ঘরের ভেতরে হাঁটার ব্যায়াম মেদ ঝরায় এবং শরীরকে সুগঠিত করে।

নিয়মিতভাবে ঘরের ভেতরে হাঁটার মাধ্যমে আপনি আপনার সহনশীলতার পরীক্ষা নিতে পারেন, পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এটি সাধারণ বাইরে হাঁটার চেয়ে ভালো ফল দিতে পারে। এই ব্যায়ামগুলো আপনাকে আবহাওয়া নির্বিশেষে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলো ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ঘরের ভেতরে হাঁটার ব্যায়াম মেদ ঝরাতে এবং সুগঠিত শরীর গড়তে সাহায্য করে। (গ্রাফিক: থান থান)

দ্রুত হাঁটার এই ব্যায়ামগুলো ২০ মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করবে। এই ব্যায়ামগুলোর মধ্যে রয়েছে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে মার্চ করা, হাঁটু উঁচু করে হাঁটা, পাশে পাশে হাঁটা এবং লাঞ্জ ওয়াকিং।

প্রতিটি ব্যায়াম ক্রমানুসারে করুন এবং ন্যূনতম বিশ্রাম নিন। সম্পূর্ণ শরীরের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য এই পুরো ওয়ার্কআউটটি ৩ বার সম্পন্ন করুন।

এক জায়গায় মার্চ করার ব্যায়াম (২ মিনিট)

পা দুটি নিতম্বের সমান দূরত্বে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাঁটু কোমরের সমান উচ্চতায় তুলুন এবং একই সাথে বাম হাতটি সামনে ঘোরান। পা নামিয়ে নিন এবং বাম হাঁটু দিয়ে একই কাজটি পুনরাবৃত্তি করুন, সাথে আপনার ডান হাতটি সামনে ঘোরান।

কোমর শক্ত ও কাঁধ শিথিল রেখে একটি স্থির ও ছন্দময় গতি বজায় রাখুন। পায়ের উপর আলতোভাবে নামুন এবং আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন।

হাঁটু উঁচু করে হাঁটা (৩০ সেকেন্ড করে ৩ সেট)

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সামনে পা ফেলতে শুরু করুন। একটি হাঁটু উঁচু করে তুলুন, উরুটি মেঝের সমান্তরালে আনুন এবং শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখুন। বিপরীত হাতটি এমনভাবে সামনে ঠেলুন যেন আপনি দৌড়াচ্ছেন।

এক পায়ে আলতোভাবে নামুন এবং সঙ্গে সঙ্গে অন্য হাঁটুটি তুলুন। নির্ধারিত সময় পর্যন্ত দ্রুত গতি এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া বজায় রেখে এটি চালিয়ে যান।

ফুটপাতে হাঁটা ( ৩০ সেকেন্ড করে ৩ সেট)

পা দুটো একসাথে, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে এবং বুক সোজা রেখে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে এক পা ফেলুন, তারপর আবার বাম পা ফেলুন। নিয়ন্ত্রণের জন্য হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে পাশে পাশে পা ফেলতে থাকুন।

এরপর, দিক পরিবর্তন করে বাম দিকে যান। আপনার পেটের পেশী শক্ত রাখুন এবং পা টেনে নিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

ওয়াকিং লাঞ্জেস (প্রতি পায়ে ১০ বার, ৩ সেট)

সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা দুটি নিতম্বের সমান দূরত্বে রাখুন এবং হাত কোমরে অথবা শরীরের পাশে প্রসারিত করে রাখুন। আপনার ডান পা সামনে বাড়িয়ে শরীরকে নিচে নামান।

আপনার সামনের হাঁটু গোড়ালির সাথে একই সরলরেখায় রাখুন এবং পেছনের হাঁটু মাটি থেকে সামান্য উপরে রাখুন। ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে বাম পা সামনে বাড়িয়ে পরবর্তী ধাপটি সম্পন্ন করুন। আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং নির্দিষ্ট সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উৎস: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html