভাবে তুলুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন এবং ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। এই নড়াচড়াটি ভঙ্গি উন্নত করে, কাঁধের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং পেশী ভারসাম্য তৈরি করে।

বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি ব্যায়ামের প্রতি সেটে ৮-১২ বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন, আপনার শক্তির জন্য উপযুক্ত ওজন বেছে নিন, ৩-৫ সেট করুন এবং সেটের মধ্যে প্রায় ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। যখন আপনি শেষ সেটটি করেন, তখন সেরা ফলাফলের জন্য আপনার পিঠের পেশীগুলি ক্লান্তির সীমার কাছাকাছি থাকা প্রয়োজন।

শক্তিশালী পিঠের অনেক সুবিধা রয়েছে: পুরুষরা শক্তিশালী ভি-আকৃতি পায়, মহিলারা উন্নত ভঙ্গি এবং পাতলা ফিগার পায়। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, শক্তিশালী পিঠ বজায় রাখা একটি সুস্থ, নমনীয় এবং আঘাতমুক্ত শরীরের চাবিকাঠি।

ভিয়েত হোয়াং - হুয় ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm