টেটের ছুটিতে পেট ফাঁপা এবং বদহজম কমানোর উপায়

যথেষ্ট পরিমাণে খাও।

টেটের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেমন চিনি, প্রোটিন, চর্বি এবং লবণের পরিমাণ বৃদ্ধি এড়ানো, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়; ওজন বৃদ্ধি এড়ানো এবং পেট ভরা বা ক্লান্ত বোধ না করে হজমে সহায়তা করা।

আপনার বেশি খাবার খাওয়া উচিত নয়, তবে যথারীতি সর্বোচ্চ তিনবার খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবার খুব বেশি পেট ভরে খাওয়া উচিত নয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেলে পাচনতন্ত্র অতিরিক্ত চাপমুক্ত থাকবে, ক্লান্তি, তন্দ্রাচ্ছন্নতা সৃষ্টি হবে না এবং টেট ছুটির সময় আপনি আনন্দ এবং অতিথি আপ্যায়নের জন্য সতর্ক থাকতে পারবেন।

চিত্রের ছবি। (ছবির উৎস: ইন্টারনেট)

ধীরে ধীরে খাও এবং ভালো করে চিবিয়ে খাও।

ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়ার ফলে আপনার পেট যথেষ্ট সময় পায় যাতে আপনার মস্তিষ্কে সংকেত আসে যে এটি পূর্ণ। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

যখন আপনি খাবার চিবিয়ে খান, তখন এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রে একটি সংকেত পাঠায় যে এটি খাবার গ্রহণ এবং হজমের জন্য প্রস্তুত। তাই, যদি আপনি আপনার খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান, তাহলে আপনার পাকস্থলী এবং পরবর্তীতে আপনার বাকি পরিপাকতন্ত্রের উপর কম চাপ পড়বে। পাকস্থলীর অ্যাসিড খাবারের সাথে আরও ভালোভাবে মিশে যেতে পারে এবং আপনার পাকস্থলী তার কাজ আরও ভালোভাবে করতে পারে।

যদি আপনি ভালোভাবে চিবিয়ে না খান, তাহলে বড় বড় খাদ্যকণা শ্বাসরোধের কারণ হতে পারে এবং আপনার অন্ত্রের প্রাকৃতিক ব্যাকটেরিয়া অপাচ্য খাবারকে গাঁজন করতে পারে এবং সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারে। এর ফলে পেট ফাঁপা, বদহজম বা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়বেন না।

খাওয়ার পর, আপনার শুয়ে থাকা, ব্যায়াম করা বা খুব বেশি দৌড়ানো উচিত নয়। আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং হালকাভাবে ব্যায়াম করা উচিত যাতে অন্ত্র সংকোচিত হয়, খাবার ভালোভাবে হজম হয় এবং পেটের গ্যাস সহজে বেরিয়ে যায়।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজমের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। আমাদের শরীরের হজমশক্তি বাড়াতে, শরীর থেকে বর্জ্য দ্রুত অপসারণ করতে এবং শরীরে বিষাক্ত পদার্থের উপস্থিতি কমাতে ফাইবারের প্রয়োজন।

সবুজ শাকসবজি, তাজা ফল, গোটা শস্যদানায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে... তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফাইবার ধীরে ধীরে যোগ করা উচিত, খাদ্যতালিকায় খুব বেশি বা খুব দ্রুত যোগ করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এতে পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা হওয়ার বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সময়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে ফাইবার সহজেই অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

কিছু ধরণের চা ব্যবহার পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে।

- আদা চা: গবেষণা অনুসারে, আদা কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করার জন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করতে পারে। যখন আপনার পেট ফাঁপা এবং বদহজম হয়, তখন আপনি এক কাপ আদা চা পান করতে পারেন অথবা আদা পিষে গরম পানিতে মিশিয়ে নিজের আদার রস তৈরি করতে পারেন, যা খুবই কার্যকর।

- ট্যানজারিন খোসার চা: তাজা ট্যানজারিন খোসা ব্যবহার করুন, এটি জলে ডুবিয়ে ফুটিয়ে নিন, সামান্য চিনি যোগ করুন এবং পান করুন যাতে পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা কমতে পারে।

- পুদিনা চা: পুদিনা পাতায় এল-মেন্থল নামক একটি জৈব যৌগ থাকে যা পেট এবং কোলনের খিঁচুনি কমাতে, পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং পেটের ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।

খাবারের পর এক কাপ পুদিনা পাতার চা পান করলে তা দ্রুত পেট প্রশমিত করতে সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপা কমাতে কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

বেকিং সোডা পান করুন

বদহজমের সমস্যা হলে, এই অবস্থার উন্নতির জন্য একটি কার্যকর পরামর্শ হল বেকিং সোডা পান করা। বেকিং সোডার প্রধান উপাদান হল সোডিয়াম বাইকার্বোনেট, যা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করার এবং কিছু সময়ের জন্য বুকজ্বালার লক্ষণগুলি উপশম করার ক্ষমতা রাখে। পদ্ধতিটি খুবই সহজ: এক কাপ গরম জলে ১/৪ টেবিল চামচ বেকিং সোডা দ্রবীভূত করে পান করুন।

তবে, আপনার মনে রাখা উচিত যে বেকিং সোডা খাওয়ার ২ ঘন্টা পরে, আপনার অন্য কোনও ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। কারণ বেকিং সোডা কিছু ওষুধের শোষণকে ধীর করে দিতে পারে এবং তাদের ক্রিয়া করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে, পাশাপাশি অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

BRAT ডায়েট খান

BRAT ডায়েট হল একটি পুষ্টিকর পরিকল্পনা যা হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং বাড়িতে গ্যাস এবং বদহজমের চিকিৎসায় খুবই সহায়ক।

আপনি অল্প পরিমাণে খাবার দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে পারেন। আপনার শরীর একবার এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য আপেলের রস, মুরগির ঝোল... যোগ করুন।

সূত্র: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html