স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের ৭টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলি, যেমন পারিবারিক ইতিহাস এবং জিন পরিবর্তন, পরিবর্তন করা যায় না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ধূমপান না করা রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

স্তন ক্যান্সার জিন, জীবনধারা এবং আশেপাশের পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত, যা ঝুঁকি বাড়াতে বা কমাতে একসাথে কাজ করে। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ নতুন কেসের সংখ্যা কমাতে সাহায্য করে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি জানিয়েছে যে যেসব মহিলারা প্রাথমিক পর্যায়ে স্তন ক্যান্সার সনাক্ত করেন এবং যখন এটি স্থানীয় পর্যায়ে থাকে (স্তনের বাইরে ক্যান্সার ছড়িয়ে পড়ার কোনও লক্ষণ দেখা যায় না) তাদের পাঁচ বছরের বেঁচে থাকার হার ৯৯%। প্রাথমিক সনাক্তকরণের মধ্যে মাসিক স্তন স্ব-পরীক্ষা, ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা এবং ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ম্যামোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

মাস্টার, ডাক্তার নগুয়েন দো থুই গিয়াং (ব্রেস্ট সার্জারি বিভাগের প্রধান, ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি) বলেছেন যে স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস বা জিন মিউটেশন বহন করার মতো কিছু ঝুঁকির কারণ পরিবর্তন করা যায় না। তবে, মহিলারা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন এবং প্রাথমিক স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং স্থূলতা এড়ান: যদি আপনার ওজন আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে তা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ওজন কমাতে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমানো এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করা। মানুষের উচিত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং সোডা গ্রহণ সীমিত করা। মিষ্টির পরিবর্তে তাজা বা শুকনো ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর।

শারীরিক কার্যকলাপ: শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিট জোরালো অ্যারোবিক কার্যকলাপ করা উচিত, এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

অ্যালকোহল সীমিত করুন: একজন ব্যক্তি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন, তার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। ডঃ জিয়াং বলেন, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির উপর অ্যালকোহলের প্রভাবের উপর গবেষণার উপর ভিত্তি করে সাধারণ সুপারিশ হল দিনে একবারের বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয় কারণ অল্প পরিমাণেও ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ডঃ জিয়াং সুপারিশ করেন যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে, মানুষের স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া উচিত যার মধ্যে রয়েছে: প্রচুর পরিমাণে চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য; আস্ত শস্য, মিষ্টি ছাড়া সিরিয়াল এবং রান্না করা বিন খান কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। খাদ্যতালিকায় কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি থাকা উচিত, বিশেষত তাজা এবং উজ্জ্বল রঙের, যার মধ্যে রয়েছে কমলা, ক্যান্টালুপ, তরমুজ, স্ট্রবেরি, লাল আঙ্গুর, সবুজ আঙ্গুর, জাম্বুরা, স্কোয়াশ, টমেটো, পালং শাক, ফুলকপি, বাঁধাকপি, গাজর, সবুজ মরিচ এবং ব্রোকলি। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির মতো চর্বিহীন প্রোটিন; জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। বাদাম এবং আখরোটের মতো বাদামে এমন পুষ্টি থাকে যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

রঙিন ফল এবং সবজি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — রঙিন ফল এবং সবজি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ডঃ গিয়াং বেশ কয়েকটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন যেখানে বলা হয়েছে যে সয়া দুধ এবং সয়াবিনের মতো সয়াজাতীয় পণ্য খাওয়া উচিত কারণ এগুলি স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। অন্যান্য গবেষণায় একই কারণে খাবারে হলুদের মশলা যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সয়াবিনে প্রোটিন, আইসোফ্লাভোন এবং ফাইবার থাকে, যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। সয়া খাদ্য উৎসগুলিতে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আইসোফ্লাভোন থাকে না।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান করুন: ভিটামিন ডি-এর অভাব এই ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। মহিলাদের ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি-এর অন্যান্য খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, স্যামন, হাড়যুক্ত সার্ডিন এবং শক্তিশালী সিরিয়াল। প্রতিদিন ১৫ মিনিট সরাসরি সূর্যালোক গ্রহণও সাহায্য করতে পারে। কাচের জানালা, পোশাক বা সানস্ক্রিন লাগানোর পরে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে শরীর ভিটামিন ডি শোষণ করতে সাহায্য করে না।

ধূমপান নিষিদ্ধ: প্রাপ্তবয়স্কদের ধূমপান করা উচিত নয়, এবং যারা ধূমপান করেন তাদের ধূমপান ত্যাগ করা উচিত কারণ এটি অনেক বিপজ্জনক শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

বুকের দুধ খাওয়ানো: স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে স্তন্যপান করানো ভূমিকা পালন করতে পারে। একজন মহিলা যত বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ান, রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তত বেশি।

ডুক নগুয়েন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক