ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা স্বাস্থ্য এবং ত্বকের উন্নতির একটি কার্যকর উপায়। আপনি যদি উজ্জ্বল, মসৃণ ত্বক চান, তাহলে নীচের ৭টি খাবার উপেক্ষা করবেন না...
ভিটামিন ই হল শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি, যা স্বাস্থ্যের জন্য, বিশেষ করে ত্বকের জন্য অনেক চমৎকার উপকারিতা বয়ে আনে। সেই অনুযায়ী, সৌন্দর্যের জন্য ভিটামিন ই-এর কিছু ব্যবহার হল:
অতএব, শরীরে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক স্বাস্থ্য এবং ত্বকের উন্নতির একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
নিচে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হল যা আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন:
১. পেস্তা বাদাম ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।
পেস্তা বাদাম ভিটামিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে পরিচিত। বিশেষ করে এই বাদামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে যা ত্বককে পুষ্টি এবং আর্দ্রতা প্রদানে সাহায্য করে।
১০০ গ্রাম পেস্তা বাদামে ২.৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। পেস্তা বাদামে থাকা ভিটামিন ই ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, ব্রণ কমায়। নিয়মিত পেস্তা বাদাম খেলে কেবল সুস্থ ও সুন্দর ত্বকই পাওয়া যায় না, বরং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
পেস্তা বাদাম ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা ত্বককে পুষ্টি জোগায় এবং আর্দ্রতা প্রদান করে।
২. কাজুবাদাম
পেস্তা বাদাম ছাড়াও, কাজুও সুস্বাদু খাবার, যা অনেক ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন ই প্রদান করে। সেই অনুযায়ী, ১০০ গ্রাম ভাজা কাজু বাদামে প্রায় ০.৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে, যা ত্বককে সুন্দর করতে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, জয়েন্ট এবং পেশী উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে...
৩. স্যামন মাছ
স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে, যা ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে... বিশেষ করে, ১০০ গ্রাম স্যামন মাংসে প্রায় ১.১ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি বিভিন্ন খাবারে স্যামন তৈরি করতে পারেন।
স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে...
৪. অক্টোপাস
অক্টোপাস হল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ একটি সামুদ্রিক খাবার যা ত্বককে গভীর থেকে সুন্দর করে তুলতে সাহায্য করে, প্রতি ১০০ গ্রাম অক্টোপাসে ১.২ মিলিগ্রাম থাকে। এই খাবারে থাকা ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, অক্টোপাস খেলে ত্বক উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ হতে সাহায্য করে।
অক্টোপাসে থাকা ভিটামিন ই রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে, কোষগুলিকে উন্নত ও স্থিতিশীল করতে, ক্ষতির পরে ত্বকের পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করতে এবং বলিরেখা কমাতে কার্যকরভাবে সহায়তা করে।
৫. রাস্পবেরি
রাস্পবেরি এমন একটি ফল যাতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন কে... থাকে।
১০০ গ্রাম রাস্পবেরিতে ০.৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। এই ফলের পুষ্টিগুণ বেশি, আপনি আপনার খাবারে এটি মিশিয়ে আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন।
রাস্পবেরিতে থাকা ভিটামিন ই-এর কারণে, এই ফলটি শরীরকে বার্ধক্য রোধ করতে সাহায্য করে, আপনাকে তরুণ, প্রাণবন্ত ত্বক দেয়। আপনি তাজা বা হিমায়িত রাস্পবেরি বেছে নিতে পারেন, সকালের নাস্তার খাবারে, মিষ্টিতে মিশিয়ে খেতে পারেন...
৬. পালং শাক
পালং শাকের অনেক নাম আছে, যার মধ্যে রয়েছে পালং শাক, পালং শাক... এটি এমন একটি সবজি যা উচ্চ পুষ্টিগুণ নিয়ে আসে। বিশেষ করে, ১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রায় ২.০ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে।
এছাড়াও, এই সবজিটি ভিটামিন সি, এ, খনিজ পদার্থ, ফাইবার এবং আয়রনের মতো কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও সরবরাহ করে যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে, কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধ করে... আপনি এই সবজিটি রস ছেঁকে নিতে বা অনেক সুস্বাদু, পুষ্টিকর খাবার তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন।
পালং শাকের পুষ্টিগুণ অনেক বেশি।
৭. সূর্যমুখী তেল এবং বীজ
সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই এবং ফোলেট সমৃদ্ধ, যা ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। তবে, এই বীজগুলিতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ বেশি এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
অন্যদিকে, সূর্যমুখী তেল সূর্যমুখী বীজ থেকে চেপে তৈরি করা হয়, যার বেশিরভাগই ঠান্ডা চাপ প্রযুক্তি ব্যবহার করে যাতে ভিতরে থাকা পুষ্টি এবং ভিটামিন অপরিবর্তিত থাকে। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই ছাড়াও, এই তেলে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ও পাওয়া যায়, যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
এসকে অ্যান্ড ডিএস অনুসারে
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস
![[ছবি] সাধারণ সম্পাদক টু ল্যাম স্লোভাকিয়ার উপ-প্রধানমন্ত্রী এবং প্রতিরক্ষামন্ত্রী রবার্ট কালিনাককে স্বাগত জানাচ্ছেন](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/18/1763467091441_a1-bnd-8261-6981-jpg.webp)
মন্তব্য (0)