ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন সকালে তিনটি কাজ করা উচিত

মিষ্টির পরিবর্তে সুস্বাদু নাস্তা বেছে নেওয়া, লেবুর জল বা পাতলা আপেল সিডার ভিনেগার পান করা এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা - এই সমস্ত জিনিসগুলি আপনি ভিসারাল ফ্যাট কমাতে করতে পারেন।

পেটের মেদ কমাতে, লেবুর রস পাতলা করে একটি খড়ের মাধ্যমে পান করা উচিত। (চিত্র চিত্রটি এআই দ্বারা তৈরি)

৫০ বছর বয়সের পর, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার ফলে পেটের চর্বি কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, সকালের কিছু সহজ অভ্যাস ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে - যা অঙ্গগুলির চারপাশে জমে থাকা বিপজ্জনক চর্বি।

নিউ ইয়র্ক নিউট্রিশন গ্রুপ (ইউএসএ) এর সিইও পুষ্টিবিদ ডাঃ লিসা মস্কোভিটজ বলেন: "৫০ বছর বয়সের পরে, পেটের চর্বি কমাতে স্মার্ট খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যসেবার সমন্বয় প্রয়োজন।"

সকালের সহজ অভ্যাস যেমন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়া, লেবুর জল বা আপেল সিডার ভিনেগার পান করা এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।"

বিপাক ক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য লেবুর জল বা পাতলা আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন।

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস গরম পানিতে তাজা লেবু বা আপেল সিডার ভিনেগার (১-২ চা চামচ) মিশিয়ে পান করলে অন্ত্র পরিষ্কার হয়, হজমে সহায়তা করে এবং সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হয়।

২০০৯ সালে বায়োসায়েন্স, বায়োটেকনোলজি এবং বায়োকেমিস্ট্রিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন অ্যাপেল সিডার ভিনেগার পান করেন তাদের ১২ সপ্তাহ পর পেটের চর্বি এবং BMI উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। অ্যাপেল সিডার ভিনেগার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

নিউট্রিশিয়াস লাইফের প্রতিষ্ঠাতা পুষ্টিবিদ কেরি গ্লাসম্যানের মতে, দাঁতের এনামেলের ক্ষতি এড়াতে লেবুর রস বা আপেল সিডার ভিনেগার পাতলা করে স্ট্রের মাধ্যমে পান করা উচিত। এছাড়াও, যদি আপনার পেটে ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে খালি পেটে পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

ইনসুলিন এবং পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখতে মিষ্টির চেয়ে সুস্বাদু নাস্তাকে অগ্রাধিকার দিন।

অনেকেরই দিন শুরু করার অভ্যাস থাকে রুটি, সিরিয়াল, মিষ্টি দুধ বা মিষ্টি ফলের মতো মিষ্টি দিয়ে। তবে, মিষ্টি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করে, যার ফলে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় - একটি হরমোন যা পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে।

পরিবর্তে, প্রোটিন এবং ভালো ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি নাস্তা বেছে নিন যেমন শক্ত-সিদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো, স্যামন, মিষ্টি ছাড়া গ্রীক দই, অথবা শাকসবজি এবং মটরশুটি দিয়ে বাদামী ভাতের মতো খাবার। এই খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি বজায় রাখতে, ক্ষুধা সীমিত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

"আপনার ইনসুলিন যত বেশি হবে, আপনার পেটের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি," সান ফ্রান্সিসকোর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডঃ রবার্ট লাস্টিগ বলেন। "৫০ বছর বয়সের পরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি দেখা যায়, তাই সকালের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি কমানো গুরুত্বপূর্ণ।"

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন: মানসিক চাপ কমানোর এবং চর্বি পোড়ানোর গোপন রহস্য

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যা পেটের চারপাশে চর্বি জমাকে উদ্দীপিত করে। অতএব, ৫০ বছর বয়সের পরে ভিসারাল ফ্যাট কার্যকরভাবে কমাতে দিনের শুরুতে আরাম করা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

সকালে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা শরীরকে শান্ত করে এবং কর্টিসল উৎপাদন কমায়। জার্নাল অফ ওবেসিটি (২০১৪) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সকালে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন ৮ সপ্তাহের মধ্যে ৪৫ বছরের বেশি বয়সীদের কোমরের পরিধি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন: ৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিদিন সকালে ৩-৫ মিনিট ধরে এটি করলে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html