ব্যায়ামের সময় সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন নির্ধারণের সূত্রটি ডাক্তার শেয়ার করেছেন

ব্যায়ামের সময়, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করা এবং এটি অনুমোদিত সীমার মধ্যে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করুন

নাম সাই গন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের জরুরি অবস্থা বিভাগের উপ-প্রধান বিশেষজ্ঞ ডাক্তার হো থান লিচ বলেন, ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো, তবে আমাদের বৈজ্ঞানিক ও নিরাপদে ব্যায়াম করা উচিত। স্ট্রোক যেকোনো সময় হতে পারে, বিশেষ করে ভুলভাবে বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে। অতিরিক্ত ব্যায়ামের লক্ষণ এবং পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে প্রয়োজনীয় জ্ঞান অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সময়, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করা এবং এটি অনুমোদিত সীমার মধ্যে বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার হৃদস্পন্দন নিরাপদ সীমা অতিক্রম করে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কমিয়ে দিন অথবা অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। ব্যায়ামের সময় স্মার্ট ঘড়ি দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা খুবই সহায়ক।

"ব্যায়ামের সময় সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন নির্ধারণের সূত্র হল 220 - বয়স (পুরুষদের জন্য) এবং 226 - বয়স (মহিলাদের জন্য)। উদাহরণস্বরূপ, উপরের সূত্র অনুসারে, 60 বছর বয়সী একজন পুরুষের ব্যায়ামের সময় সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন থাকে 220 - 60 = 160 বিট/মিনিট। যদি হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ সীমার চেয়ে বেশি হয় বা অনিয়মিতভাবে স্পন্দিত হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত," ডাঃ থান লিচ বলেন।

যদি আপনার হৃদস্পন্দন নিরাপদ সীমা অতিক্রম করে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কমিয়ে দিন অথবা অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সতর্কতা লক্ষণ

• চরম ক্লান্তি : ক্লান্ত বোধ করা, চালিয়ে যাওয়ার মতো শক্তি না থাকা।
• তীব্র পেশী খিঁচুনি বা ব্যথা : খিঁচুনি ইঙ্গিত দেয় যে রক্ত ​​পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করছে না। এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন এবং সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষয়ের কারণেও খিঁচুনি হতে পারে।
• শ্বাসকষ্ট : শ্বাসকষ্ট, বিশ্রামের সময়ও শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
• মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা: ভারসাম্য হারিয়ে ফেলা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি। এটি পানিশূন্যতা, রক্তচাপ, হৃদরোগ বা সম্ভবত স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যার লক্ষণ। এছাড়াও, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকার কারণে যেমন উপবাস, রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়া, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি হওয়া এই অবস্থা হতে পারে।
• বুকে ব্যথা : যদি আপনি হঠাৎ করে ব্যায়াম করার সময় বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি এর সাথে বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা প্রচণ্ড ঘাম হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত এবং অ্যাম্বুলেন্স ডাকা উচিত কারণ এই লক্ষণটি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
• দ্রুত, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন : হৃদস্পন্দন দ্রুত, অনিয়মিতভাবে।
• তীব্র পানিশূন্যতা : শুষ্ক মুখ, তৃষ্ণা, গাঢ় প্রস্রাব।
• বমি বমি ভাব, বমি ।

ব্যায়াম করার সময়, আপনার শক্তির দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষকের নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধান ছাড়া অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলতে হবে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

• অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন : এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
• ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন : বসার বা শুয়ে থাকার জন্য ঠান্ডা জায়গা খুঁজুন।
• পানি পান করুন : ফিল্টার করা পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট পানি দিয়ে আপনার শরীরকে রিহাইড্রেট করুন।
• আপনার শরীর উষ্ণ রাখুন : একটি পাতলা কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখুন অথবা অতিরিক্ত পোশাক পরুন।
• লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখুন : যদি অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।

ব্যায়ামের সময় সম্ভাব্য দুর্ঘটনা প্রতিরোধ:

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা : বিশেষ করে যাদের হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য।

ব্যায়ামের আগে ভালোভাবে উষ্ণ হওয়া : পেশী উষ্ণ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন : প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন, ক্লান্তি, বা মাথা ঘোরার মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন : শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে এবং স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

"যেকোনো খেলাধুলা অনুশীলন করার আগে, আপনার শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত। হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগের মতো কোনও সম্ভাব্য রোগ আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য পরামর্শ এবং স্ক্রিনিংয়ের জন্য আপনি একজন ক্রীড়া ডাক্তার বা শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করতে পারেন, বিশেষ করে যাদের পারিবারিক ইতিহাসে হৃদরোগ এবং ফুসফুসের রোগ, রক্তচাপ, পেশীবহুল সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টেরল, ধূমপান এবং স্থূলতার ইতিহাস রয়েছে," ডাঃ থান লিচ সুপারিশ করেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm