সকালে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠা: ঘুমানোর আগে ৪টি অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত

ঘুম হল স্বাস্থ্যের ভিত্তি, যা শরীরকে শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে, টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে এবং আবেগকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। আসলে, অনেক মানুষ, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো সত্ত্বেও, ঘুম থেকে ওঠার পরেও ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন।

ঘুমানোর আগে অভ্যাসের মধ্যে একটি সাধারণ কারণ রয়েছে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অভ্যাসগুলি সহজেই ঘুম চক্রকে ব্যাহত করে, যার ফলে গভীর ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছানো কঠিন হয়ে পড়ে, যে সময়টি শরীরকে সত্যিকার অর্থে পুনরুদ্ধার করা হয়।

কিছু অভ্যাস যা সকালে শরীরকে সহজেই ক্লান্ত বোধ করায়

চিত্রণ: এআই

সকালের ক্লান্তি কমাতে, মানুষের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত:

রাতের খাবার খুব দেরিতে বা বেশি খাওয়ার অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

উচ্চ চর্বিযুক্ত, মশলাদার, অথবা ঘুমানোর আগে খাওয়া রাতের খাবার পেটের কাজকে আরও জোরে করে তোলে, যার ফলে বদহজম, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

অতএব, যারা ঘুমানোর আগে খুব কাছাকাছি খাবার খান তাদের প্রায়শই অস্থির ঘুম হয় এবং মাঝরাতে সহজেই ঘুম ভেঙে যায়। সবচেয়ে ভালো উপায় হল ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া, শাকসবজি, মাছ বা ভাপে বা সেদ্ধ খাবারের মতো সহজে হজমযোগ্য খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল বা বিয়ার পান করা

যদিও প্রাথমিক পর্যায়ে অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, এটি ঘুমের কাঠামোকে ব্যাহত করে, বিশেষ করে REM ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস করে। এটি জ্ঞানীয় এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। ফলস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রায়শই ক্লান্তি, শুষ্ক মুখ এবং মাথাব্যথার অনুভূতি আসে।

প্রস্তুতির পদ্ধতি থেকে কার্যকর ওজন কমানোর "অস্ত্র"

সন্ধ্যায় ক্যাফেইন পান করুন

ক্যাফেইন হল একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা গ্রহণের পর ছয় ঘন্টা পর্যন্ত রক্তপ্রবাহে থাকতে পারে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায়, এমনকি ঘুমানোর ছয় ঘন্টা আগেও, কফি পান করলে ঘুমের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।

যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল তাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, হালকা ঘুম হয় এবং পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। অতএব, আপনার বিকাল ৩-৪ টার পরে কফি, কড়া চা বা এনার্জি ড্রিংকস খাওয়া সীমিত করা উচিত।

ঘুমানোর আগে প্রচুর ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। তবে, ঘুমানোর আগে খুব বেশি তীব্রতার ব্যায়াম করলে বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে।

কারণ হলো, জোরে ব্যায়াম করলে হৃদস্পন্দন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার বা যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm