সুস্থ বার্ধক্যে সহায়ক ৭টি কারণ।

বার্ধক্যের ক্ষেত্রে, একটি পরিপূর্ণ ও সুস্থ জীবনের জন্য শুধু ব্যায়াম এবং প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়াই একমাত্র কারণ নয়। বার্ধক্য বিশেষজ্ঞরা সুস্থ বার্ধক্যের জন্য তাঁদের গোপন রহস্যগুলো জানিয়েছেন।

সুস্বাস্থ্যকর শারীরিক, মানসিক ও আবেগিক বার্ধক্যে অবদান রাখে। ছবি: গেটি ইমেজেস

"আমার মতে, সুস্থ বার্ধক্যের তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে: শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সংযোগ এবং মানসিক সমর্থন," বলেছেন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশভিলে অবস্থিত ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের জেরিয়াট্রিশিয়ান ডা. পারুল গোয়াল।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি পরিপূর্ণ, সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়ক উপাদানগুলোর মধ্যে রয়েছে:

নতুন জিনিস শিখতে সময় নিন।

বয়স্ক ব্যক্তিদের নতুন তথ্য অর্জনের সুযোগ কম থাকে, কারণ তাঁরা পড়াশোনা থেকে অবসর নিয়েছেন বা আর কাজ করছেন না; তাঁরা যদি সক্রিয় না হন, তবে শেখার সুযোগও সীমিত হয়ে পড়ে। ডঃ গোয়ালের মতে, ভালো জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বয়স্ক ব্যক্তিদের মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকা, মানসিক সজাগতা বজায় রাখা এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা প্রয়োজন...

তাই, তিনি বয়স্কদের নতুন কিছু শিখতে উৎসাহিত করেন, সেটা নতুন কোনো খেলা, ব্যায়াম, ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র যাই হোক না কেন। গোয়াল বলেন, “এটি মস্তিষ্কে নতুন সংযোগ পথ তৈরি করতে সাহায্য করবে, যাতে তারা তাদের জ্ঞানীয় তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে পারেন।”

আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে সৎ থাকুন।

"প্রায়শই মানুষ বার্ধক্যে ভালোভাবে জীবনযাপন করতে পারে না, কারণ তারা তাদের প্রয়োজনগুলো নিয়ে খোলামেলাভাবে কথা বলে না," বলেছেন শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের সমাজকর্ম ও জনস্বাস্থ্য বিভাগের ভাইস প্রেসিডেন্ট রবিন গোল্ডেন।

সুতরাং, যারা পরিবার ও বন্ধুদের সাথে নিজেদের ভাবনা ও প্রয়োজন ভাগ করে নিতে পারে, যারা স্বাচ্ছন্দ্যে বলতে পারে, “আমার এইটা দরকার, আমার একা লাগে, আমার আড্ডা দেওয়ার জন্য কাউকে দরকার...”—তারা অত্যন্ত ইতিবাচক লক্ষণ দেখাচ্ছে।

এমনও একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা "স্বাভাবিক", কিন্তু বিশেষজ্ঞ গোল্ডেন বলেন যে এটি একটি ভুল ধারণা। আপনি যদি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগে ভুগে থাকেন, তবে চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি, তা সে ওষুধ, কাউন্সেলিং, দলগত কার্যক্রম ইত্যাদি যা-ই হোক না কেন।

একে ঘিরে একটি সম্প্রদায় রয়েছে।

একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতা এতটাই বড় একটি সমস্যা যে মার্কিন সার্জন জেনারেল এটিকে দেশজুড়ে ব্যাপক বলে ঘোষণা করেছেন।

একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতাবোধ মোকাবিলা করতে বন্ধু, পরিবার বা সামাজিক গোষ্ঠীর সঙ্গে সম্পর্ক জোরদার করা জরুরি। বিশেষজ্ঞ গোল্ডেন পরামর্শ দেন যে, বয়স্ক ব্যক্তিরা স্থানীয় স্বেচ্ছাসেবী কাজে অংশ নিতে পারেন অথবা পাড়ার কোনো শিশুকে পড়তে শেখাতে সাহায্য করতে পারেন।

শিকাগোর নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের জেরিয়াট্রিক্স বিভাগের প্রধান ডঃ লি লিন্ডকুইস্টের মতে, সামাজিক মেলামেশা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। লিন্ডকুইস্ট বলেন, “আমরা মস্তিষ্ককে একটি পেশীর মতো ভাবি, তাই আপনি যদি সারাদিন একটি ঘরে বসে থাকেন এবং কারও সাথে কথা না বলেন, তাহলে আপনি কার্যত একটি নার্সিং হোমে বাস করছেন… মস্তিষ্ক নিস্তেজ হয়ে পড়ে কারণ এটি উদ্দীপনা পায় না।”

সামাজিক মেলামেশা, তা সামনাসামনি হোক, ফোনে হোক, জুমে মানুষের সাথে আলাপচারিতার মাধ্যমে হোক, বা কোনো বইয়ের আসরে যোগদানের মাধ্যমেই হোক, এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত ও সুস্থ রাখার একটি উপায়।

শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

গোয়াল বলেন, তিনি প্রায়শই রোগীদের ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা গ্রহণ করার এবং এর সাথে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা ও ড্যাশ (রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্যতালিকা) অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। এই খাদ্যতালিকাগুলোতে গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিহীন মাংস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকাটাও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ।

শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখাও জরুরি, বিশেষ করে পেশী শক্তি বাড়ানোর মাধ্যমে, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর পরিমাণ ধীরে ধীরে কমে আসে। ওয়েটলিফটিং, পাইলেটস, যোগা এবং তাই চি সবই পেশী গঠনে সাহায্য করে। এছাড়াও, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং জগিংও হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডঃ লিন্ডকুইস্ট উল্লেখ করেছেন যে, বার্ধক্যে পড়ে যাওয়ার ভয়ে অনেকেই চলাফেরা করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন, কিন্তু ব্যায়াম—তা হাঁটা হোক বা তাই চি ক্লাসে অংশ নেওয়া—পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যা ভালোবাসো তাই করো।

“আমি এমন মানুষদের পছন্দ করি যারা বিভিন্ন কাজে যুক্ত থাকেন ও জীবন উপভোগ করেন এবং তা এমনভাবে করেন যা তাদের আনন্দ দেয়, যেমন ভ্রমণ করা , নতুন রান্নার রেসিপি শেখা বা পরিবারের সাথে খেলাধুলা করা,” লিন্ডকুইস্ট বলেন।

বয়স্কদের যদি তাঁদের পছন্দের কাজগুলো করতে দেওয়া হয়, তাহলে তাঁরা একঘেয়েমি অনুভব নাও করতে পারেন, কারণ বার্ধক্যে একঘেয়েমি ভালো নয়। গোয়াল সতর্ক করে বলেন, "দিনটা যেন কাটতেই চায় না, এটা কোনো ভালো লক্ষণ নয়।" শখের চর্চা, স্বেচ্ছাসেবী কাজ এবং প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো—এগুলো সবই একঘেয়েমি দূর করার ভালো উপায়।

আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পঞ্চাশের কোঠায় ডাক্তারের দেওয়া কোনো ওষুধের ব্যবস্থাপত্রের মানে এই নয় যে, সেটি ২০, ৩০ বা ৪০ বছর পরেও কার্যকর থাকবে।

“প্রায়শই আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওষুধ সেবন করি। শরীর প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হতে থাকে; নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের আর প্রয়োজন নাও থাকতে পারে,” লিন্ডকুইস্ট ব্যাখ্যা করেন। উদাহরণস্বরূপ, পঞ্চাশের কোঠায় কর্মজীবন শুরু করার সময় মানসিক চাপ কমানোর জন্য যে ওষুধ দেওয়া হয়, অবসরের পর সেটির আর প্রয়োজন নাও থাকতে পারে।

আপনি যে কোনো ওষুধ সেবন করছেন সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মাধ্যমে, তিনি মূল্যায়ন করতে পারবেন যে কোন ওষুধগুলো অপ্রয়োজনীয় অথবা বার্ধক্যে ক্ষতিকর হতে পারে।

ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন

লিন্ডকুইস্ট বলেন, "আমি মানুষকে আরও একটি কথা সবসময় বলি, তা হলো আগে থেকে পরিকল্পনা করা। কারণ, যদিও সবাই সুস্থ ও সুখীভাবে শতবর্ষ বাঁচতে চায়, তবুও এমন কিছু ঘটার সম্ভাবনা সবসময়ই থাকে যার জন্য হাসপাতালে ভর্তি অথবা বাড়িতে অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।"

হাসপাতালে ভর্তি, পড়ে যাওয়া, বা এমনকি স্মৃতিভ্রংশের মতো পরিস্থিতিতে আমরা কী চাই, তা নিয়ে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে কথা বলা জরুরি। এর ফলে, যেকোনো সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটলে প্রিয়জনেরা প্রস্তুত থাকবে। বয়স্ক ব্যক্তিরাও তাদের সন্তান বা জীবনসঙ্গীর সাথে কথা বলতে পারেন যে, যখন তারা এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছাবেন যেখানে তারা আর নিজেদের যত্ন নিতে পারবেন না, তখন তারা কী ধরনের সহায়তা চান।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, উপরে উল্লিখিত সাতটি কাজের কোনোটি যদি আপনি এখনও না করে থাকেন, তবে ঘাবড়াবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলো করা শুরু করুন। গোয়াল বলেন, “আমি সত্যিই চাই মানুষ তাদের ৩০ ও ৪০-এর দশকেই স্বাস্থ্যকরভাবে বার্ধক্য কাটানোর কথা ভাবতে শুরু করুক। যদি আপনি অল্প বয়সেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলেন, তবে জীবনের সেরা সময় পর্যন্ত তা বজায় রাখতে পারবেন।”
যদি আপনি সম্পর্ক, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যৎ পরিকল্পনাকে অগ্রাধিকার দেন, তাহলে আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনি সবসময় ভালো অনুভব করবেন।

লে থু (হাফপোস্টের মতে, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য)

উৎস: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html