শিশুদের ভালো এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করার গোপন রহস্য

SKĐS - নবজাতকদের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, জন্মের পর তাদের নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। অতএব, শিশুদের কীভাবে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করা যায় তা অনেক বাবা-মায়ের জন্য সর্বদাই উদ্বেগের বিষয়।

এক মাস পর্যন্ত নবজাতক শিশুরা প্রায় সারা দিন এবং রাত ঘুমায়, শুধুমাত্র খাওয়ার জন্য জেগে ওঠে (প্রায় প্রতি ২-৩ ঘন্টা অন্তর)। যেহেতু তারা দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না, তাই তারা দিনে বেশি ঘুমাতে পারে (৮-৯ ঘন্টা) এবং রাতে বেশি ঘুমাতে পারে (প্রায় ৮ ঘন্টা)।

যখন আপনার শিশুর বয়স ৩ মাস বা তার ওজন প্রায় ৬ কেজি হয়, তখন সে ঘুম থেকে না উঠেই সারা রাত (৬-৮ ঘন্টা) ঘুমাতে শুরু করতে পারে। এই মুহুর্তে, বাবা-মায়েদের খাওয়ানোর জন্য শিশুকে জাগানোর প্রয়োজন নেই, তবে তবুও তাদের সতর্ক থাকা উচিত যে শিশুকে খাওয়ানো ছাড়া ৩ ঘন্টার বেশি ঘুমাতে দেওয়া উচিত নয়।

বিশেষ ক্ষেত্রে যেমন অকাল জন্মানো শিশু, কম ওজনের শিশু, অথবা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স (GERD) আক্রান্ত শিশুদের জন্য, বাবা-মায়েদের আরও ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো প্রয়োজন।

শিশুদের ভালো এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করার পদ্ধতি

১. বাচ্চাদের ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন

শিশুদের ঘুমের লক্ষণগুলি চিনুন: জন্মের পর প্রথম ৮ সপ্তাহে, শিশুরা সাধারণত একটানা ২ ঘন্টার বেশি জেগে থাকতে পারে না। যদি তারা এই সময়ের বেশি সময় ধরে জেগে থাকে, তাহলে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হবে। আপনার শিশুর ঘুমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্রমাগত চোখ পিটপিট করা, চোখ টিপে তাকানো, হাই তোলা, চোখের নীচে কালো দাগ বা ধীর গতিতে চলাফেরা। বাবা-মায়েদের এই সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে তারা তাদের শিশুকে সময়মতো বিছানায় শুইয়ে দিতে পারে, যাতে মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত হয়।

শিশুদের দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য শেখানো:

কিছু শিশুর গর্ভে রাত জেগে থাকার অভ্যাস তৈরি হয় এবং জন্মের পরেও তা অব্যাহত থাকে। জন্মের পর প্রথম কয়েকদিনে এই অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, তবে বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের প্রায় 2 সপ্তাহ বয়স হলেই তাদের নির্দেশনা দেওয়া শুরু করতে পারেন।

দিনের বেলায়: বাবা-মায়ের উচিত তাদের বাচ্চাদের সাথে প্রচুর খেলাধুলা করা এবং কথা বলা, দিনের বেলায় খাবার দেওয়ার সময় ঘুমপাড়ানি গান গাওয়া অথবা মৃদু সঙ্গীত বাজানো। ঘরটি উজ্জ্বল এবং বাতাসযুক্ত রাখুন এবং টেলিভিশন, রেডিওর মতো সাধারণ শব্দ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই... দিনের বেলায় যখন শিশু খুব বেশি ঘুমায় তখন আপনি তাকে আলতো করে জাগিয়ে তুলতে পারেন। রাতে: স্থানটি শান্ত রাখুন, মৃদু আলো দিয়ে, শিশুকে খাওয়ানোর সময় মৃদু কথা বলুন যাতে শিশু বুঝতে পারে যে এটি বিশ্রামের সময়।

আপনার শিশুকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো: আপনার শিশু যখন ৬-৮ সপ্তাহ বয়সী হবে, তখন আপনি তাকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো শুরু করতে পারেন। যখন সে ঘুমিয়ে পড়ে কিন্তু এখনও জেগে থাকে তখন আপনার শিশুকে খাঁচা বা বিছানায় রাখুন।

জন্মের পর প্রথম ৮ সপ্তাহে আপনার শিশুকে কীভাবে ঘুম পাড়াতে হবে তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস তৈরি করবে। বাবা-মায়ের উচিত উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নেওয়া যেমন: ঘুমপাড়ানি গান গাওয়া, মৃদু সঙ্গীত বাজানো, শিশুর মাথায় হাত বুলানো বা চুলকানো। শিশুকে কোলে তুলে ঘুম পাড়াবেন না এবং তারপর বিছানায় শুইয়ে দেবেন না, কারণ এটি সহজেই একটি খারাপ অভ্যাস তৈরি করতে পারে, যার ফলে শিশুর পরে নিজে নিজে ঘুম পাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে।

বাচ্চাদের ভালো ঘুমের জন্য উজ্জ্বল আলো এবং জোরে শব্দ সীমিত করুন।

২. শিশুদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার গোপন রহস্য

• ঘুমানোর আগে আপনার শিশুকে ভালো করে খাওয়ান: রাতে ঘুম ভাঙানোর জন্য "ক্ষুধা" নামক কারণটি দূর করার জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু ভালোভাবে খাওয়ানো হয়েছে।
• আপনার শিশুকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন: একটি শান্ত স্থান, নরম আলো এবং হালকা সুগন্ধ আপনার শিশুকে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে।
• আপনার সন্তানকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে দিন: ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার সন্তানকে রাত ৮টার দিকে ঘুমাতে হবে, যা বড় হওয়ার পর তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য সুবিধাজনক হবে।
• বয়স-উপযুক্ত ঘুম প্রশিক্ষণ: বয়সের উপর নির্ভর করে, শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সময় এবং পদ্ধতি ভিন্ন হতে পারে; মা-বাবাকে সামঞ্জস্য করার ক্ষেত্রে নমনীয় হতে হবে।
• ইন্দ্রিয়ের অতিরিক্ত উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন: আপনার সন্তানের স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করতে ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলো, উচ্চ শব্দ এবং রঙিন খেলনা সীমিত করুন।
• একটি নিরাপদ, আরামদায়ক বিছানার ব্যবস্থা করুন: নরম কম্বল এবং বালিশ ব্যবহার করুন, যথেষ্ট উষ্ণ রাখুন যাতে শিশুটি গর্ভের মতো আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করে।
• ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করুন: আলো কমিয়ে দিন, টিভি বন্ধ করুন, ফোন এবং জোরে শব্দ সীমিত করুন; আপনার শিশুকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।

যখন শিশুদের ঘুমের সমস্যা হয়, তখন কী লক্ষ্য করা উচিত?

যদি আপনার শিশুর প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় বা ভালোভাবে ঘুমাতে না পারে, তাহলে সম্ভবত কোনও শারীরিক সমস্যা রয়েছে। বাবা-মায়েদের তাদের শিশুকে দ্রুত ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়ার জন্য অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

নবজাতকদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন যাতে তারা ভালোভাবে খেতে পারে, উচ্চতা এবং ওজন সঠিকভাবে বিকাশ করতে পারে... অতএব, মায়েদের পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত যাতে বুকের দুধে পর্যাপ্ত খনিজ থাকে যা শিশুদের সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং কম অসুস্থ হতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-tre-so-sinh-ngu-ngon-va-sau-giac-169251031225417014.htm