আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার তিনটি সহজ উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, মানুষের মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ওজন বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাস্থ্য পরিমাপের একমাত্র উপায় নয়। ২০২৩ সালের জুন মাসে, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (AMA) BMI কে "অসম্পূর্ণ পরিমাপ" হিসাবে ঘোষণা করে কারণ এটি সরাসরি শরীরের চর্বি মূল্যায়ন করে না। স্বাস্থ্যের আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের একজন চিকিৎসক ডঃ বারবারা বাওয়ার মানুষকে মস্তিষ্ক, গতিশীলতা, অন্ত্র, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ঘুম সহ মৌলিক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য উৎসাহিত করেন।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য, ডঃ বাওয়ার পাজল এবং সুডোকুর মতো স্বাস্থ্যকর অবসর কার্যকলাপে জড়িত থাকার পরামর্শ দেন। মানুষের সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, ভালো ঘুমানো উচিত এবং বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে খাদ্যাভ্যাস একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেন, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, গোটা শস্য, মাছ এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে সাধারণ আমেরিকান খাদ্যের তুলনায় লাল মাংস এবং লবণ কম থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস ঘনিষ্ঠভাবে মেনে চলেন তাদের আলঝাইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পাওয়া ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাভাবিক কোষের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য, করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় অবক্ষয় ধীর করে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন

ডাঃ বাওয়ারের মতে, বসে থাকা জীবনযাপন, যেমন ঘন ঘন বাড়ি থেকে কাজ করা এবং কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে পেশীগুলিতে চাপ পড়ে, জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ে। এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, ডাক্তার প্রতি ঘন্টায় একটি অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেন যাতে নিজেকে ঘুম থেকে উঠতে, হাঁটতে, বাথরুমে যেতে বা কেবল ঘরের চারপাশে ঘোরাঘুরি করতে মনে করিয়ে দেওয়া যায়।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা নিয়মিত ব্যায়াম করুক, তাদের শরীর নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় যে কোনও অস্বাভাবিক ব্যথা অনুভব করুক তা রেকর্ড করুক। জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মেলানি অ্যাভালনের মতে, ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ধরণের চাপ তৈরি করে যা হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কোষীয় প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে যা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে।

"ব্যায়াম হরমোনের জন্য উপকারী, মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি করে (যা শরীরের শক্তি উৎপাদনকারী যন্ত্র হিসেবে কাজ করে)," অ্যাভালন বলেন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন একজন মহিলা। ছবি: ফ্রিপিক — যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন একজন মহিলা। ছবি: *ফ্রিপিক*

পেট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যসেবা

ডাঃ বাওয়ার বলেন, অব্যক্ত ওজন হ্রাস ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে। অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধির অর্থ হতে পারে আপনি আরও অস্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন এবং বসে থাকা জীবনযাপন করছেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত মলত্যাগ না হওয়ার কারণ হতে পারে অন্ত্রের গতিশীলতা কম থাকা, কার্যকলাপের অভাব, খারাপ খাদ্যাভ্যাস বা কম জল গ্রহণ, যার ফলে অন্ত্রের সংক্রমণ হতে পারে।

"বদহজম গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ বা খাদ্যনালীর প্রদাহের লক্ষণ," ডাঃ বাওয়ার উল্লেখ করেন।

অন্যান্য সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে খাদ্য অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতা, গ্যাস্ট্রিক কর্মহীনতা, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ।

পেট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, বিশেষজ্ঞরা আরও বেশি শাকসবজি, মটরশুটি, ফল, গাঁজানো খাবার খাওয়ার এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। যেসব খাবারে পলিফেনল থাকে, যা সাধারণভাবে পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে, তার মধ্যে রয়েছে রেড ওয়াইন, আঙ্গুরের খোসা, কোকো, ডার্ক চকলেট, পেঁয়াজ, ব্লুবেরি, বাদাম, গ্রিন টি এবং ব্রকলি।

Thuc Linh ( NY পোস্ট অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক