আপনার শিশুকে গভীর ও শান্ত ঘুমে সাহায্য করার কিছু পরামর্শ।

নবজাতকদের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ভূমিকা পালন করে, যা তাদের জন্মের পর নতুন পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। তাই, শিশুদের কীভাবে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করা যায়, তা অনেক বাবা-মায়ের জন্য সবসময়ই একটি চিন্তার বিষয় থাকে।

নবজাতক থেকে প্রায় এক মাস বয়স পর্যন্ত শিশুরা দিনরাত প্রায় সারাক্ষণই ঘুমায়, শুধু খাওয়ার জন্য (প্রায় প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর) জেগে ওঠে। যেহেতু তারা তখনও দিন ও রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখেনি, তাই তারা দিনের বেলায় বেশি ঘুমাতে পারে (৮-৯ ঘণ্টা) এবং রাতে বেশি জেগে থাকতে পারে (প্রায় ৮ ঘণ্টা)।

যখন শিশুদের বয়স ৩ মাস হয় বা ওজন প্রায় ৬ কেজি হয়, তখন তারা না জেগে সারারাত (৬-৮ ঘণ্টা) ঘুমাতে শুরু করতে পারে। এই পর্যায়ে, বাবা-মায়ের শিশুকে খাওয়ানোর জন্য জাগানোর প্রয়োজন হয় না, তবে শিশুকে না খাইয়ে ৩ ঘণ্টার বেশি ঘুমাতে না দেওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ ক্ষেত্রে, যেমন অপরিণত শিশু, কম ওজনের শিশু, বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)-এ আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে, বাবা-মাকে তাদের আরও ঘন ঘন খাওয়াতে হয়।

নবজাতকদের গভীর ও শান্ত ঘুমে সাহায্য করার পদ্ধতিসমূহ।

১. আপনার সন্তানের জন্য ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।

শিশুদের ঘুমঘুম ভাব চেনার লক্ষণ: জন্মের পর প্রথম ৮ সপ্তাহে শিশুরা সাধারণত একবারে ২ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকতে পারে না। এর চেয়ে বেশি সময় জেগে থাকলে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের ঘুম আসতে অসুবিধা হয়। শিশুর ঘুমঘুম ভাবের লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে: ঘন ঘন চোখের পলক ফেলা, তন্দ্রাচ্ছন্নতা, হাই তোলা, চোখের নিচে কালো দাগ বা ধীর নড়াচড়া। বাবা-মায়ের উচিত এই সংকেতগুলোর দিকে মনোযোগ দেওয়া, যাতে তারা শিশুকে সঠিক সময়ে ঘুম পাড়াতে পারেন এবং তার ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন।

শিশুদের দিন ও রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখান:

কিছু শিশুর জন্মের আগে থেকেই রাতে জেগে থাকার অভ্যাস গড়ে ওঠে এবং জন্মের পরেও তা চলতে থাকে। জন্মের পর প্রথম কয়েকদিন এই অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন, কিন্তু প্রায় দুই সপ্তাহ বয়স থেকে বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানকে পথ দেখানো শুরু করতে পারেন।

দিনের বেলা: দিনের বেলায় খাওয়ানোর সময় বাবা-মায়ের উচিত তাদের শিশুদের সাথে প্রচুর খেলা করা ও কথা বলা, ঘুমপাড়ানি গান গাওয়া বা হালকা সঙ্গীত বাজানো। ঘরটি উজ্জ্বল ও খোলামেলা রাখুন এবং টেলিভিশন বা রেডিওর মতো সাধারণ শব্দ পুরোপুরি বন্ধ করবেন না। দিনের বেলায় শিশু খুব বেশি সময় ধরে ঘুমালে তাকে আলতো করে জাগিয়ে দিন। রাতের বেলা: হালকা আলোসহ একটি শান্ত পরিবেশ বজায় রাখুন এবং খাওয়ানোর সময় আস্তে কথা বলুন, যাতে শিশু বুঝতে পারে যে এটি বিশ্রামের সময়।

আপনার শিশুকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো: যখন আপনার শিশুর বয়স ৬-৮ সপ্তাহ হবে, তখন আপনি স্লিপ ট্রেনিং শুরু করতে পারেন। আপনার শিশু যখন ঘুমঘুম ভাব অনুভব করবে কিন্তু তখনও জেগে থাকবে, তখন তাকে তার খাটে বা বিছানায় শুইয়ে দিন।

জন্মের পর প্রথম আট সপ্তাহে আপনি আপনার শিশুকে যেভাবে ঘুম পাড়ান, তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর মাধ্যমেই দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস গড়ে উঠবে। বাবা-মায়ের উচিত এমন পদ্ধতি বেছে নেওয়া যা তাদের জন্য কার্যকর, যেমন—ঘুমপাড়ানি গান গাওয়া, হালকা সঙ্গীত বাজানো, শিশুর নিতম্বে আলতো চাপ দেওয়া বা আলতো করে মাথায় চুলকে দেওয়া। শিশুকে খাটে শোয়ানোর আগে কোলে নিয়ে ঘুম পাড়ানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি সহজেই খারাপ অভ্যাস তৈরি করতে পারে এবং পরবর্তীতে তাদের নিজে থেকে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।

উজ্জ্বল আলো এবং উচ্চ শব্দ কমালে শিশুদের ঘুম ভালো হয়।

২. নবজাতকদের ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার কিছু উপায়

• ঘুমানোর আগে আপনার শিশুকে পেট ভরে খাওয়ান: আপনার শিশু যেন ভালোভাবে খেয়ে থাকে তা নিশ্চিত করুন, যাতে ক্ষুধার কারণে রাতে তার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যাটি দূর হয়।
• শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করলে শিশুরা সহজে ঘুমিয়ে পড়ে: একটি শান্ত জায়গা, মৃদু আলো এবং হালকা সুগন্ধ আপনার শিশুকে নিরাপদ ও স্বস্তিতে থাকতে সাহায্য করবে।
• আপনার সন্তানকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে দিন: ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার সন্তানকে রাত ৮টার দিকে ঘুমাতে দেওয়া সবচেয়ে ভালো, যা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের জন্য উপকারী হবে।
• বয়স-উপযোগী ঘুম পাড়ানোর কৌশল: কাউকে ঘুম পাড়ানোর সময় ও পদ্ধতি তার বয়সের ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে; অভিভাবকদের নমনীয় হতে হবে এবং সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা নিতে হবে।
• অতিরিক্ত সংবেদনশীল উদ্দীপনা পরিহার করুন: শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল হওয়ার সুযোগ দিতে ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলো, উচ্চ শব্দ এবং উজ্জ্বল রঙের খেলনা সীমিত করুন।
• একটি নিরাপদ ও আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: নরম কম্বল ও বালিশ ব্যবহার করুন যা পর্যাপ্ত উষ্ণতা দেবে, যাতে আপনার শিশু গর্ভের মতো আরাম ও সুরক্ষিত বোধ করে।
• ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন: আলো কমিয়ে দিন, টিভি বন্ধ করুন, ফোনের ব্যবহার এবং উচ্চ শব্দ সীমিত করুন; ঘরের তাপমাত্রা একটি আরামদায়ক পর্যায়ে রাখুন যাতে আপনার শিশু সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

আপনার সন্তানের ঘুমে সমস্যা হলে কী কী বিষয় মনে রাখা উচিত?

আপনার সন্তানের যদি প্রায়ই ঘুমোতে সমস্যা হয় বা সে অস্থিরভাবে ঘুমায়, তবে এর পেছনে কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকতে পারে। অভিভাবকদের উচিত অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণগুলোর দিকে সতর্কভাবে নজর রাখা, যাতে তাঁরা দ্রুত সন্তানকে পরীক্ষা করাতে নিয়ে যেতে পারেন।

শিশুদের ভালোভাবে খেতে, লম্বা হতে এবং সঠিকভাবে ওজন বাড়াতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তাই, মায়েদের পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন, যাতে তাদের বুকের দুধে পর্যাপ্ত খনিজ উপাদান থাকে, যা শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুস্থ রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করে।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-tre-so-sinh-ngu-ngon-va-sau-giac-169251031225417014.htm