সুস্থ বার্ধক্যের জন্য ৭টি কারণ

বার্ধক্যের ক্ষেত্রে, কেবল ব্যায়াম করা এবং প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়ার চেয়েও পূর্ণ ও সুস্থ জীবনযাপনের আরও অনেক কিছু রয়েছে। বয়স্ক বিশেষজ্ঞরা সুস্থ বার্ধক্যের রহস্য ভাগ করে নেন।

সুস্থ শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ বার্ধক্যে অবদান রাখে। ছবি: গেটি ইমেজেস

"আমার মতে, সুস্থ বার্ধক্যের মধ্যে তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে: শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সংযোগ এবং আধ্যাত্মিক সমর্থন," ন্যাশভিলের ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের একজন বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ পারুল গোয়েল বলেন।

বয়স্কদের একটি পরিপূর্ণ, সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

নতুন জিনিস শেখার জন্য সময় নিন

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের নতুন তথ্য গ্রহণের সুযোগ কম থাকে কারণ তারা স্কুল ছেড়ে দিয়েছেন অথবা আর কাজ করছেন না; যদি তারা সক্রিয় না থাকেন তবে শেখার সুযোগও সীমিত থাকে। ডঃ গোয়েলের মতে, ভালো জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে, মানসিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে হবে এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে...

তাই তিনি বয়স্কদের নতুন কিছু শেখার জন্য উৎসাহিত করেন, তা সে নতুন খেলা, ব্যায়াম, ভাষা, অথবা বাদ্যযন্ত্র যাই হোক না কেন। "এটি মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করতে সাহায্য করে যাতে তারা জ্ঞানীয়ভাবে শক্তিশালী থাকতে পারে," গোয়েল বলেন।

আপনার চাহিদা সম্পর্কে সৎ থাকুন

"প্রায়শই, মানুষ বৃদ্ধ বয়সে ভালো করে না কারণ তারা তাদের চাহিদা সম্পর্কে কথা বলে না," শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের সমাজকর্ম এবং সম্প্রদায় স্বাস্থ্যের ভাইস প্রেসিডেন্ট রবিন গোল্ডেন বলেন।

তাই যে কেউ তাদের চিন্তাভাবনা এবং চাহিদা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিতে পারে, যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে "এটাই আমার প্রয়োজন, আমি একাকী বোধ করি, আমার সাথে সময় কাটানোর জন্য কারো প্রয়োজন..." এটা খুবই ভালো লক্ষণ।

একটি সাধারণ ভুল ধারণাও রয়েছে যে একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা "স্বাভাবিক", কিন্তু গোল্ডেন বলেন যে এটি একটি ভুল। যদি আপনি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিৎসার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, তা সে ওষুধ, কাউন্সেলিং, গ্রুপ হস্তক্ষেপ ইত্যাদি হোক না কেন।

চারপাশে একটি সম্প্রদায় আছে

একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা এত বড় সমস্যা যে মার্কিন সার্জন জেনারেল এটিকে সারা দেশে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়েছে বলে ঘোষণা করেছেন।

একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য, বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীর সাথে সামাজিক সংযোগ জোরদার করা গুরুত্বপূর্ণ। গোল্ডেন বলেন, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা স্থানীয়ভাবে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করতে পারেন অথবা আশেপাশের শিশুকে পড়তে শেখাতে সাহায্য করতে পারেন।

শিকাগোর নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের জেরিয়াট্রিক্সের প্রধান ডাঃ লি লিন্ডকুইস্টের মতে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও সাহায্য করতে পারে। "আমরা মস্তিষ্ককে একটি পেশী হিসাবে ভাবি, তাই যদি আপনি সারাদিন একটি ঘরে বসে থাকেন এবং কারও সাথে কথা না বলেন, তাহলে আপনি মূলত একটি নার্সিং হোমে বাস করছেন... মস্তিষ্ক অলস হয়ে যায় কারণ এটি উদ্দীপিত হচ্ছে না," লিন্ডকুইস্ট বলেন।

সামাজিকীকরণ, তা সে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলা হোক বা ফোনে, জুমে মানুষের সাথে আলাপচারিতা করা হোক বা বুক ক্লাবে যোগদান করা হোক, ব্যায়াম করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার একটি উপায়।

শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

গোয়েল বলেন, তিনি প্রায়শই ফলমূল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ভূমধ্যসাগরীয় ও ড্যাশ ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। এই ডায়েটগুলিতে গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিহীন মাংস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করাও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ।

শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভর হ্রাস পায়। ওজন উত্তোলন, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং তাই চি - এগুলোই পেশী গঠনে সাহায্য করে। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ানোও হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ডঃ লিন্ডকুইস্ট উল্লেখ করেছেন যে অনেক মানুষ বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে যাওয়ার ভয়ে ঘোরাফেরা করতে অনিচ্ছুক হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম - তা হাঁটা হোক বা তাই চি ক্লাস নেওয়া - পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তুমি যা ভালোবাসো তাই করো।

"আমি এমন লোকদের পছন্দ করি যারা কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকে এবং জীবন উপভোগ করে, এবং তারপর এমনভাবে করে যা তাদের আনন্দ দেয় যেমন ভ্রমণ , নতুন রেসিপি শেখা বা তাদের পরিবারের সাথে গেম খেলা," লিন্ডকুইস্ট বলেন।

যদি আপনি এমন কাজ করেন যা আপনার পছন্দ, তাহলে বয়স্কদের একঘেয়েমি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, কারণ একঘেয়েমি বার্ধক্যের জন্য ভালো নয়। "দিনগুলো দীর্ঘ বলে মনে করা ভালো লক্ষণ নয়," গোয়েল সতর্ক করে দেন। শখ, স্বেচ্ছাসেবকতা এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো - এই সবই একঘেয়েমি মোকাবেলার ভালো উপায়।

আপনি যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

৫০ বছর বয়সে ডাক্তারের দ্বারা ওষুধ লিখে দেওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি ২০, ৩০, অথবা ৪০ বছর পরেও কার্যকর থাকবে।

"অনেক সময়, আমরা আমাদের প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওষুধ গ্রহণ করি। আমাদের শরীর পরিবর্তিত হয়, এবং আমাদের কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের প্রয়োজন নাও হতে পারে," লিন্ডকুইস্ট ব্যাখ্যা করেন। উদাহরণস্বরূপ, ৫০ বছর বয়সে কাজ শুরু করার সময় আমরা যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেছিলাম, অবসর গ্রহণের পরে সেগুলি আর প্রয়োজন নাও হতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার গ্রহণ করা যেকোনো ওষুধ সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, তারা বিবেচনা করতে পারবেন কোন ওষুধগুলি অপ্রয়োজনীয় বা বৃদ্ধ বয়সে গ্রহণ করলে ক্ষতিকারক হতে পারে।

ভবিষ্যতের পরিকল্পনা

"আরেকটি জিনিস যা আমি সবসময় মানুষকে বলি তা হল আগে থেকে পরিকল্পনা করা, কারণ যদিও সবাই একশো বছর বেঁচে থাকতে, সুস্থ এবং সুখী হতে চায়, তবুও এমন কিছু ঘটতে পারে যার জন্য হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়, অথবা বাড়িতে অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়," লিন্ডকুইস্ট বলেন।

হাসপাতালে ভর্তি, পড়ে যাওয়া বা এমনকি ডিমেনশিয়ার ক্ষেত্রে আমরা কী চাইব, তা নিয়ে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আমাদের প্রিয়জনরা খারাপ কিছু ঘটলে প্রস্তুত থাকবে। বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের সন্তানদের বা অংশীদারদের সাথেও কথা বলতে পারেন যে তারা এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছালে কী ধরণের সহায়তা চাইবেন যেখানে তারা আর নিজের যত্ন নিতে অক্ষম থাকবে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যদি আপনি এখনও এই সাতটি কাজের কোনওটিই না করে থাকেন, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি শুরু করুন। "আমি সত্যিই চাই যে লোকেরা 30 এবং 40 এর দশকে ভালভাবে বার্ধক্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুক। আপনি যদি তাড়াতাড়ি সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলেন, তাহলে আপনি আপনার সোনালী বছরগুলিতে সেগুলি বজায় রাখতে পারবেন," গোয়েল বলেন।
যদি তুমি তোমার সম্পর্ক, শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যৎ পরিকল্পনাকে অগ্রাধিকার দাও, তাহলে তোমার বয়স যাই হোক না কেন, তুমি সবসময় ভালো বোধ করবে।

লে থু (হাফপোস্টের মতে, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য)

সূত্র: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html