বাড়ি থেকে বের না হয়ে প্রতিদিন ১০,০০০ কদমের লক্ষ্য অর্জনের ৭টি সহজ টিপস।

ঘুরপথে চলা, মুভমেন্ট অ্যালার্ম সেট করা, হাঁটার সময় ফোনে কথা বলা, অথবা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা... বাইরে না গিয়ে দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য সহজেই অর্জন করার কিছু উপায় হল এগুলো।

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

ঘরের ভেতরে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠানামা করলে শারীরিক সুস্থতা উন্নত হয়। (সূত্র: আইস্টক)

হাঁটা হল সক্রিয় থাকার, আপনার স্বাস্থ্য ও মেজাজের উন্নতির এবং দীর্ঘজীবী হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখেন। এটি করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার দৌড়ের জুতা পরে হাঁটা।

কিন্তু যদি আপনি প্রতিকূল আবহাওয়া সহ অনেক বাধার সম্মুখীন হন, তাহলে এই সাতটি সহজ টিপস ব্যবহার করে দেখুন।

১. "পুরষ্কার ম্যাচিং" পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।

"পুরষ্কার জুটি" হল একটি অপছন্দের কাজকে পুরষ্কার-ভিত্তিক কাজের সাথে একত্রিত করার একটি পদ্ধতি। দুটিকে জোড়া লাগিয়ে এবং শুধুমাত্র কাজ করার সময় পুরষ্কার উপভোগ করে, আপনি অপছন্দের কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আরও অনুপ্রেরণা তৈরি করতে পারেন।

ট্রেনফিটনেসের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পরিচালক মাইকেল বেটস বলেন, এটি আপনাকে প্যাসিভ স্ক্রিন টাইমকে সক্রিয় চলাচলে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করতে পারে।

বেটস বেস্ট লাইফকে বলেন: "বেশিরভাগ অনুষ্ঠান এবং সিনেমা ৩০-৬০ মিনিটের হয়, তাই প্রিয় অনুষ্ঠানের দুটি পর্বের জন্য হাঁটা ৪,০০০-৬,০০০ কদম যোগ করতে পারে।"

এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ট্রেডমিল বা ওয়াকিং ম্যাট কেনা। বেটস আরও বলেন, "আধুনিক ওয়াকিং ম্যাটগুলি খুবই আরামদায়ক, ব্যবহার না করার সময় ভাঁজ করে আসবাবপত্রের নিচে পিছলে যাওয়া যায়। এমনকি প্রতি ঘন্টায় ১.৫-২ মাইল (২.৫-৩.৩ কিমি/ঘন্টা) গতিতে হাঁটলেও, আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত পদক্ষেপের সংখ্যা অর্জন করতে পারবেন।"

২. সিঁড়িকে একটি ওয়ার্কআউট টুলে পরিণত করুন।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করলে কেবল আপনার পদক্ষেপের সংখ্যাই বাড়ে না বরং আপনার শারীরিক সুস্থতাও বৃদ্ধি পায়।

মেমোরিয়াল কেয়ার স্যাডলব্যাক মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্ট্রাকচারাল হার্ট প্রোগ্রামের একজন ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট এবং মেডিকেল ডিরেক্টর চেং-হান চেন একবার বলেছিলেন যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনাকে একই সময় ধরে মাটিতে দ্রুত হাঁটার চেয়ে প্রায় তিনগুণ বেশি ব্যায়াম দেয়।

তিনি ব্যাখ্যা করলেন, "কারণ তুমি শুধু তোমার শরীরকেই নাড়াচ্ছ না, তুমি মাধ্যাকর্ষণের সাথেও লড়াই করছো এবং মূলত নিজেকে উপরে ঠেলে দিচ্ছিলে। তুমি তোমার শরীরের নিচের অংশে পেশীও তৈরি করছো, তোমার কোর এবং পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করছো।"

যদি সিঁড়ি না থাকে, তাহলে প্লাস্টিকের প্ল্যাটফর্ম, যা ১৯৮০ এবং ১৯৯০ এর দশকে খুবই জনপ্রিয় ছিল, সিঁড়ির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

৩. হাঁটার সময় ফোনে কথা বলা।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেরোম ড্রাকুলান পরামর্শ দেন যে ফোনে কথা বলার সময় আপনার রান্নাঘরের দ্বীপে বা এক ঘর থেকে অন্য ঘরে হেঁটে যাওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞরা বলেন: "আপনার ঘরে, বসার ঘর থেকে রান্নাঘর, বাথরুম থেকে শোবার ঘর পর্যন্ত, এমন একটি পথ বেছে নিন যেখান দিয়ে আপনি বারবার হাঁটতে চান। একই সাথে হাঁটা এবং কথা বলা স্বাভাবিক মনে হয় এবং সময়ও চলে যায়। ৩০ মিনিটের একটি ফোন কল আপনাকে সহজেই ২০০০-৩,০০০ কদম হাঁটতে সাহায্য করতে পারে।"

৪. আরামদায়ক জায়গায় কার্ডিও করুন।

যদি আপনার হাঁটার জন্য ম্যাট বা ট্রেডমিল থাকে, তাহলে "আরামদায়ক কার্ডিও ওয়ার্কআউট" আপনাকে ১০,০০০ ধাপ হাঁটতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এই ট্রেন্ডটি TikTok থেকে শুরু হয়েছে এবং এর মধ্যে রয়েছে আপনার হাঁটার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ধ্যানের মতো জায়গা তৈরি করা। পরিবেষ্টিত আলো, সুগন্ধি মোমবাতি এবং সঙ্গীতের কথা ভাবুন।

একজন সামগ্রিক মুভমেন্ট কোচ র‍্যাচেল লোভিট বলেন: "যখন আপনি আরামদায়ক এবং মনোরম জায়গায় কিছু করেন, তখন আপনার তা করার এবং তাতে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আমার মনে হয় এতে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আত্ম-যত্নের মতো মনে হয়।"

৫. ঘরের কাজকে ব্যায়ামে পরিণত করুন।

বেশিরভাগ সময়, আমরা ঘরের কাজ থেকে সর্বাধিক সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করি। তবে, বিশেষজ্ঞ ড্রাকুলান কাজটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করার পরামর্শ দেন।

উদাহরণস্বরূপ, কাপড় মাঝখানে ভাঁজ করার পর, আপনি প্রতিটি জিনিস তার নির্ধারিত স্থানে বহন করতে পারেন। ঘরের কাজ করার সময় তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার গোড়ালি বা কব্জিতে ওজনও পরতে পারেন।

৬. ঘুরপথে যাও।

যদি তুমি সবেমাত্র হাঁটার অভ্যাস শুরু করো, তাহলে ছোট ছোট ধাপে হাঁটার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করো না। উই রানের একজন রানিং কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমান্ডা গ্রিম বলেন, যখনই সম্ভব আপনি দীর্ঘ পথ বেছে নিতে পারেন।

কোচ গ্রিম বলেন: "নিকটতম শৌচাগার ব্যবহার করার পরিবর্তে, বাড়ির সবচেয়ে দূরবর্তী শৌচাগারে যাওয়ার সংকল্প করুন। আপনি যদি একতলা বাড়িতে থাকেন, তাহলে শৌচাগার ব্যবহার করার আগে আপনি ঘরের চারপাশে হেঁটে যেতে পারেন। সারাদিন ধরে এই ছোট ছোট হাঁটা আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।"

৭. নড়াচড়া শুরু করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।

বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, আপনার দিনটি সহজেই কেটে যেতে পারে এবং আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা খুব কম হতে পারে। গ্রিম আপনাকে বাড়ির চারপাশে একটু হাঁটার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য দিনের বিভিন্ন সময়ে অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেন।

"আপনি বাড়তি চ্যালেঞ্জের জন্য করিডোর দিয়ে, বাড়ির ভেতর দিয়ে, অথবা সিঁড়ি দিয়ে উপরে-নিচে হেঁটে যেতে পারেন," কোচ গ্রিম বলেন। "এই দ্রুত নড়াচড়া আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে আরও সতর্ক থাকতেও সাহায্য করতে পারে।"

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস