কার্যকরভাবে ওজন কমাতে কলা কীভাবে খাবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

কলা পটাশিয়াম, ভিটামিন বি৬ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল এবং এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। নিউজ সাইট ইনসাইডার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কলায় উচ্চ চিনির পরিমাণ থাকে, যার প্রায় ৯০% স্টার্চ, তাই ওজন কমানোর চেষ্টাকারী লোকেরা প্রায়শই কলা খাওয়া এড়িয়ে চলেন।

Chuối: ăn thế nào để giảm cân hiệu quả ? - Ảnh 1. — কলা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়ামের জন্য প্রচুর শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

তবে, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন এবং কলা না খান, তাহলে এটি একটি ভুল। কলা, যদি সঠিকভাবে খাওয়া হয়, তাহলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং ব্যায়াম করার সময় শারীরিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে।

কলায় প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকলেও, এতে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে। এছাড়াও, পাকা কলায় থাকা চিনি হলো সুক্রোজ, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এখনও এই চিনিগুলির প্রয়োজন।

বিশেষ করে, কলায় থাকা ডোপামিন এবং ক্যাটেচিনের মতো শরীরের জন্য শক্তি তৈরিতে সাহায্যকারী যৌগগুলিতে কোনও ক্ষতিকারক চর্বি বা প্রোটিন থাকে না। তাই, পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হবে।

কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং প্রায় শূন্য ফ্যাট থাকে। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্ষুধা কম হয় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। অতএব, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে মিষ্টি বা স্টার্চ খাওয়ার পরিবর্তে কলা বেছে নিন।

যদি আপনি পাকা কলার উচ্চ চিনির পরিমাণ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে কাঁচা কলা বেছে নিন। এই কলাগুলিতে চিনি কম থাকে, নরম এবং নমনীয় হয় এবং এতে উচ্চ পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে। প্রতিরোধী স্টার্চ পেটে প্রবেশের সময় অন্ত্রে চিনির হজম এবং শোষণকে ধীর করে দেয়। ফলস্বরূপ, খাওয়া ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করবেন।

শুধু তাই নয়, যেহেতু চিনি ধীরে ধীরে রক্তে শোষিত হয়, তাই এটি শরীরে শক্তির একটি স্থির সরবরাহ প্রদান করবে। এই প্রভাব ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।

এই সুবিধাগুলির জন্য ধন্যবাদ, কলা ওয়ার্কআউটের আগে খাবার হিসেবে অত্যন্ত উপযুক্ত, বিশেষ করে ঘন্টার পর ঘন্টা স্থায়ী এবং উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটের জন্য।

শুধু তাই নয়, কলার প্রতিরোধী স্টার্চ অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে এবং বৃহৎ অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে উদ্দীপিত করে। ইনসাইডারের মতে, কলার পুষ্টি উপাদান শরীরকে গভীর ঘুমে সহায়তা করে, যার ফলে পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পেশীগুলি আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক