মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে ঘুমানোর ভঙ্গির কথা বলছেন চিকিৎসকরা

সঠিক ঘুমের ভঙ্গি এবং উপযুক্ত সহায়ক উপাদানগুলি মেরুদণ্ডের রোগ এড়াতে প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

গিয়া আন ১১৫ হাসপাতালের (এইচসিএমসি) স্পাইনাল নিউরোসার্জারি বিভাগের উপ-প্রধান বিশেষজ্ঞ ২ লি ভ্যান হোয়াং-এর মতে, মেরুদণ্ডের একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা রয়েছে যা শক্তি বিতরণ করে এবং শরীরে ধাক্কা কমায়। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ভুল অবস্থানে ঘুমান, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত পিঠের বক্রতা, ঘাড় মোচড়ানো বা মেরুদণ্ডের ভুল সারিবদ্ধতা, তাহলে পেশী গোষ্ঠী, লিগামেন্ট এবং ডিস্কগুলি অসম চাপের শিকার হয়। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়, যা সময়ের সাথে সাথে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ বা পিঠের নীচের অংশে ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ডিজেনারেশন, স্পাইনাল স্পার্স ইত্যাদির মতো মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, ভুল অবস্থানে ঘুমালে ডিস্কের উপর চাপ বাড়তে পারে, যার ফলে বাহু বা পায়ে ব্যথা এবং অসাড়তার লক্ষণগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

ঘুমানোর সাধারণ ভুল ভঙ্গি

পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা, খুব উঁচু বালিশ ব্যবহার করা, অথবা ঘন ঘন পাশে শুয়ে থাকা ভিয়েতনামী মানুষের মধ্যে কিছু সাধারণ ভুল ঘুমের অবস্থান। ডাক্তার ভ্যান হোয়াং ব্যাখ্যা করেন: "প্রবণ অবস্থানের ফলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অতিরিক্ত খিলানযুক্ত হয়ে যায় এবং ঘাড়কে দীর্ঘ সময় ধরে একপাশে ঘুরিয়ে রাখতে হয়, যা সহজেই ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে টান, পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ভুল সংযোজন হতে পারে।"

পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা হল ঘুমানোর সবচেয়ে সাধারণ অবস্থানগুলির মধ্যে একটি।

ছবি: এআই

খুব বেশি উঁচু বালিশ ব্যবহার করলে, বিশেষ করে দুটি বালিশ একে অপরের উপরে রাখার অভ্যাসের ফলে ঘাড় বাঁকবে, ডিস্ক এবং ঘাড়ের জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়বে। অনেকেরই কাত হয়ে শুয়ে থাকার অভ্যাস থাকে, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায়, যার ফলে প্যারাস্পাইনাল এবং কটিদেশীয় পেশী সংকুচিত হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পায় এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে ব্যথা হয়। ডাক্তার ভ্যান হোয়াং সতর্ক করে বলেন: "যদি এই ভঙ্গিগুলি দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখা হয়, তাহলে এগুলি কেবল পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথাই সৃষ্টি করবে না বরং মেরুদণ্ডের কর্মহীনতার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেবে, বিশেষ করে ঘাড় এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে।"

এছাড়াও, ডাঃ ভ্যান হোয়াং আরও উল্লেখ করেছেন যে যাদের ঘুমানোর ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন তাদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত যাদের মেরুদণ্ডের রোগ যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল ডিজেনারেশন, সায়াটিকা, স্কোলিওসিস ইত্যাদি রয়েছে। এই বিষয়গুলিতে, মেরুদণ্ড এবং ডিস্কের গঠন ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। যদি তারা ভুল ভঙ্গিতে ঘুমায়, তাহলে এটি স্নায়ুর শিকড়ের উপর চাপ বাড়াতে পারে, যার ফলে ব্যথা বা অসাড়তার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

বয়স্ক ব্যক্তিরাও এমন একটি গোষ্ঠী যাদের মনোযোগের প্রয়োজন, কারণ সময়ের সাথে সাথে, ডিস্কগুলি জল হারায়, স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং ক্ষয়প্রাপ্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। সঠিক ঘুমের অবস্থান বজায় রাখলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমবে এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা সীমিত হবে।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমানোর ভঙ্গিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের পরিবর্তন হয়, যার ফলে কটিদেশীয় অঞ্চলে চাপ বৃদ্ধি পায়। বাম দিকে কাত হয়ে শুয়ে থাকা পায়ের মাঝখানে বালিশ রাখা একটি উপযুক্ত পছন্দ, যা রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য ভালো এবং পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ঘুমানোর সঠিক ভঙ্গি কী কী?

ডাঃ ভ্যান হোয়াং-এর মতে, মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে ভালো ঘুমের অবস্থান হল মাঝারিভাবে নিচু বালিশ এবং উপযুক্ত স্থিতিস্থাপকতার একটি গদি দিয়ে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা। এই অবস্থানে, মাথা - ঘাড় - পিঠ একটি সরলরেখায় রাখা হয়, যা প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা বজায় রাখতে এবং ঘাড় - কটিদেশীয় অঞ্চলে টান কমাতে সাহায্য করে। কটিদেশীয় লর্ডোসিস এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে হাঁটুর নীচে (হাঁটুর পিছনে) একটি পাতলা বালিশ রাখা যেতে পারে।

কাত হয়ে ঘুমানোও একটি ভালো বিকল্প, যদি মেরুদণ্ডটি সঠিকভাবে সমর্থিত থাকে।

ছবি: এআই

"যাদের পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাদের জন্য কাত হয়ে শুয়ে থাকাও একটি ভালো বিকল্প, যদি মেরুদণ্ড এখনও সঠিকভাবে সমর্থন করে। কাত হয়ে শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি পাতলা বালিশ রাখা উচিত যাতে নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশ মোচড় না পায় এবং এমন একটি বালিশ বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার কাঁধ স্পর্শ করার জন্য যথেষ্ট উঁচু যাতে আপনার ঘাড় বাঁকানো বা কাত না হয়," ডাঃ ভ্যান হোয়াং সুপারিশ করেন।

মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ক্ষতির স্থান এবং মাত্রা অনুসারে ঘুমানোর অবস্থান সামঞ্জস্য করা উচিত, কারণ প্রতিটি ক্ষেত্রে আলাদা অবস্থানের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। রোগীদের ঘুমানোর অবস্থান সম্পর্কে নির্দেশনা পেতে এবং সঠিক গদি এবং বালিশ বেছে নেওয়ার জন্য সরাসরি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা ভাল।

এছাড়াও, ডাঃ ভ্যান হোয়াং সঠিক ঘুমের ভঙ্গিকে সবচেয়ে কার্যকর করতে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু উপযুক্ত সহায়ক কারণ উল্লেখ করেছেন।

গদি : এটি মাঝারি দৃঢ়তাসম্পন্ন হওয়া উচিত, মেরুদণ্ড ঝুলে যাওয়া এড়াতে খুব বেশি নরম নয়, এবং কাঁধ, নিতম্ব এবং পিঠে চাপ সৃষ্টি করার জন্য খুব বেশি শক্তও নয়। ঘুমের সময় মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করার জন্য গদিটি সমানভাবে সমর্থন করার ক্ষমতা রাখে।

মাথার বালিশ : কাঁধের প্রস্থের সমানুপাতিক উচ্চতা থাকা উচিত, যা ঘাড় এবং মাথাকে শরীরের সাথে একই অক্ষে শুইয়ে রাখতে সাহায্য করবে। সার্ভিকাল স্পাইন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, আপনি ঘাড়ের অংশকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য একটি আকৃতির বালিশ বেছে নিতে পারেন।

ঘুমানোর আগে অভ্যাস : ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, দীর্ঘক্ষণ শুয়ে বই পড়বেন না বা সিনেমা দেখবেন না, যা ঘাড় এবং পিঠের পেশীর টান কমাতেও সাহায্য করে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং ঘুমানোর আগে কিছু হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে শরীর শিথিল হবে এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ আরও কার্যকরভাবে কমবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm