বাছুরের পেশী - 'দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড' যা কার্যকরভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে এবং আপনার বাছুরের পেশী সুস্থ রাখার ৫টি উপায়

SKĐS - বাছুরের পেশী কেবল নড়াচড়া এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং রক্ত ​​সঞ্চালনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাকে শরীরের 'দ্বিতীয় হৃদয়' হিসেবে বিবেচনা করা হয়। বাছুরদের সুস্থ রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে, ক্লান্তি কমবে...

১. বাছুরের পেশীগুলিকে 'দ্বিতীয় হৃদয়' বলা হয় কেন?

কন্টেন্ট

• ১. বাছুরের পেশীগুলিকে 'দ্বিতীয় হৃদয়' বলা হয় কেন?
• ২. কীভাবে আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী রাখবেন
• ২.১. স্মার্ট হাঁটা - রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম
• ২.২. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে বসার সময় আপনার গোড়ালি উঁচু করুন।
• ২.৩. বাছুরগুলোকে শক্তিশালী করা
• ২.৪। হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।
• ২.৫. জুতা এবং ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন।

পায়ের পেশী, বিশেষ করে সোলিয়াস পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর গভীরে অবস্থিত একটি পেশী, হাঁটুর ঠিক নিচ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত প্রসারিত যেখানে এটি অ্যাকিলিস টেন্ডনের সাথে সংযুক্ত থাকে), কেবল হাঁটতে সাহায্য করে না, বরং মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে পা থেকে রক্তকে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতেও সাহায্য করে।

যখন পেশীগুলি সংকুচিত হয়, তখন তারা পায়ের গভীর শিরাগুলিকে চেপে ধরে, একটি প্রাকৃতিক পাম্প হিসেবে কাজ করে, রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয় এবং হৃদপিণ্ডকে মসৃণ সঞ্চালন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) কর্তৃক ২০২১ সালে করা একটি পর্যালোচনায় বলা হয়েছে যে শক্তিশালী পায়ের পেশী শিরা সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, দীর্ঘস্থায়ী শিরার অপ্রতুলতার ঝুঁকি হ্রাস করে - এমন একটি অবস্থা যেখানে পা থেকে রক্ত ​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়। আজকাল, বসে থাকা জীবনধারা এবং দীর্ঘ অফিসের কাজের কারণে অনেক তরুণ-তরুণী ভারী পা, গোড়ালি ফোলা, ভেরিকোজ শিরা এবং খিঁচুনির মতো লক্ষণগুলিও অনুভব করে।

ডাঃ আশিষ চৌধুরী (আকাশ হেলথ কেয়ার সেন্টার, ভারত) এর মতে, আপনি যখনই হাঁটবেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন বা পায়ের উপর ভর দিয়ে দাঁড়াবেন, তখন আপনার বাছুরগুলি আপনার হৃদপিণ্ডকে আপনার সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনে সাহায্য করবে, এইভাবে এটি আপনার শরীরের "দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড" এর সাথে তুলনা করা হবে।

বাছুরের পেশীগুলিকে শরীরের 'দ্বিতীয় হৃদয়'র সাথে তুলনা করা হয়।

২. কীভাবে আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী রাখবেন

২.১. স্মার্ট হাঁটা - রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম

হাঁটা হল আপনার বাছুরদের কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায়, তবে গতি এবং গঠন গুরুত্বপূর্ণ:

• সোলিয়াস পেশী সক্রিয় করার জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটুন, যা কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে সাহায্য করবে।
• পৃষ্ঠ পরিবর্তন করুন: সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা সহনশীলতা বৃদ্ধি করে; ঢালু পথ ধরে হাঁটা শক্তি এবং সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
• নিয়মিত হাঁটা 'দ্বিতীয় হৃদয়'-এর কার্যকারিতা সমর্থন করে, পায়ের ক্লান্তি এবং ফোলাভাব কমায়।

২.২. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে বসার সময় আপনার গোড়ালি উঁচু করুন।

বসার সময় প্রতি 30 মিনিট অন্তর গোড়ালি উঁচু করলে পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে বাছুরগুলি নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে, রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। বসে থাকার সময় প্রতি 30 মিনিট অন্তর হিল লিফট করলে পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়। এই সহজ ব্যায়ামটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে, গ্লুকোজ শোষণ বাড়াতে এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। সোলিয়াস পেশী ঘন্টার পর ঘন্টা উচ্চ স্তরের অক্সিডেটিভ বিপাক বজায় রাখে, যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে চিনি ব্যবহার করতে সাহায্য করে। শক্তিশালী বাছুরের পেশী রক্তে শর্করা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ক্লান্তি এবং পা ফুলে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

২.৩. বাছুরগুলোকে শক্তিশালী করা

জিমে ওয়ার্কআউটে প্রায়শই বাছুরদের উপেক্ষা করা হয়, তবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ টোন এবং পাম্পিং ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু ভালো ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:

• দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা বাছুরটিকে উঁচু করে তোলে
• দড়ি লাফানো
• স্টেপার বা পায়ের ওজন ব্যবহার করুন

স্পোর্টস মেডিসিন গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে ২-৩টি সেশন শিরার চাপ উন্নত করে, পায়ের ক্লান্তি কমায় এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

২.৪। হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।

পানিশূন্যতা রক্তকে ঘন করে তোলে, রক্ত ​​সঞ্চালনের দক্ষতা হ্রাস করে, তাই এটি প্রয়োজনীয়:

• পর্যাপ্ত পানি পান করলে বাছুরগুলো মসৃণভাবে সংকোচন করতে সাহায্য করে, যার ফলে খিঁচুনি কমে।
• অনেক ঘন্টা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার পর স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয় এবং রক্তনালীগুলিকে স্থিতিস্থাপক রাখতে সাহায্য করে।
• সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম: দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে দাঁড়ানো অথবা 'নিম্নমুখী কুকুর'-এর মতো যোগব্যায়ামের ভঙ্গি, রক্ত ​​সঞ্চালনকে সমর্থনকারী পেশী তন্তুগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

২.৫. জুতা এবং ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন।

অনুপযুক্ত জুতা গোড়ালির নড়াচড়ায় বাধা সৃষ্টি করে, রক্ত ​​পাম্পিং দক্ষতা হ্রাস করে, বিশেষ করে:

• উঁচু হিল বা খুব টাইট জুতা বাছুরের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
• ২-৪ সেমি হিল ড্রপযুক্ত জুতা পেশীতে চাপ না দিয়ে স্বাভাবিক নড়াচড়া সমর্থন করে।

সোজা ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ: সামান্য বাঁকানো হাঁটু বাছুরগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

উপরন্তু, বাছুরের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক এড়িয়ে চলা এবং নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখাও সুস্থ রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

বাছুরের পেশী কেবল শরীরকে সমর্থন করে না বরং রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। নিয়মিত হাঁটা, বসার সময় হিল উঁচু করা, শক্তি প্রশিক্ষণ, হাইড্রেটেড থাকা এবং স্ট্রেচিং করা, সঠিক পাদুকা এবং ভঙ্গি নির্বাচন করা ... ক্লান্তি, ফোলাভাব এবং দীর্ঘমেয়াদী রক্তনালী সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত হাইড্রেশন - স্ট্রেচিং - ব্যায়ামের সমন্বয় হল একটি সুস্থ 'দ্বিতীয় হৃদয়' বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।

এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য। রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যা, পা ফুলে যাওয়া, অথবা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নতুন কোনও ব্যায়াম বা রুটিন শুরু করার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm