স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন: কিডনির জন্য ভালো থাকার জন্য পানি পান করার সময় আপনার কী কী বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত?

'অনেকেই বিশ্বাস করেন যে 'প্রচুর পানি পান করা কিডনির জন্য ভালো', কিন্তু এটা কি আসলেই সত্য?'। এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: সকালের হাঁটা, এই পরিচিত চায়ের কাপটি ভুলে যাবেন না!; ব্যায়ামের পর তাজা দুধ পান করলে পেশীর উপকারিতা আপনার ধারণার চেয়েও বেশি ; জিমে ব্যায়াম করার সময় অল্প পানি পান করলে, ব্যায়ামকারীদের জন্য অপ্রত্যাশিত ঝুঁকি...

ডাক্তার: পানি পান করলে কিডনির জন্য কী ভালো?

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে 'প্রচুর পানি পান করা কিডনির জন্য ভালো', কিন্তু এটা কি আসলেই সত্য?

মণিপাল হাসপাতালের (ভারত) একজন নেফ্রোলজিস্ট ডাঃ হার্দিক প্যাটেলের মতে, কিডনি বর্জ্য পরিশোধন, সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং প্রস্রাব তৈরির জন্য দায়ী। যখন শরীর ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকে, তখন কিডনি আরও কার্যকরভাবে কাজ করে; প্রস্রাব পাতলা হয়ে যায় এবং বর্জ্য সহজেই নির্গত হয়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি পানি পান করেন তাদের কিডনির কার্যকারিতা সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। তবে, কিডনিকে সুরক্ষিত রাখে এমন নির্দিষ্ট পরিমাণ পানির পরিমাণ নির্ধারণের জন্য আরও ক্লিনিকাল ট্রায়াল প্রয়োজন।

কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ এবং পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে পর্যাপ্ত পানি পান বিশেষভাবে কার্যকর।

ছবি: এআই

ডাঃ প্যাটেল জোর দিয়ে বলেন, যদি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের কারণে হয়, তাহলে এই অবস্থাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কেবল বেশি জল পান করার চেয়ে কিডনিকে সুরক্ষিত রাখতে আরও বেশি কার্যকর হবে। লবণ কমানো, সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখা, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের লিকেজ কমানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

ডাঃ প্যাটেল বলেন, পর্যাপ্ত পানি পান কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ এবং পুনরায় পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর। পানির পরিমাণ বৃদ্ধি মহিলাদের মূত্রনালীর সংক্রমণ কমাতেও সাহায্য করে, বিশেষ করে যারা নিয়মিত খুব কম পানি পান করেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৫ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

ব্যায়ামের পর তাজা দুধ পান করলে আপনার পেশীর উপকারিতা আপনার ধারণার চেয়েও বেশি।

ব্যায়ামের পর, পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের জল এবং পুষ্টির, বিশেষ করে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। গরুর দুধ জনপ্রিয় কারণ এটি একই পানীয়তে প্রোটিনের সাথে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ইলেক্ট্রোলাইট এবং জল একত্রিত করে।

গরুর দুধে জল, ল্যাকটোজ, ইলেক্ট্রোলাইট সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং বিশেষ করে উচ্চমানের প্রোটিন যেমন হুই এবং কেসিন পাওয়া যায়। অনেক ক্লিনিকাল পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে দুধ পান করলে মেরামত প্রক্রিয়া এবং নতুন পেশী প্রোটিনের বিকাশ বৃদ্ধি পায়।

তাজা দুধে হুই এবং কেসিন উভয় প্রোটিনই থাকে যা জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ছবি: এআই

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ১২ সপ্তাহের এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, যারা ওয়ার্কআউটের পর স্কিম মিল্ক পান করেছিলেন, তাদের পেশীর বৃদ্ধি বেশি হয়েছিল এবং চর্বিও কমেছিল, যারা চিনিযুক্ত পানীয় বা সয়া প্রোটিন পান করেছিলেন, তাদের তুলনায়।

ধৈর্য পুনরুদ্ধারের জন্য, পেশীগুলিকে গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে হবে, যা পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লুকোজের একটি রূপ। দুধে গ্লাইকোজেন পুনর্জন্মকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ল্যাকটোজ থাকে। এটি পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি কমায়।

জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য তাজা দুধে থাকা প্রোটিন, বিশেষ করে হুই এবং কেসিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হুই হল দ্রুত শোষণকারী প্রোটিন, যা লিউসিন সমৃদ্ধ। এটি একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ সক্রিয় করতে ভূমিকা পালন করে। ব্যায়ামের পরে যখন হুই পরিপূরক করা হয়, তখন রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা শরীরকে দ্রুত পেশী ভাঙ্গনের অবস্থা থেকে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত এবং বিকাশের অবস্থায় স্যুইচ করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 25 নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

সকালের হাঁটা: উপকারিতা বাড়াতে, এই পরিচিত চায়ের কাপটি ভুলে যাবেন না!

সকালের হাঁটা শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এক কাপ আদা চায়ের সাথে এগুলো মিশিয়ে খেলে উপকারিতা আরও বাড়তে পারে।

প্রদাহ-বিরোধী এবং হজমশক্তি বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, আদা চা আপনার সকালের রুটিনকে আশ্চর্যজনকভাবে উন্নত করতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন যে এই পানীয়টি শরীরের উপর কী জাদুকরী প্রভাব ফেলে এবং এটি গ্রহণ করার সময় কী কী বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত।

সকালের হাঁটার আগে আদা চা পান করার ৫টি উপকারিতা

ভারতের বিখ্যাত ডায়াবেটিস শিক্ষিকা পুষ্টিবিদ কণিকা মালহোত্রা, সকালের হাঁটার আগে আদা চা পান করা কেন একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে তার পাঁচটি কারণ উল্লেখ করেছেন।

সকালের হাঁটা শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়।

ছবি: এআই

আপনার বিপাক ক্রিয়া শুরু করুন এবং ওজন কমাতে সাহায্য করুন: আদার প্রাকৃতিক যৌগগুলি আপনার শরীরকে "ঝাঁপিয়ে পড়তে" সাহায্য করতে পারে, যা এটিকে একটু অতিরিক্ত জ্বালানি পোড়াতে উৎসাহিত করে - আপনার হাঁটার জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

পেশী ব্যথা প্রশমিত করে: আদার শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কিছু লোকের সকালের শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, এক কাপ আদা চা পেশী শিথিল করতে এবং হাঁটা মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেট প্রশমিত করে: আদা একটি দুর্দান্ত হজম সহায়ক। এটি পেট প্রশমিত করতে, পেট ফাঁপা কমাতে এবং সবকিছু সুচারুভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে।

সকালের বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করুন: কিছু লোক খালি পেটে হাঁটার প্রতি সংবেদনশীল। আদা চা ত্রাণকর্তা হতে পারে। এটি পেটকে শান্ত করে এবং বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করে।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান: আদা ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে ভরপুর। তাই, এক কাপ আদা চা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-gi-khi-duong-nuoc-de-tot-cho-than-185251124232705421.htm