১. চিত্র ৮ হাঁটা
- ১. চিত্র ৮ হাঁটা
- ২. ভার্চুয়াল সিঁড়ি বেয়ে হাঁটুন
- ৩. তির্যকভাবে হাঁটুন
- ৪. বৃত্তাকারে হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা
- ৫. হাঁটুন এবং থামুন
চিত্র ৮ প্যাটার্নে হাঁটার ফলে শরীর ক্রমাগত দিক পরিবর্তন করতে বাধ্য হয়, যা পা এবং মূল পেশী উভয়কেই কাজ করতে সাহায্য করে, যা ভারসাম্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সোজা হাঁটার বিপরীতে, এই ছোট ছোট বাঁকগুলি আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশের স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। একটি বড় করিডোর বা বসার ঘরে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধরে এগুলি অনুশীলন করলে আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে আপনার সহনশীলতা উন্নত হবে।
৮ নম্বর আকৃতিতে হাঁটা ৫০ বছর বয়সীদের সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
২. ভার্চুয়াল সিঁড়ি বেয়ে হাঁটুন
এই ব্যায়ামটি মেঝেতে অদৃশ্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কাজ করে। ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে সামনে এগিয়ে যান, তারপর নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ নিয়ে পিছনে ফিরে যান। সামনে এবং পিছনে হাঁটার ক্রমাগত পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তন আপনার হৃদযন্ত্রকে চ্যালেঞ্জ করবে এবং আপনার সমন্বয় উন্নত করবে।
এই ব্যায়ামটি ৫০ বছর বয়সীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি দৈনন্দিন নড়াচড়ার অনুকরণ করে, যেমন কোনও বাধা এড়াতে পিছনে ফিরে যাওয়া বা স্পষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে এগিয়ে যাওয়া। সময়ের সাথে সাথে, এই ছন্দ সহনশীলতা তৈরি করে এবং তত্পরতা উন্নত করে।
৩. তির্যকভাবে হাঁটুন
ঘরের কোণ থেকে কোণে তির্যকভাবে হাঁটা দীর্ঘ পথ তৈরি করে এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার পদক্ষেপকে দীর্ঘায়িত করে। দীর্ঘ পদক্ষেপ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে, যা ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
তির্যকভাবে হাঁটার ফলে ধড়ের পেশীগুলি আলতো করে আবর্তিত হয়, যা তির্যক পেশীগুলিকে আলতো করে সংযুক্ত করে। এটি কেবল সহনশীলতা উন্নত করে না বরং মধ্যভাগে নমনীয়তাও যোগ করে, যা প্রায়শই বয়সের সাথে সাথে শক্ত হয়ে যায়।
৪. বৃত্তাকারে হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা
বৃত্তাকারে হাঁটা পুনরাবৃত্তিমূলক মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতি কয়েক ল্যাপে দ্রুত গতিতে ছোট ছোট পদক্ষেপ যোগ করলে এটি একটি কার্যকর সহনশীলতা অনুশীলনে পরিণত হতে পারে।
এই বার্স্টগুলি ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ের মতো কাজ করে, আপনার হৃদস্পন্দনকে কিছুটা বাড়িয়ে দেয় এবং তারপর মালভূমিতে চলে যায়।
এই ধরণের ব্যায়াম দৌড়ানো বা ভারী প্রশিক্ষণের চাপ ছাড়াই হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে। মাত্র কয়েক মিনিটের নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম ঘরের ভেতরে হাঁটাকে আরও কার্যকর এবং উপভোগ্য করে তুলতে পারে।
৫. হাঁটুন এবং থামুন
এই ধরণের ব্যায়ামে হাঁটার সাথে ছোট ছোট বিরতি থাকে। ৪-৫টি পদক্ষেপ নিন, কয়েক সেকেন্ড বিরতি নিন, তারপর চালিয়ে যান। এই বিরতি বিশ্রামের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে শরীরকে আবার নড়াচড়া শুরু করার জন্য চ্যালেঞ্জ করে।
এই থামার ছন্দ পেশীবহুল সহনশীলতা তৈরি করে এবং শরীরকে স্বল্প সময়ের প্রচেষ্টা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণ দেয়, যা সহনশীলতার জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি শরীরকে দৈনন্দিন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করে যেখানে হাঁটা বাধাগ্রস্ত হয়, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা জনাকীর্ণ জায়গায় হঠাৎ থামানো।
সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm
মন্তব্য (0)