দ্রুত পেটের মেদ কমাতে চাইলে ৭টি খারাপ অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করতে হবে

পুষ্টিবিদ এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড পেটের মেদ কমাতে চিনি গ্রহণ সীমিত করার, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার, অথবা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার এবং পর্যাপ্ত নড়াচড়া না করার পরামর্শ দেন।

ঘুমানোর ঠিক আগে খাবার খেলে শরীরে পেটের চর্বি সহজেই জমা হয়। (সূত্র: গেটি ইমেজেস)

অনেকেই ওজন এবং পেটের মেদ কমানোর জন্য শুধুমাত্র ডায়েট বা ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেন, কিন্তু পুষ্টিবিদ এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড জোর দিয়ে বলেন যে খারাপ দৈনন্দিন অভ্যাস ত্যাগ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অতিরিক্ত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

পরিশোধিত শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ইনসুলিন বাড়ায়, যা পেটের অংশে চর্বি জমাতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদ এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে ফাইবার বৃদ্ধি এবং পরিশোধিত শর্করা কমানোর পরামর্শ দেন, যা ভিসারাল ফ্যাট জমা কমায়।

ক্যান্ডি, কোমল পানীয় এবং ফাস্ট ফুড সীমিত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, সামান্য ব্যায়াম করা

বেশিক্ষণ বসে থাকলে ক্যালোরি পোড়ানো কমে এবং পেটের ভেতরের চর্বি জমার হার বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞ এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড জোর দিয়ে বলেন যে, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে প্রতি ৩০-৬০ মিনিট অন্তর কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা এবং হাঁটা পেটের চর্বি কমানোর একটি কার্যকর উপায়।

দেরিতে খাওয়া অথবা রাতে খাওয়া

ঘুমানোর ঠিক আগে খাবার খেলে শরীরের শক্তি বিপাক করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং সহজেই চর্বি জমা হয়। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা এবং প্রোটিন এবং সবুজ শাকসবজি সমৃদ্ধ হালকা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া পেটের চর্বি সীমিত করতে এবং স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা।

অ্যালকোহল প্রচুর পরিমাণে খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে, ক্ষুধা বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা হ্রাস করে। অ্যালকোহল সীমিত করা বা জল বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

ঘুমের অভাব

রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, যা পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম পেটের চর্বির ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা এবং রাত পর্যন্ত জেগে না থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণের গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

তাড়াতাড়ি খাও, মনোযোগ না দিয়ে খাও।

তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে মস্তিষ্ক পেট ভরে যাওয়ার সংকেত পায় না, যার ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া শুরু হয়। ধীরে ধীরে খাওয়া, ভালো করে চিবানো এবং খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া ক্যালোরি খরচ কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে পেটের চর্বি কমাতে কার্যকরভাবে সহায়তা করবে।

কোর এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং এড়িয়ে যান

পেটের ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত না করে একা কার্ডিও করলে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা কমে যাবে। সপ্তাহে ২-৩ বার মূল ব্যায়াম, প্ল্যাঙ্ক, স্কোয়াট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একসাথে করলে আপনার পেটের অংশকে টোন করতে এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড, একজন আমেরিকান পুষ্টিবিদ, আরডি, সিডিসিইএস এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক, একজন বেস্টসেলিং লেখক এবং TEDx বক্তাও।

"পরিপূর্ণতা নয়, অগ্রগতি" বার্তাটি দিয়ে তিনি ব্যস্ত মানুষদের, বিশেষ করে মায়েদের, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে, ওজনের চাপ কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করেন।

ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ডায়াবেটিসে ইরিনের ১০ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html