স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ যেমন পারিবারিক ইতিহাস এবং জিন পরিবর্তন পরিবর্তন করা যায় না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ধূমপান না করা রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
স্তন ক্যান্সার জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণের সাথে যুক্ত, যা ঝুঁকি বাড়াতে বা কমাতে পারে। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ নতুন কেসের সংখ্যা কমাতে সাহায্য করে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি অনুমান করে যে যেসব মহিলা স্তন ক্যান্সার প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করেন, যখন এটি স্থানীয়ভাবে দেখা যায় (স্তনের বাইরে ক্যান্সার ছড়িয়ে পড়ার কোনও লক্ষণ নেই), তাদের ৫ বছরের বেঁচে থাকার হার ৯৯% পর্যন্ত থাকে। প্রাথমিক সনাক্তকরণের মধ্যে রয়েছে মাসিক স্তন স্ব-পরীক্ষা, ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা এবং ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ম্যামোগ্রাম।
ডাঃ নগুয়েন দো থুই গিয়াং (ব্রেস্ট সার্জারি বিভাগের প্রধান, ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি) এর মতে, কিছু ঝুঁকির কারণ যেমন স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস বা জিন মিউটেশন বহন করা অপরিবর্তনীয়। তবে, মহিলারা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন এবং প্রাথমিক পর্যায়ে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং স্থূলতা এড়িয়ে চলুন: যদি আপনার ওজন আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে তা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ওজন কমাতে হয়, তাহলে সুষম খাদ্য গ্রহণ, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করার মতো স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রত্যেকেরই চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং সোডা সীমিত করা উচিত। মিষ্টির পরিবর্তে তাজা বা শুকনো ফল খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
শারীরিক কার্যকলাপ: শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট জোরালো অ্যারোবিক কার্যকলাপ করা উচিত, এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন করা উচিত।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: একজন ব্যক্তি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন, তার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। ডাঃ জিয়াং বলেন যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির উপর অ্যালকোহলের প্রভাবের উপর গবেষণার উপর ভিত্তি করে সাধারণ সুপারিশ হল, প্রতিদিন একবারের বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, কারণ অল্প পরিমাণেও ঝুঁকি বাড়ায়।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ডঃ জিয়াং পরামর্শ দেন যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে, মানুষের স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া উচিত যার মধ্যে রয়েছে: প্রচুর পরিমাণে চর্বিবিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া; আস্ত শস্য, মিষ্টি ছাড়া সিরিয়াল এবং রান্না করা বিন খাওয়া কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। খাদ্যতালিকায় কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, বিশেষত তাজা এবং উজ্জ্বল রঙের, যার মধ্যে রয়েছে কমলা, ক্যান্টালুপ, তরমুজ, স্ট্রবেরি, লাল আঙ্গুর, সবুজ আঙ্গুর, জাম্বুরা, স্কোয়াশ, টমেটো, পালং শাক, ফুলকপি, বাঁধাকপি, গাজর, সবুজ মরিচ এবং ব্রোকলি। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির মতো চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করুন; জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন। বাদাম এবং আখরোটের মতো বাদামে এমন পুষ্টি থাকে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে অবদান রাখে।
রঙিন ফল এবং সবজি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
ডঃ গিয়াং বেশ কয়েকটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন যেখানে দেখানো হয়েছে যে মানুষের সয়া দুধ এবং সয়াজাতীয় পণ্য গ্রহণ করা উচিত, কারণ এগুলি স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। অন্যান্য গবেষণায় একই কারণে খাবারে হলুদ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সয়াবিনে প্রোটিন, আইসোফ্লাভোন এবং ফাইবার থাকে, যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। তবে, সয়া-ভিত্তিক খাদ্য উৎসগুলিতে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আইসোফ্লাভোন থাকে না।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন: ভিটামিন ডি-এর অভাব এই ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। মহিলাদের ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিবিহীন দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি-এর অন্যান্য খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, স্যামন, হাড়যুক্ত সার্ডিন এবং শক্তিশালী সিরিয়াল। প্রতিদিন ১৫ মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকাও সহায়ক হতে পারে। কাঁচের জানালা, পোশাক বা সানস্ক্রিন লাগানোর পরে সূর্যের আলো শরীরকে ভিটামিন ডি শোষণে সহায়তা করে না।
ধূমপান নিষিদ্ধ: প্রাপ্তবয়স্কদের ধূমপান করা উচিত নয়, এবং যারা ধূমপান করেন তাদের ধূমপান ত্যাগ করা উচিত, কারণ এটি অনেক বিপজ্জনক শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
বুকের দুধ খাওয়ানো: স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে স্তন্যপান করানো ভূমিকা পালন করতে পারে। একজন মহিলা যত বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ান, এই রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা তত বেশি।
ডুক নগুয়েন
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)