রক্তচাপ কমাতে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর, ১২ মিনিটের সহজ ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ হল সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যা বিশ্বব্যাপী প্রায় ১.২৮ বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি 'নীরব ঘাতক' হিসাবে পরিচিত এবং যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

Báo Thanh niên•13/07/2025

রক্তচাপ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসেবে ব্যায়ামকে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত। কিন্তু এই অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি?

বিজ্ঞান সংবাদ সাইট নিউ সায়েন্টিস্টের মতে, সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া গেছে।

২০২৩ সালে প্রায় ১৬,০০০ জন লোকের উপর করা ২৭০টি গবেষণার বিশ্লেষণ থেকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফলাফল পাওয়া গেছে।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, সকল ধরণের ব্যায়াম - দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক কার্যকলাপ থেকে শুরু করে ধৈর্য প্রশিক্ষণ - রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay - Ảnh 1. — রক্তচাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হল আইসোটোনিক ব্যায়াম যেমন ওয়াল স্কোয়াট।

তবে, সবচেয়ে ভালো ফলাফল প্রদানকারী ব্যায়ামগুলি হল আইসোটোনিক ব্যায়াম যেমন ওয়াল স্কোয়াট, যেখানে পেশীগুলি স্থির অবস্থানে সংকুচিত হয়। সিস্টোলিক রক্তচাপে গড়ে ৮.২৪ মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে ৪ মিমিএইচজি হ্রাসের সাথে, প্রভাব রক্তচাপের ওষুধের মতোই ছিল।

এই হ্রাসের ফলে কমপক্ষে কয়েক বছরের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো বড় কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকি ২২% হ্রাস পেয়েছে। এদিকে, অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাব মাত্র অর্ধেক ছিল।

রক্ত প্রবাহের উপর প্রভাবের কারণে সম্ভবত এই পার্থক্যটি ঘটে। ওয়াল স্কোয়াট ব্যায়ামকারীকে ১-২ মিনিটের জন্য তাদের পেশীগুলিকে চেপে ধরতে বাধ্য করে। এর ফলে পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। পেশীগুলি শিথিল হয়ে গেলে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, যার ফলে রক্ত আবার প্রবাহিত হতে পারে। এটি কয়েক ঘন্টার জন্য রক্তচাপ হ্রাস করে এবং বারবার ব্যায়ামের মাধ্যমে এই হ্রাস বজায় থাকে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, এই ব্যায়ামগুলি করা তুলনামূলকভাবে সহজ। নিউ সায়েন্টিস্টের মতে, ২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিনবার মাত্র ১২ মিনিটের ব্যায়াম রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে যথেষ্ট।

তাই, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কয়েক মিনিটের ওয়াল স্কোয়াট যোগ করুন।

তবে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং পেশী গঠনের জন্য অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম এখনও গুরুত্বপূর্ণ।