আপনার ভি-আকৃতির পিঠ কেন প্রয়োজন?

বডিবিল্ডিং জগতে "ভি-আকৃতির পিঠ" একটি পরিচিত ধারণা। এটি এমন একটি শারীরিক ভঙ্গিকে বোঝায়, যেখানে পেছন থেকে দেখলে কাঁধ ও পিঠের উপরের অংশ চওড়া থাকে এবং কোমরের দিকে ধীরে ধীরে সরু হয়ে ইংরেজি 'V' অক্ষরের মতো একটি আকৃতি তৈরি করে।

বডিবিল্ডিং জগতে ভি-আকৃতির পিঠকে আদর্শ হিসেবে বিবেচনা করা হয় - ছবি: এফবি

ভি-আকৃতির পিঠ বলতে কী বোঝায়?

'ভি-আকৃতির পিঠ'কে শরীরের অন্যতম আদর্শ মাপকাঠি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য, কারণ এটি শক্তি, ভারসাম্য এবং আকর্ষণীয়তার অনুভূতি প্রকাশ করে।

ভি-আকৃতির পিঠ থাকলে তা শুধু পোশাক পরলে আপনাকে আরও পেশিবহুল ও আত্মবিশ্বাসী দেখায় না, বরং এটি আপনার জীবনযাত্রায় কঠোর পরিশ্রম ও শৃঙ্খলারও প্রতিফলন ঘটায়।

চওড়া পিঠ সরু কোমরকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং উচ্চতার একটি বিভ্রম তৈরি করে, যার ফলে একটি সুষম ও ‘জিমের জন্য প্রস্তুত’ শারীরিক গঠন তৈরি হয়, যা অনেকেই পেতে চায়।

পিঠের এই ভঙ্গিটি অর্জন করতে, ব্যায়ামকারীরা সাধারণত পুল-আপ, ল্যাট পুলডাউন এবং ওয়েটেড রো-এর মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে ল্যাটিসিমাস ডরসি, ট্রাইসেপস এবং পিঠের মধ্যভাগের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার উপর মনোযোগ দেন।

একই সাথে, পেটের ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে কোমর সরু রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কোমর যত সরু হয়, ভি-আকৃতির গড়ন তত বেশি সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে।

শক্তি, নান্দনিকতা এবং শৃঙ্খলার প্রতীকী তাৎপর্যের সংমিশ্রণ ভি-আকৃতির পিঠকে এমন একটি লক্ষ্যে পরিণত করে, যা ফিটনেস যাত্রায় অনেকেই অর্জন করতে চায়।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

উত্তেজনাপূর্ণ বডিবিল্ডিং ও স্পোর্ট ফিজিক টুর্নামেন্ট - হাই ফং ওপেন ২০২৪

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের কি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত?ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করার একটি কার্যকর ও ঔষধবিহীন উপায়। তবে, অনেকেই চিন্তিত থাকেন যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে তারা আরও বেশি সজাগ হয়ে পড়বেন এবং সহজে ঘুম আসবে না।

সারারাত না ঘুমিয়ে কাটানোর পর সকালে শক্তি ফিরে পেতে কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?অনিদ্রায় ভোগা সত্ত্বেও অনেকেই তাদের সকালের ব্যায়ামের রুটিনটি বজায় রাখার চেষ্টা করেন। এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এমনভাবে ব্যায়াম করা, যা দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত পিঠের ব্যায়ামের দ্বৈত উপকারিতা রয়েছে: এটি ব্যথা, যন্ত্রণা ও আঘাত প্রতিরোধ করার পাশাপাশি দেহভঙ্গিও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

ভি-আকৃতির পিঠ পাওয়ার জন্য আমি কীভাবে প্রশিক্ষণ নেব?

নিচে তিনটি সহজ অথচ কার্যকরী ব্যায়াম দেওয়া হলো, যেগুলো শক্তিশালী পিঠের পেশি গঠনের জন্য অপরিহার্য বলে বিবেচিত হয়।

ঝুঁকে এক হাতে ডাম্বেল রো

এটি একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং রম্বয়েড পেশীকে লক্ষ্য করে, এবং একই সাথে কাঁধ, বাইসেপস ও পেটের পেশীগুলোকেও সক্রিয় করে। ব্যায়ামকারী সমর্থনের জন্য এক হাত চেয়ারের উপর রাখেন, অন্য হাত দিয়ে ওজনটি কোমরের দিকে টানেন, কাঁধের ব্লেড দুটি একসাথে চেপে ধরেন এবং তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে তা নামিয়ে আনেন। এই নড়াচড়া শক্তি বাড়াতে, পেশীর ভারসাম্যহীনতা দূর করতে এবং শরীরের উপরের অংশের সার্বিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

বেঞ্চ প্রেস

এই ব্যায়ামটি পিঠের পেশিগুলোকে মজবুত করতে সাহায্য করে এবং এতে শরীরের বেশিরভাগ প্রধান পেশি সক্রিয় থাকে। একটি বেঞ্চের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে ওজনটি নিতম্বের দিকে টেনে আনার মাধ্যমে এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং একই সাথে পিঠের নিচের অংশের পেশিগুলোকে মজবুত করে – যা প্রায়শই ব্যথায় আক্রান্ত হয়। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি বাইসেপস এবং ফোরআর্মের পেশিগুলোকে সক্রিয় করে, যা হাতের মুষ্টির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

রিভার্স ফ্লাই অনুশীলনের ভঙ্গি - ছবি: পিবি

বিপরীত ফ্লাই

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনেসোটা অঙ্গরাজ্যে সফর ও কাজ করছেন।২৮ থেকে ৩০ জুন পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রে নিযুক্ত ভিয়েতনামের রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মিনেসোটা সফর ও কর্ম সম্পাদন করেন।

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।

রিভার্স ফ্লাই ট্রাইসেপস, রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলোকে সক্রিয় করে—এই পেশীগুলো প্রায়শই বুক এবং বাইসেপসের তুলনায় কম বিকশিত থাকে। কনুই সামান্য বাঁকিয়ে, ব্যায়ামকারী কাঁধের ব্লেড দুটিকে একসাথে চেপে ধরে ওজনটি পাশে তোলেন, তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে আনেন। এই নড়াচড়া দেহভঙ্গি উন্নত করে, কাঁধের জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং পেশীগত ভারসাম্য তৈরি করে।

বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি ব্যায়াম প্রতি সেটে ৮-১২ বার করার, নিজের শক্তি অনুযায়ী ওজন বেছে নেওয়ার, ৩-৫টি সেট করার এবং প্রতিটি সেটের মাঝে প্রায় ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, শেষ পুনরাবৃত্তির সময় আপনার পিঠের পেশী প্রায় ক্লান্ত হয়ে পড়া উচিত।

একটি শক্তিশালী পিঠের অনেক সুবিধা রয়েছে: পুরুষরা একটি দৃঢ়, ভি-আকৃতির দেহভঙ্গি লাভ করে এবং নারীরা তাদের দেহভঙ্গির উন্নতি ঘটিয়ে আরও ছিপছিপে গড়ন অর্জন করে। এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো, একটি সুস্থ, নমনীয় শরীর এবং কম আঘাত পাওয়ার জন্য পিঠকে সুগঠিত রাখা অপরিহার্য।

VIET HOANG - HUY DANG

উৎস: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm