ভালো ঘুমের জন্য টিপস

অনেকেই ক্লান্ত কিন্তু তবুও ঘুমাতে পারেন না। ভারতের একজন নিউরোসার্জন ডাঃ প্রশান্ত কাটাকোলের মতে, এর কারণ শরীরের ক্লান্তি নয় বরং অভ্যাস যা নীরবে ঘুম নষ্ট করে দিচ্ছে।

দিনের বেলায় যদি তারা বসে থাকে, রাতে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে থাকে, রাতে দেরি করে ফোন ব্যবহার করে, অথবা খুব দেরিতে রাতের খাবার খায়, তাহলে শরীর ও মন ঠিকমতো বিশ্রাম নিতে পারে না। ঘুম কেবল ক্লান্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়, বরং জৈবিক ছন্দ এবং জীবনযাত্রার ফলাফল।

হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, ভালো ঘুমের জন্য, আমাদের সারাদিনের অভ্যাসগুলিকে সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে, কেবল ঘুমানোর আগে ঘুমানোর উপায় খুঁজে বের করলেই হবে না।

ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

দিনের বেলায় বেশি হাঁটুন।

ডাঃ কাটাকোলের মতে, অনেকের ঘুমের সমস্যা হওয়ার প্রধান কারণ হল খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা।

আজকাল বেশিরভাগ চাকরির জন্য মানুষকে ঘন্টার পর ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়, এমনকি অবসর সময়ও সিনেমা দেখে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে কাটানো হয়।

ব্যায়ামের অভাবে স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​সঞ্চালনতন্ত্র স্থবির হয়ে পড়ে, যার ফলে সন্ধ্যায় অলসতা দেখা দেয় কিন্তু তবুও সজাগ থাকে।

ডাঃ কাটাকোল নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখার, দিনের বেলায় বসে থাকার চেয়ে বেশি হাঁটার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে প্রধান খাবারের পরে।

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা রাতে গভীর এবং আরও স্বাভাবিক ঘুমের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে।

শরীরকে আরাম দিতে সন্ধ্যার আলো কমিয়ে দিন

সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে শরীর থেকে মেলাটোনিন নিঃসরণ শুরু হয় - একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তবে, ল্যাম্প, কম্পিউটার বা ফোনের উজ্জ্বল আলো এই প্রক্রিয়াটিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

ডাঃ কাটাকোল আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সময় বুঝতে সাহায্য করার জন্য অন্ধকারের পরে আলো কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন।

সাদা আলো ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার নরম হলুদ আলো ব্যবহার করা উচিত, যা চোখকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

আলোর পাশাপাশি, ঘুমানোর আগে ফোন, কম্পিউটার ব্যবহার করা বা টিভি দেখাও মস্তিষ্ককে শিথিল করতে অসুবিধার একটি বড় কারণ।

কর্মক্ষেত্রে একটি চাপপূর্ণ দিনের পর, অনেকেরই বিনোদনের জন্য সিনেমা দেখা বা ইন্টারনেট ব্রাউজ করার অভ্যাস থাকে। তবে, এই কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে ছবি, শব্দ এবং তথ্য দিয়ে ক্রমাগত উদ্দীপিত করে, যা প্রাকৃতিক শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

খাওয়ার পর, হজমে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রায় ২০ মিনিট হালকা হাঁটা উচিত।

ছবি: এআই

রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাও, খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি করো।

অনেকেরই ঘুমানোর মাত্র ১-২ ঘন্টা আগে দেরিতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে, যার ফলে শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হলেও পাচনতন্ত্র কাজ করতে বাধ্য হয়। এর ফলে সহজেই পেট ফাঁপা, ঢেকুর বা অস্বস্তি হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আপনার রাতের খাবার তাড়াতাড়ি সেরে নেওয়া উচিত, বিশেষত সূর্যাস্তের আগে, হালকা মেনু বেছে নিন, ৫০০-৬০০ কিলোক্যালরির বেশি নয় এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার থাকবে।

খাওয়ার পর, হজমে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রায় ২০ মিনিট হালকা হাঁটা উচিত। এই অভ্যাসটি পেটকে স্থিরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, শুয়ে থাকলে পেটে ভারী ভাব কমায় এবং শরীরকে সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm