যে ধরণের শব্দ আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে

ঘুমের জন্য সাহায্যকারী শব্দের অনেক বিকল্প আছে, কিন্তু আসলে কোন ধরণের শব্দ আপনাকে সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করবে?

১৪% এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং প্রায় ৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রার লক্ষণ থাকে। মানসিক চাপ, স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ (যেমন ভরা ঘর এবং শক্ত গদি) এর মতো কারণগুলি ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, ডাক্তাররা অনেক পদ্ধতির পরামর্শ দিয়েছেন, যার মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল ঘুমের শব্দ ব্যবহার করা - মনোরম শব্দ যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, উইমেন্স হেলথ ম্যাগাজিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

ঘুমের জন্য কোন ধরণের শব্দ সবচেয়ে ভালো তা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

চিত্রণ: এআই

ঘুমের জন্য সাহায্যকারী শব্দের প্রকারভেদ

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ মেরি হ্যালসি ম্যাডক্সের মতে, এর শান্ত বৈশিষ্ট্যের কারণে, ঘুমের শব্দ মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং অবাঞ্ছিত বিভ্রান্তিকর শব্দগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয়। উপরন্তু, রাতে নিয়মিত এই শব্দগুলি বাজানো শরীরকে সংকেত দিতে পারে যে এটি বিশ্রামের সময়, যা সময়ের সাথে সাথে আপনাকে আরও ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

"ঘুমের শব্দের তিনটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণ হল সাদা শব্দ, বাদামী শব্দ এবং গোলাপী শব্দ, তবে ধূসর শব্দ এবং এমনকি কালো শব্দের মতো আরও কিছু আছে। প্রতিটি 'রঙ' শব্দের তরঙ্গদৈর্ঘ্যের পরিসর আলাদা," ডঃ ম্যাডক্স ব্যাখ্যা করেন। বিভিন্ন ধরণের ঘুমের শব্দ জানা আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

সাদা শব্দ : এটি এমন এক ধরণের শব্দ যা বর্ণালী জুড়ে সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সি সমানভাবে বাজায়, একটি স্থির "হুশ" বা "শশ" শব্দ তৈরি করে যা বিভ্রান্তিকর শব্দগুলিকে ঢাকতে সাহায্য করে। কিছু লোক টিভি বা ফ্যানের স্থির শব্দের মতো সাদা শব্দ খুঁজে পায়, তাই সাদা শব্দকে প্রায়শই খুব জোরে বলে মনে করা হয়।

বাদামী আওয়াজ: সাদা আওয়াজের তুলনায়, বাদামী আওয়াজের পিচ কম, প্রায় কোনও উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি নেই। এটি সমুদ্রের ঢেউয়ের শব্দের মতো শোনাতে পারে, যা অনেক মানুষের মনে প্রশান্তি এনে দেয়।

গোলাপী আওয়াজ : সাদা আওয়াজের তুলনায় গোলাপী আওয়াজের ফ্রিকোয়েন্সি কম, যা এটিকে নরম করে তোলে, যা সাদা আওয়াজ এবং নীরবতার মধ্যে ভারসাম্যও বজায় রাখে। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিতে, এটি কম তীক্ষ্ণ, বৃষ্টি বা মৃদু বাতাসের মতো শব্দ করে, যারা ঘুমানোর সময় নীরবতা পছন্দ করেন তাদের জন্য উপযুক্ত। ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্স জার্নালে ২০১৭ সালের এক গবেষণা অনুসারে, গোলাপী আওয়াজ স্মৃতিশক্তি এবং ঘুমের মান উন্নত করতে কার্যকর, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।

ধূসর আওয়াজ : ধূসর আওয়াজ প্রায়শই যোগব্যায়াম এবং ধ্যানে ব্যবহৃত হয়, যার সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সি সমান শক্তিতে থাকে।

কোন ধরণের শব্দ সবচেয়ে ভালো?

"বর্তমানে এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে এক ধরণের ঘুমের শব্দ অন্য ধরণের শব্দের চেয়ে ভালো, তাই ঘুমের জন্য কোন ধরণের শব্দ সবচেয়ে ভালো তা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আমি প্রায়শই আমার রোগীদের ঘুমের সময় নিরাপদ বোধ করার জন্য এমন ধরণের ঘুমের শব্দ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই," বলেন ডাঃ ম্যাডক্স।

তবে, ঘুমের শব্দের ধরণগুলির মধ্যে সাদা শব্দ সবচেয়ে জনপ্রিয় পছন্দ। সাধারণভাবে, এই ধরণের শব্দ বিরক্তিকর ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দগুলিকে ব্লক করতে পারে, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। নিউ ইয়র্ক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে বসবাসকারী লোকেদের উপর 2021 সালের একটি গবেষণায়, সাদা শব্দ ঘুমের উপর পরিবেশগত শব্দের প্রভাব কমাতে সাহায্য করেছে, সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করেছে।

"যদি আপনি সাদা শব্দ চেষ্টা করতে চান, তাহলে এটি কম ডেসিবেল স্তরে রাখুন এবং সারাদিন এটি বাজাবেন না, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ ভলিউমে সাদা শব্দ আপনার শ্রবণশক্তির ক্ষতি করতে পারে," ডঃ ম্যাডক্স সুপারিশ করেন।

"এছাড়াও, আপনি গোলাপী শব্দ চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরণের শব্দ ধীর-তরঙ্গের ঘুমকে উৎসাহিত করে, যা পরের দিন সকালে সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নীরবতার তুলনায়, গোলাপী শব্দ ভালো কারণ এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শান্ত করতে সাহায্য করে, ঘুমকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে," ডঃ ম্যাডক্স বলেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm