সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম

সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতা ক্লিনিকাল অনুশীলনে সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি, এবং অন্যদিকে, এই রোগের পরিধিও অত্যন্ত বিস্তৃত।

মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়া হল সেরিব্রাল সঞ্চালন অপ্রতুলতার কারণ (অপ্রতুলতা = কার্যকারিতা হ্রাস)।

আমাদের মস্তিষ্ক মোট শরীরের ওজনের মাত্র ২%, কিন্তু রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় ২৫% অক্সিজেন এবং ২০% রক্ত ​​হৃদপিণ্ড থেকে সরবরাহ করতে হয়।

যেহেতু মস্তিষ্ক অভ্যন্তরীণ ক্যারোটিড ধমনী এবং মেরুদণ্ডী ধমনী এই দুটি সিস্টেম দ্বারা পুষ্ট হয়, তাই সেরিব্রাল সংবহন অপ্রতুলতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল এথেরোস্ক্লেরোসিস (লিপিড প্লেক রক্তনালীর দেয়ালে লেগে থাকে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে), সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস (দুটি মেরুদণ্ডী ধমনীর সংকোচনের কারণ হয়), এবং দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন রক্তচাপ। এই তিনটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

এছাড়াও, অন্যান্য কারণ রয়েছে যেমন আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত, ক্যারোটিড ধমনীতে সংকুচিত টিউমার, সেরিব্রাল ধমনী, ধমনীর প্রদাহ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা... অথবা জন্মগত ভাস্কুলার ত্রুটিগুলি সেরিব্রাল সংবহন অপ্রতুলতার কারণ হতে পারে।

সেরিব্রাল সার্কুলেশন অপ্রতুলতার সাধারণ লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অসাড়তা...

সেরিব্রাল ইস্কেমিয়ার কারণে মাথাব্যথা হল সবচেয়ে প্রাথমিক এবং সাধারণ লক্ষণ।

এছাড়াও, আয়রনের ঘাটতি প্রায়শই মাথাব্যথার কারণ হয়, সম্ভবত মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা সহ, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, লোহিত রক্তকণিকায় হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকার কারণে, মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পৌঁছানোর কারণে।

সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতা হল মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস।

১. সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের ভূমিকা

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার এবং সেরিব্রাল সার্কুলেশন ইনসিফিসিয়েন্সির লক্ষণগুলি কমাতে ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়। সেরিব্রাল সার্কুলেশন ইনসিফিসিয়েন্সি

সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম হল এমন ব্যায়াম যা মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে এবং রোগের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

২. সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতার চিকিৎসায় সহায়তা করার জন্য কিছু ব্যায়াম এবং পদ্ধতি

২.১. আকুপ্রেসার মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে

কিছু সাধারণভাবে প্রয়োগ করা আকুপয়েন্ট হল: ফং ত্রি, আন মিয়েন, থাই খে, থাই জুং এবং থিন কুং।

আপনি দিনে ১-২ বার আকুপয়েন্ট টিপতে পারেন, প্রতিটি পয়েন্ট ১-৩ মিনিট ধরে টিপতে হবে। আপনার টানা ১০-১৫ দিন ধরে আকুপয়েন্ট টিপতে হবে। যখন আপনার মাথাব্যথা হয়, তখন আকুপয়েন্ট টিপলে ব্যথা উপশম হতে পারে।

আকুপাংচার পয়েন্ট নির্ধারণের প্রভাব এবং পদ্ধতি নিম্নরূপ:

- ফেংচি পয়েন্ট: মাথাব্যথা, মাইগ্রেন এবং মাথা ঘোরা। অবস্থান: এই পয়েন্টটি ঘাড়ের পেশী এবং খুলির যোগাযোগ খাঁজে অবস্থিত।

কীভাবে চাপবেন: এই বিন্দুটি টিপুন এবং এক মিনিট ধরে রাখুন।

- একটি মিয়েন বিন্দু: এটি একটি অতিরিক্ত-মেরিডিয়ান বিন্দু, যা প্রায়শই একটি নতুন বিন্দু (একটি নতুন চিহ্নিত বিন্দু) নামে পরিচিত, যা ঘাড়ের পিছনে অবস্থিত। এই বিন্দু নির্ধারণ করার সময়, আমরা সাধারণত ফং ট্রাই বিন্দু (ঘাড়ের পিছনে, চুলের রেখার উপর সবচেয়ে গভীরতম গর্তে অবস্থিত) এবং তে ফং বিন্দু (কানের লতির নীচের প্রান্তে চোয়ালের কোণের পিছনে অবস্থিত) নির্ধারণ করি। আমরা অ্যান মিয়েন বিন্দু পেতে ফং ট্রাই এবং তে ফং এর মধ্যবর্তী বিন্দু নির্ধারণ করি।

আকুপয়েন্টের প্রভাব শান্ত করার, মনকে স্থিতিশীল করার, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়বিক ব্যাধি প্রতিরোধ করার, ঘুম আনার... প্রায়শই মাথা ঘোরা, অনিদ্রার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়...

- থাই খে আকুপয়েন্ট: থাই খে হল গোড়ালির উপর অবস্থিত একটি আকুপয়েন্ট। এই আকুপয়েন্টের অবস্থান নির্ধারণ করার সময়, আমরা সরলরেখার মধ্যবিন্দুটি খুঁজে পাই যা ভিতরের গোড়ালির উপরের অংশকে অ্যাকিলিস টেন্ডনের বাইরের প্রান্তের সাথে সংযুক্ত করে। এই আকুপয়েন্ট কিডনিকে পুষ্টি জোগায়, তাপ পরিষ্কার করে এবং ইউয়ান ইয়াংকে শক্তিশালী করে...

এই বিন্দুটি প্রায়শই আন মিয়েন এবং থাই জুং বিন্দুর সাথে একত্রিত হয়ে অভ্যন্তরীণ কানের কারণে মাথা ঘোরার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।

- তাইচং পয়েন্ট: বুড়ো আঙুল এবং দ্বিতীয় আঙুলের মাঝখানে অবস্থিত, প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে পায়ের আঙুলের ফাঁক থেকে শুরু করে ধাপ পর্যন্ত প্রায় 3-4 সেমি। এই পয়েন্টটি টিপে দেওয়ার সময়, আপনার বুড়ো আঙুলের ডগা দিয়ে পায়ের আঙুলের ফাঁক থেকে উপরে ঘষুন, যখন আপনার আঙুল দুটি মেটাটারসাল হাড়ের মধ্যে আটকে যায়, তখন এটিই বিন্দু।

- হিয়ারিং প্যালেস আকুপয়েন্ট: কানের লতির সামনে গালের উপর অবস্থিত। যখন আপনি মুখ খুলবেন, তখন কানের লতির সামনে একটি ফাঁপা থাকে, যাকে আকুপয়েন্ট বলা হয়। এই আকুপয়েন্টটি কানের খাল খোলার প্রভাব ফেলে এবং প্রায়শই আমাদের পূর্বপুরুষরা কানের রোগের চিকিৎসার জন্য এটি বেছে নিয়েছিলেন।

থাই খে এবং থাই জুং-এর সাথে আন মিয়েন এবং থিনহ কুং-এর সংমিশ্রণ হল চিকিৎসার কার্যকারিতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে ইয়িন এবং ইয়াং আকুপয়েন্টের উপর এবং নীচের অংশ উভয়ই ব্যবহারের পদ্ধতি।

হৃদপিণ্ডের চেয়ে মাথা নিচু করে কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

২.২. কিছু যোগব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

হৃদপিণ্ডের চেয়ে মাথা নিচু করে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি সেরিব্রাল অ্যানিমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

পা-উপর-দেয়ালের ভঙ্গি: আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত আপনার পেটের উপর রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন, দেয়ালের সাথে শক্ত করে চেপে ধরুন যাতে আপনার পা মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পা সোজা রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে নিন, আপনার হাঁটু জড়িয়ে ধরে কিছুক্ষণ বসে থাকুন এবং উঠে দাঁড়ান।

সামনের দিকে বাঁকানো: আরামদায়ক অবস্থানে সোজা হয়ে দাঁড়ান, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং একই সাথে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার চেষ্টা করে উভয় হাত মাথার উপরে তুলুন। তারপর, শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন, যাতে উভয় হাত মেঝেতে স্পর্শ করে, পা সোজা থাকে, হাঁটু বাঁকানো না থাকে এবং মুখ হাঁটুর কাছাকাছি থাকে।

এই অবস্থানটি প্রায় 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শ্বাস নিন এবং তারপর শুরুর দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরে আসুন।

উটের ভঙ্গি: সোজা হয়ে বসুন, হাত উরুর উপর রাখুন, তারপর আপনার শরীর উপরে তুলুন, হাঁটুর উপর সোজা হয়ে বসুন, হাত আপনার কোমরের কাছে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, ডানদিকে ঝুঁকুন, আপনার ডান হাত আপনার ডান পায়ের তলায় রাখুন, অন্য দিকে একই কাজ করুন। উভয় হাতে শক্তি প্রয়োগ করুন, আপনার শরীরকে উপরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন, একই সাথে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, উরু সোজা এবং মেঝেতে লম্ব করুন।

এই অবস্থানটি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার বাহু নিচু করুন, একপাশে ঝুঁকে পড়ুন, হাঁটু জড়িয়ে ধরে বসুন এবং আরাম করুন।

নিচের দিকে মুখ করে থাকা কুকুর: আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে ভর দিয়ে রাখুন, হাত কাঁধ-প্রস্থ এবং হাঁটু-প্রস্থ আলাদা রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে শ্বাস ছাড়ুন, একই সাথে আপনার বাহুর শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তোলার চেষ্টা করুন, আপনার পিঠ এবং পা সোজা রাখুন, আপনার পা বাঁকানো ছাড়াই।

১-৩ মিনিট ধরে থাকুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার গোড়ালির উপর ভর দিয়ে বসুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন, বাহু সোজা করুন, হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন, মাথা মেঝে স্পর্শ করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

2.3। ই জিন জিং আর্ম সুইং ব্যায়াম

এই পদ্ধতিতে স্থির এবং গতিশীল নড়াচড়া, আত্মা এবং শক্তি, শক্তি এবং বল এর মধ্যে সামঞ্জস্য এবং ছন্দ প্রয়োজন, যার ফলে রক্ত ​​এবং শক্তি সঞ্চালনে সহায়তা করে, মেরিডিয়ানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সম্পূর্ণরূপে পুষ্ট করে, কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্মূল করে।

হাত দোলানোর ব্যায়াম ডাচ ক্যান কিন থেকে সমস্ত রোগ নিরাময় করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের সঞ্চালন উন্নত করে, হাড় ও জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, স্নায়ু ভাঙ্গন, হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি।

ই জিন জিং আর্ম সুইং এক্সারসাইজ কীভাবে অনুশীলন করবেন।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার নিজেকে প্রসারিত, সহজে সরানো যায় এমন পোশাক, পরিষ্কার চুল এবং একটি শান্ত মন দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত।

- ধাপ ১: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে শক্ত করে চেপে রাখুন।

- ধাপ ২: উভয় বাহু প্রসারিত করুন, আরাম করুন, আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, হাতের তালু পিছনের দিকে রাখুন।

- ধাপ ৩: আপনার হাত নাড়া শুরু করুন। প্রথমে, আপনার হাত চোখের স্তরে তুলুন, তারপর যতটা সম্ভব আপনার পিঠের পিছনে নাড়ান।

- দুই ফুসফুসের সংকোচন শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং হাড় ও জয়েন্টগুলিকে সুস্থ ও নমনীয় রাখতে যতটা সম্ভব জোরে পিছনের দিকে ঝাঁকুনির নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন।

- প্রতিটি ই জিন জিং আর্ম সুইংয়ের জন্য আদর্শ সময়:

প্রথমে, যখন আপনি ব্যায়াম শুরু করবেন, তখন আপনি খুব হালকা বোধ করবেন, কিন্তু যখন আপনি 600 বার পর্যন্ত অনুশীলন করবেন, তখন আপনার শরীর একটু ব্যথা করতে শুরু করবে, আপনার বাহু এবং পা টানটান হবে, ঘাম ঝরবে এবং আপনার সারা শরীর গরম অনুভব করবে। তাছাড়া, অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধির ফলে পাচনতন্ত্রের উদ্দীপনার কারণে, আপনি ক্রমাগত হাঁচি দিতে পারেন এবং মলত্যাগের তাড়না অনুভব করতে পারেন।

উপরের লক্ষণগুলি সবই ভালো লক্ষণ যার অর্থ শরীর ধীরে ধীরে Dịch cân kinh আর্ম সুইং ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে, চিন্তার কিছু নেই।

প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করার আদর্শ সংখ্যা হল ১,৮০০ বার হাত নাড়ানো। রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য আপনি এটিকে আপনার অবসর সময়ে ভাগ করতে পারেন, নিয়মিত প্রতিদিন।

মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালনের অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এমন খাবারের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, যেমন লাল আঙ্গুর।

২.৪. জিনসেং পাতা ব্যবহার

- পলিসিয়াস ফ্রুটিকোসার পাতা নিন এবং প্রায় ৮০ ডিগ্রি ফুটন্ত জলের সাথে মিশিয়ে নিন, তারপর চায়ের মতো মুচমুচে করে শুকিয়ে নিন এবং একটি ভেষজ বালিশ তৈরি করুন। পলিসিয়াস ফ্রুটিকোসার ভেষজ বালিশটি মন্দ আত্মাদের শোষণ করে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও ভালোভাবে সহায়তা করে। সেরিব্রাল রক্তসংবহন ব্যর্থতা, মাথাব্যথা, ভেস্টিবুলার রোগ ইত্যাদি প্রাপ্তবয়স্করা এই ধরণের বালিশ খুব ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারেন।

- ছোট পাতার জিনসেং, চায়ের মতো একা পান করা, সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতা এবং ভেস্টিবুলার রোগের চিকিৎসায়ও খুব ভালো।

৩. সেরিব্রাল রক্তসংবহন অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম করার সময় নোটস

• অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না: গড়ে, আপনি প্রতি সেশনে ১৫-২০ মিনিট বা তারও কম সময় ব্যায়াম করতে পারেন, যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে, আপনার শরীরকে দুর্বল করবে এবং বিপরীত ফল দেবে।
• সেরিব্রাল রক্ত ​​সঞ্চালন অপ্রতুলতাযুক্ত ব্যক্তিদের বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করা, চিকিৎসা, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়া প্রয়োজন।
• মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালনের অপ্রতুলতায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশকৃত খাবার হল: বাদাম, তিল, কিশমিশ, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদির মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবার মাথাব্যথার লক্ষণ কমাতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ সরবরাহ করবে। জলপাই তেল ব্যবহার করলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ই বৃদ্ধি পাবে। রোগীরা এমন খাবারও খেতে পারেন যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও ভালো করে তোলে যেমন: লাল মটরশুটি, আপেল, চিনাবাদাম, লাল মাংস ইত্যাদি।
• প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত।
• মৌলিক পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি সুষম পুষ্টিকর খাবারের তালিকা তৈরি করুন এবং সবুজ শাকসবজি, ফলমূল এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এমন অ্যালকোহল বা উদ্দীপক পান করবেন না।
• রাত ১১টার পরে জেগে থাকবেন না এবং সর্বদা ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।

ডঃ ভু হং

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm