শরীরের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনের সেরা সময় কোনটি?

যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক ব্যায়ামের একটি রূপই নয়, বরং মানসিক স্বাস্থ্যসেবার একটি পদ্ধতিও বটে। একটি প্রশ্ন জাগে যে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য সকালে যোগব্যায়াম করা উচিত নাকি সন্ধ্যায়?

বাস্তবে, এর কোনও একক সমাধান নেই। কারণ উভয় সময়ই তাদের নিজস্ব সুবিধা প্রদান করে, যা আপনার লক্ষ্য, সময়সূচী এবং ব্যক্তিগত সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর নির্ভর করে, যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য সাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।

সকালে বা সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ছবি: এআই

সকালের যোগব্যায়ামের উপকারিতা

সকালে যোগব্যায়াম করলে শরীরের উপর মৃদু উদ্দীপক প্রভাব পড়ে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর তথ্য অনুসারে, সকালে শারীরিক কার্যকলাপ বিপাক বৃদ্ধি এবং সারা দিন শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ রাতের ঘুমের পর যোগব্যায়াম পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সকালে যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে দৈনন্দিন সময়সূচীতে কম ব্যাঘাত ঘটবে, যা অনুশীলনকারীদের অভ্যাস বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সারা দিন ধরে ঘনত্ব উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

সন্ধ্যাকালীন যোগব্যায়ামের উপকারিতা

যদি আপনি দীর্ঘ দিনের পর প্রায়ই পেশীতে টান বা ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম একটি আদর্শ পছন্দ। কাজের পরে যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং হজমে সহায়তা করে।

শিশুদের ভঙ্গি (বালাসন) বা পা উঁচু করে দাঁড়ানো (বিপরিতা করানি) এর মতো মৃদু ভঙ্গি পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, পেশীর টান কমাতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।

সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করলে দিনের বেলায় জমে থাকা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করেন তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মাত্রা যারা অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় কম ছিল।

অতএব, সকালে না সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত, তার কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলনের সর্বোত্তম সময় হল যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের শরীর এবং মন নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচী বজায় রাখার জন্য প্রস্তুত এবং সক্ষম।

যদি আপনি আপনার দিনটি উদ্যমীভাবে শুরু করতে চান এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে সকালের যোগব্যায়াম বেছে নিন। যদি আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে চান এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে চান, তাহলে সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম বেছে নিন। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, কিছু লোক এমনকি উভয়কেই একত্রিত করে, সকালে জোরে ব্যায়াম করে এবং সন্ধ্যায় আরাম করে,

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-tap-yoga-tot-nhat-cho-co-the-185250626235756781.htm