ভালো ঘুমের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা

'কোন ঘরের তাপমাত্রা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে', 'ঘরের তাপমাত্রা কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে' - এই প্রশ্নগুলি অনেকেরই, বিশেষ করে যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় বা যাদের ঘুমের মান খারাপ থাকে।

ঘুমানোর জন্য কোন ঘরের তাপমাত্রা ভালো?

তাপমাত্রা শরীরের নিজেকে ঠান্ডা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ডঃ ক্রিস উইন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ব্যাখ্যা করেন: "যদি ঘরটি খুব ঠান্ডা হয়, তাহলে আমাদের উষ্ণ থাকতে অসুবিধা হবে, যার ফলে ঘুমানো আরও কঠিন হয়ে পড়বে। বিপরীতভাবে, যদি ঘরটি খুব গরম হয়, তাহলে এটি ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।"

খুব গরম বা খুব ঠান্ডা ঘরে ঘুমানো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে অনিদ্রার লক্ষণ দেখা দিতে পারে বা আরও খারাপ হতে পারে। পরিশেষে, যখন আপনার শরীর সারা রাত ধরে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে লড়াই করে, তখন REM ঘুম (যা সাধারণত চোখ বন্ধ করার এবং ঘুম চক্রের প্রথম পর্যায়ে প্রবেশ করার প্রায় 70 থেকে 90 মিনিট পরে ঘটে) হ্রাস পায় এবং জাগ্রততা বৃদ্ধি পায়। এটি মূলত আপনার গভীর ঘুম চক্রকে ব্যাহত করে। তাই, যদি আপনি ক্রমাগত টস করতে এবং ঘুরতে না চান, তাহলে তাপমাত্রা 20 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রাখুন, উইমেন্স হেলথ ম্যাগাজিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

ঘর ঠান্ডা রাখলে ঘুম ভালো হয়

চিত্রণ: এআই

প্রতি রাতে ভালো ঘুমের জন্য

ঘরের তাপমাত্রা ছাড়াও, আরও অনেক কারণ রয়েছে যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে। ডাঃ উইন্টার রাতের ভালো ঘুমের কিছু উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন।

শীতল বালিশের কথা বিবেচনা করুন : এমন সময় আসে যখন আপনি ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন না, তাই শীতল বালিশ আপনাকে শীতল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন : ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, আপনি আরও বেশি ব্যায়াম করতে পারেন, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলতে পারেন, বেছে বেছে খেতে পারেন, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে পারেন, অন্ধকার, শান্ত এবং যথেষ্ট ঠান্ডা থাকার মতো আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন এবং ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার সীমিত করতে পারেন।

ঘুমানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন : ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনি গরম পানিতে গোসল করতে পারেন অথবা ভিজিয়ে রাখতে পারেন। শরীর উষ্ণতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর, প্রাকৃতিক শীতলকরণ প্রক্রিয়া শুরু হবে, যার ফলে গভীর ঘুম আসবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm