হঠাৎ... দুঃখ, বিষণ্ণতা, মধ্যবয়সে কীভাবে আশাবাদীভাবে বাঁচবেন?

৪০ বছর বা তার বেশি বয়স প্রতিটি ব্যক্তির একটি নতুন পর্যায়ে উত্তরণের চিহ্ন। এটি এমন একটি সময় যখন আমাদের প্রত্যেককে জীবনের দ্রুত পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে হয়।

একসাথে বাইরে যাওয়া, সুখী জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জন - ছবি: কোয়াং দিন

মধ্যবয়সী মানুষের অনুভূতি কেমন?

মাঝ বয়সে হঠাৎ করেই মন খারাপ হয়ে যায়

সম্প্রতি, বিন তাই মার্কেটের (জেলা ৬, হো চি মিন সিটি) অনেক মহিলা উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যখন তারা দেখেছেন যে মিসেস ট্রুক এনগান (৫২ বছর বয়সী, টেক্সটাইল ব্যবসায়ী) আর আগের মতো সতেজ, প্রাণবন্ত চেহারা পাচ্ছেন না। অনেকেই অনুমান করেছেন যে সম্ভবত তার ব্যবসা মন্থর হয়ে পড়েছে অথবা তার পরিবারে কিছু অসুখী ঘটনা ঘটছে।

মিসেস এনগানের মতে, এমনকি তিনি নিজেও কারণটি জানেন না। যেহেতু ব্যবসা এখনও স্বাভাবিক, তাই বাড়িতে সবকিছু ঠিকঠাক। হয়তো অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করার কারণে তিনি প্রায়শই ঘুম হারিয়ে ফেলেন।

তিনি বাজারে যাওয়ার চেয়ে অনলাইনে কেনাকাটা করতে বেশি আগ্রহী গ্রাহকদের প্রবণতা নিয়ে চিন্তিত, এবং যারা এখনও পুরো টাকা পরিশোধ করেনি তারা আরও বেশি পণ্য গ্রহণ করে, যার ফলে ঋণের স্তূপ তৈরি হয়। তার দুই কিশোর সন্তানের ক্রমবর্ধমান অস্থির মেজাজ নিয়েও উদ্বেগ রয়েছে। তারপর তিনি ঈর্ষান্বিত হন; তার স্বামীর দ্বিতীয় স্ত্রী হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত, পরিবার ভেঙে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত...

"আমার বন্ধুদের দলের লোকেরাও আমার মতো একই পরিস্থিতিতে আছে। প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা উদ্বেগ রয়েছে। তারা সকলেই তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তিত যা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমি জানি এটা ভালো নয়, কিন্তু আমি এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারছি না," মিসেস এনগান বলেন।

মিসেস আন থু (৪০ বছর বয়সী, হাই চাউ জেলা, দা নাং- এ বসবাসকারী) যখন বুঝতে পারলেন যে তার সৌন্দর্য দিন দিন খারাপ হচ্ছে, তখন তিনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়েছিলেন। যদিও তিনি বলেছিলেন যে তিনি সব ধরণের উচ্চমানের প্রসাধনী কিনতে অর্থ ব্যয় করতে দ্বিধা করেননি।

ছাত্রাবস্থায় একটি সৌন্দর্য প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করার পর, এবং তার বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীরা তাকে "বয়সহীন সুন্দরী" উপাধি দিয়েছিলেন, এই বিলুপ্তির ঘটনা তাকে আরও উদ্বিগ্ন এবং অনুতপ্ত করে তুলেছিল। তিনি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠেন, আত্মীয়স্বজনদের সাথে সহজেই রেগে যেতেন, প্রায়শই পরিচিতদের এড়িয়ে চলতেন এবং জনাকীর্ণ স্থানে যেতে ভয় পেতেন।

নারী ও পুরুষের মধ্যবয়স সংকট

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সংজ্ঞা অনুসারে, মধ্যবয়স সাধারণত প্রায় 40 থেকে 65 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। তবে, এই বয়স প্রতিটি ব্যক্তির পাশাপাশি সম্প্রদায়ের সাংস্কৃতিক, স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার দৃষ্টিভঙ্গির উপর নির্ভর করে ওঠানামা করতে পারে।

মধ্যবয়স প্রায়শই শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে অনেক পরিবর্তনের সাথে থাকে। স্বাস্থ্যের দিক থেকে, এই পর্যায়ে শরীরে বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে যেমন দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, ধূসর চুল, কুঁচকে যাওয়া ত্বক; হৃদরোগ এবং হাড়ের সমস্যাগুলির দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এই বয়সে মনোবিজ্ঞানেও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। অনেকেই সাফল্য, ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন এবং তাদের জীবনকে নতুন করে সাজাতে শুরু করেন।

এই বয়সে, অনেকেই তাদের ক্যারিয়ারের শীর্ষে থাকেন, পরবর্তী প্রজন্মের সন্তানদের লালন-পালন বা বৃদ্ধ বাবা-মায়ের যত্ন নেওয়ার উপর মনোযোগ দেন, পরিবার ও সমাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন। তাই তাদের চিন্তাভাবনায় সবকিছুই আরও গুরুতর বলে মনে হয়।

"মধ্যবয়সী সংকট" ধারণাটি প্রথম ১৯৬৫ সালে মনোবিশ্লেষক এলিয়ট জ্যাকস (কানাডা) দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল, যখন তিনি মধ্যবয়সে বন্ধুদের মধ্যে স্বতন্ত্র মানসিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছিলেন, যার মধ্যে হতাশা, কষ্ট এবং ক্ষতির মতো সাধারণ অনুভূতি ছিল।

মহিলাদের মধ্যে সংকটের লক্ষণগুলি প্রায়শই প্রিমেনোপজের মানসিক প্রকাশের সাথে বিভ্রান্ত হয়; অথবা জীবনের উদ্বেগ যেমন: চাকরি হারানো, ব্যবসায়িক ব্যর্থতা, অসুখী পরিবার, বৃদ্ধ বাবা-মা...

এটি ভিড়ের সামনে অদৃশ্য থাকার অনুভূতিও। কারণ মহিলাদের ক্ষেত্রে, সৌন্দর্য এবং চেহারা প্রায়শই অনেকের মনোযোগ এবং আগ্রহ আকর্ষণ করে। মধ্যবয়সে প্রবেশ করার সাথে সাথে, এই জিনিসগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। তারা রাস্তার অদৃশ্য মানুষের মতো, খুব বেশি লোক তাদের যত্ন নেয় না এবং কেউ আগের মতো পিছনে ফিরে তাকায় না। অনেক মহিলা তাদের বয়সের কারণে তাদের কাজে হারিয়ে যাওয়া, অকেজো এবং প্রান্তিক বোধ করেন।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, সংকটপূর্ণ পরিস্থিতি প্রায়শই কাজ, আর্থিক অবস্থা , স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত... বর্তমানের নিরাপত্তাহীনতা, ভবিষ্যতের উদ্বেগ, বন্ধুদের সাথে তুলনা। পরিবার বা ব্যবসায় যখন তারা উপার্জনকারীর ভূমিকা পালন করে তখন চাপ আরও বেশি হয়।

শুধু নারীরাই নয়, পুরুষরাও সৌন্দর্য, শারীরিক গঠন এবং অসুস্থতা সম্পর্কে হীনমন্যতায় ভোগেন। যোগাযোগের ভয়, ভাগাভাগির অভাব এবং নিজের জগতে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার মতো অনুভূতিগুলো সহজেই বিষণ্ণতাকে রোগে পরিণত করতে পারে।

এই পরিবর্তনগুলি অনেক মানুষকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে এবং সুখী ও সুস্থভাবে জীবনযাপন করতে অক্ষম করে তোলে। যদি এই পরিস্থিতির সমাধান না করা হয়, তাহলে এটি জীবনের মান, কর্মক্ষেত্র এবং পারিবারিক সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলবে।

বাস্তবে, এই বয়সে অনেকেই ভুল আচরণ করেন কারণ বিভ্রম এবং ভুল ধারণা ভুলের দিকে পরিচালিত করে। অর্থাৎ, অলসতার কারণে মধ্যবয়সী পুরুষদের শারীরিক অবস্থা ভারসাম্য হারাতে শুরু করে, তারা এখনও তাদের ক্যারিয়ারের পিছনে ছুটতে থাকে এবং তাদের পরিবারকে ভুলে যায়। তারা সহজেই দিবাস্বপ্ন দেখে, অস্থায়ী প্রেমের সম্পর্কের পিছনে ছুটতে থাকে এবং বয়স, স্বাস্থ্য এবং জীবনের দৃষ্টিভঙ্গির ব্যবধান ভুলে যায়...

ইতিবাচক এবং আশাবাদীভাবে বাঁচুন

মিডলাইফ ক্রাইসিস এতটা ভয়াবহ নয় যতটা অনেকেই ভাবেন। এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময়, আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলো, আপনার অর্জিত সাফল্যগুলো শান্তভাবে ফিরে দেখা উচিত, অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা না করে বা নেতিবাচক চিন্তা না করে পরিবারের সাথে সময় উপভোগ করা উচিত।

খেলাধুলা করে, সুস্থ জীবনযাপন করে এবং আশাবাদী হয়ে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে হবে। আপনার পরিবার, আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুদের সাথে আপনার অবস্থা এবং অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং সমর্থন পান। নতুন, চ্যালেঞ্জিং জিনিস চেষ্টা করলে আপনি মূল্যবান দক্ষতা, অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান অর্জন করতেও সাহায্য করতে পারেন।

প্রতিটি ব্যক্তিরই সবসময় একটি অনন্য পদ্ধতির প্রয়োজন যা তার পরিস্থিতি এবং ব্যক্তিত্বের সাথে মানানসই। এটি বিনোদনমূলক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম হতে পারে, এটি জিম, যোগব্যায়াম বা ধ্যান হতে পারে। আরও সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, এটি ব্যাকপ্যাকিং, ট্রেকিং বা পর্বত আরোহণ হতে পারে। আরও ক্ষমাশীল, আরও সহনশীল হতে শিখুন এবং ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাস করুন। এখানে ছেড়ে দেওয়ার অর্থ হল অপ্রীতিকর, নেতিবাচক জিনিসগুলি দূর করা, মন এবং জীবন থেকে আবেগকে সরিয়ে ফেলা। সেখান থেকে, আপনার আসলে কী প্রয়োজন তা বুঝতে আপনার নিজের আবেগের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।

তোমার বন্ধুদের বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করো

সুখ মাঝে মাঝে কেবল হাসিতে ভরা, বন্ধুদের সাথে সুখে বসবাস করা - ছবি: কোয়াং দিন

বিশেষজ্ঞরা এই সংবেদনশীল বয়সে "তাদের বন্ধুদের বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়ার" পরামর্শ দেন। এগুলো হতে পারে ক্লাব, একই বয়সের গোষ্ঠী, একই আগ্রহ, ব্যক্তিগত আবেগ লালন-পালনের জন্য উপযুক্ত... একই সাথে, তাদের এমন নেতিবাচক গোষ্ঠী থেকে দূরে থাকতে হবে যারা গসিপ করতে, নাটক দেখতে, প্রকাশ করতে পছন্দ করে...

মধ্যবয়সের ঝামেলা এবং ভুলের কারণে অনেকেরই বার্ধক্য ঝড়ো থাকে। হয়তো খুব একাকীত্বের কারণে, তারা বাইরের লোকদের সাথে ভাগাভাগি করে নেয় এবং বিশ্বাস করে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে নতুন জিনিস খোঁজে এবং তারপর ব্যভিচার, ভাঙা সুখের দিকে এগিয়ে যায়। অথবা বর্তমান জীবনের সাথে একঘেয়েমি থাকার কারণে, অনেকে ব্যবসা শুরু করার, বহু-স্তরের বিনিয়োগের ফাঁদে পড়ে...

মধ্যবয়স এমন একটি পর্যায় যার মধ্য দিয়ে সকলেই যাবে, যৌবন এবং বার্ধক্যের মাঝামাঝি একটি ধাপ। এই পর্যায়ে প্রবেশের আগে, প্রতিটি ব্যক্তিকে শরীরের পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে এবং একই সাথে স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান নিশ্চিত করার জন্য জীবনযাত্রায় সমন্বয় করতে হবে।

মধ্যবয়সীর জন্য সামাজিক কার্যকলাপ প্রয়োজন, স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম ব্যবহার

মধ্যজীবন কেবল জৈবিক পরিবর্তনের সময় নয়, বরং ব্যক্তিদের জন্য তাদের জীবনের বাকি সময়ের জন্য বেড়ে ওঠা, উদ্ভাবন এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের সুযোগও। এটি নতুন আগ্রহ অন্বেষণ করার, সম্প্রদায়ের কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার, অথবা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করার সময় হতে পারে।

আপনার মধ্যবর্তী বছরগুলিকে সর্বাধিক কাজে লাগানোর জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য এবং কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা। এই সময়কালে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখাও অপরিহার্য।

সূত্র: https://tuoitre.vn/bong-dung-muon-phien-suy-sup-cach-nao-song-lac-quan-o-tuoi-trung-nien-2025022206402983.htm