শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার তিনটি সহজ উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে হলে মানুষকে তাদের মস্তিষ্কের যত্ন নিতে, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, ওজন বা বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) স্বাস্থ্য পরিমাপের একমাত্র উপায় নয়। ২০২৩ সালের জুন মাসে, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (এএমএ) বিএমআই-কে একটি "অসম্পূর্ণ পরিমাপ" হিসেবে ঘোষণা করে, কারণ এটি সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের চিকিৎসক ডঃ বারবারা বাওয়ার মানুষকে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, পরিপাকতন্ত্র, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং ঘুমসহ মৌলিক বিষয়গুলোর ওপর পুনরায় মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করেন।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, ডঃ বাওয়ার পাজল এবং সুডোকুর মতো স্বাস্থ্যকর বিনোদনমূলক কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দেন। এছাড়াও মানুষের প্রয়োজন সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত জলপান, ভালো ঘুম এবং বন্ধু, পরিবার ও সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ বজায় রাখা।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দেন, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, শস্যদানা, মাছ এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর গুরুত্ব দেয়। সাধারণ আমেরিকান খাদ্যাভ্যাসের তুলনায় ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে লাল মাংস এবং লবণ কম থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা কঠোরভাবে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন, তাঁদের আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বিতে থাকা ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য, যা কোষের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, মানসিক একাগ্রতা বাড়ায় এবং বয়স্কদের জ্ঞানীয় অবক্ষয়কে ধীর করে দেয়।

শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।

ডঃ বাওয়ারের মতে, অলস জীবনযাপন, যেমন প্রায়শই বাড়ি থেকে কাজ করা এবং কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তা পেশীতে টান সৃষ্টি করে এবং অস্থিসন্ধিতে চাপ ফেলে। এর প্রতিকার হিসেবে, ডাক্তার প্রতি ঘণ্টায় একটি অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেন, যা আপনাকে উঠে হাঁটতে, শৌচাগার ব্যবহার করতে বা কেবল বাড়ির মধ্যে ঘোরাফেরা করার কথা মনে করিয়ে দেবে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, মানুষ যেন নিয়মিত ব্যায়াম করে, নিজেদের শরীরের ওপর কড়া নজর রাখে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় কোনো অস্বাভাবিক ব্যথা অনুভব করলে তা লিপিবদ্ধ করে রাখে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন-এর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মেলানি অ্যাভালনের মতে, ব্যায়াম এক ধরনের মানসিক চাপ সৃষ্টি করে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য কোষীয় প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।

অ্যাভালন বলেন, "ব্যায়াম হরমোনের জন্য উপকারী, কারণ এটি মাইটোকন্ড্রিয়ার (যা শরীরের শক্তি উৎপাদনকারী যন্ত্র হিসেবে কাজ করে) সংখ্যা বৃদ্ধি করে।"

একজন মহিলা যোগব্যায়াম করছেন। ছবি: ফ্রিপিক — একজন মহিলা যোগব্যায়াম করছেন। ছবি: *ফ্রিপিক*

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যসেবা

ডক্টর বাওয়ার বলেন যে, কারণ ছাড়া ওজন কমে যাওয়া ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে। অন্যদিকে, কারণ ছাড়া ওজন বেড়ে যাওয়ার অর্থ হলো আপনি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন এবং আপনার জীবনযাত্রা নিষ্ক্রিয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্ত্রের সঞ্চালন কমে যাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, অপুষ্টি বা অপর্যাপ্ত জল পানের ফলে অন্ত্রে প্রদাহ হতে পারে, যা অনিয়মিত মলত্যাগের কারণ হতে পারে।

"বদহজম হলো গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ বা ইসোফ্যাজাইটিসের একটি উপসর্গ," ডক্টর বাওয়ার উল্লেখ করেছেন।

অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে খাদ্যে অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতা, পাকস্থলীর কর্মহীনতা, বা পরিপাকতন্ত্রের রোগ।

পেট ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে বিশেষজ্ঞরা প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, শিম ও ফলমূল খাওয়া, গাঁজানো খাবার গ্রহণ করা এবং কৃত্রিম মিষ্টি পরিহার করার পরামর্শ দেন। যেসব খাবারে পলিফেনল থাকে, যা সার্বিকভাবে পরিপাকতন্ত্রকে সহায়তা করে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে রেড ওয়াইন, আঙুরের খোসা, কোকো, ডার্ক চকোলেট, পেঁয়াজ, ব্লুবেরি, বাদাম, সবুজ চা এবং ব্রোকলি।

Thuc Linh ( NY পোস্ট অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক