"একটু ঘুমানোর" জাদুকরী উপায় যাতে আপনি সারা রাত জেগে কাজ করতে পারেন এবং ক্লান্ত না হয়ে আপনার বাচ্চাদের যত্ন নিতে পারেন

[বিজ্ঞাপন_১]

মেডিকেল এক্সপ্রেসের মতে, হিরোশিমা বিশ্ববিদ্যালয়ের (জাপান) গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ বায়োমেডিকেল অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেসের অধ্যাপক সানাই ওরিয়ামার নেতৃত্বে একদল বিজ্ঞানী দেরি করে জেগে থাকতে বাধ্য ব্যক্তিদের ৯০ মিনিট এবং ৩০ মিনিটের দুটি ছোট ঘুমের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দিয়েছেন।

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় ধরে কাজ করা বা সারা রাত জেগে থাকার ফলে অনেক লোক ক্লান্ত হয়ে পড়ে - ইন্টারনেট থেকে নেওয়া চিত্রের ছবি

জাপানের নার্সিং কর্মীদের বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে এই কাজটি করা হয়েছে। যদি তাদের রাতের শিফটে কাজ করতে হয়, তাহলে তারা ১৬ ঘন্টার কর্মদিবসের মধ্যে সর্বোচ্চ ২ ঘন্টা ঘুমাতে পারবে।

বিকেল থেকে রাত পর্যন্ত সতর্ক থাকার জন্য এই ১২০ মিনিটের সর্বোচ্চ ব্যবহার করা, সতর্ক থাকার প্রয়োজন এমন একটি কাজে ভালোভাবে পারফর্ম করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্বেচ্ছাসেবকরা এই পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিলেন, ২০১২ সালে ১২০ মিনিটের একটি ঘুম, ২০১৪ সালে দুটি ৯০-৩০ মিনিটের একটি ঘুম এবং ২০১৮ সালে কোনও ঘুম হয়নি।

ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 90- এবং 30-মিনিটের ঘুমের সূত্রটি সর্বোত্তম সূত্র, বিশেষ করে যদি আপনার দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় না থাকে।

যারা এই ধরণের ঘুমের সুবিধা গ্রহণ করেন তারা ১৬ ঘন্টা বেশি সজাগ কাজ করতে সক্ষম হবেন, ক্লান্ত বোধ করবেন না, বিভ্রান্তি বা উৎপাদনশীলতা হ্রাস করবেন না।

এই দুটি ঘুমের সর্বোচ্চ ব্যবহার করার জন্য, গবেষণা দলটি রাত ১০:৩০ পর্যন্ত কাজ করার পরামর্শ দেয়, তারপর ৯০ মিনিট ঘুমাতে হয় এবং মধ্যরাতে ঘুম থেকে উঠতে হয়। এই ঘুম আপনাকে ক্লান্তি ছাড়াই কয়েক ঘন্টা ধরে সতর্ক থাকার জন্য যথেষ্ট।

ভোর ৪টা থেকে ৯টার মধ্যে ক্লান্তির মাত্রা আবার বাড়তে শুরু করে, তাই আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য, ভোর ৩টার আগে আরও ৩০ মিনিট ঘুমানো উচিত, যা আপনাকে বাকি রাত জেগে থাকতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, আপনার শিফট শেষ করার পর অথবা পরের দিন সকালে যখন আপনার অবসর সময় থাকবে তখন অতিরিক্ত ৩০ মিনিট ঘুমানো আপনাকে নিদ্রাহীন রাতের পরে দিনটি আরও সজাগভাবে শুরু করতে সাহায্য করবে।

"এই ফলাফল শুধুমাত্র রাতের শিফটে কাজ করা লোকেদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, বরং নতুন বাবা-মায়ের জন্যও কার্যকর," বলেন অধ্যাপক ওড়িয়ামা।

আনহ থু

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস