দীর্ঘায়ু চিকিৎসক দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য ৩টি জিনিসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন

গভীর ঘুম উন্নত করুন

ডাক্তার কমিট বলেন, কম ঘুম ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন এবং ডঃ কমিট বলেন যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

বিশেষজ্ঞরা পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন।

গভীর ঘুম হলো সেই সময় যখন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সবচেয়ে ধীর থাকে এবং হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সবচেয়ে কম থাকে। গভীর ঘুমের সময় শরীর সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক থাকে। পেশী, হাড় এবং টিস্যু মেরামত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য এটি অপরিহার্য।

পেশী গঠন

ডাক্তার "আমার কাছে, পেশী হল যৌবনের উৎস," নিউ ইয়র্ক পোস্ট অনুসারে, কমিট বলেন। "এটি দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি।"

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু তৈরি করে। এটি চর্বি কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্যও সেরা ব্যায়াম। সময়ের সাথে সাথে এটি বজায় রাখার জন্য আরও শক্তি এবং ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, ডঃ কমাইট বলেন।

ডাঃ কমিট ওজন প্রশিক্ষণ, স্কোয়াট, পুশ-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন... সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ বার এবং পেশী ক্ষয় কমাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন।

সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ বার ওজন প্রশিক্ষণ, স্কোয়াট, পুশ-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ করুন এবং পেশী ক্ষয় কমাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।

রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন

ডাক্তার কমিট নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দেন। দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য গ্লুকোজ অপ্টিমাইজ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অস্ট্রেলিয়ার ভিভলি মেডিকেল সেন্টারের পরিচালক ডাঃ মিশেল উলহাউস বলেন, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য গ্লুকোজের মাত্রা একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে রাখা অপরিহার্য।

ব্লু জোনের মানুষরা দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে বলে জানা যায়। এবং তাদের দীর্ঘায়ু নীতিগুলির মধ্যে একটি হল গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা।

রক্তে শর্করার মাত্রা সুস্থ রাখা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার মতো রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে - যা দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লু জোনের লোকেরা জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি খায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা সুষম রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভিভলি অনুসারে, তারা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm