"গ্রেড-আর্নিং" প্রজন্মের ক্যাফেইন এবং চুরি করা ঘুম

(ড্যান ট্রাই) - কেবল ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার সমাধানই নয়, রাতভর পড়াশোনার দৌড়ে থাকা অনেক শিক্ষার্থীর "ডিফল্ট সহকারী" হয়ে উঠছে ক্যাফেইন।

ক্যাফেইন: তরুণদের সারা রাত ধরে পড়াশোনার দৌড়ের জন্য "জ্বালানি"

পড়াশোনা এবং কাজের চাপ বৃদ্ধির প্রেক্ষাপটে, অনেক শিক্ষার্থীর জন্য ক্যাফেইন একটি অপরিহার্য "সঙ্গী" হয়ে উঠছে, বিশেষ করে "সময়সীমা শেষ" থাকা রাতের বেলায় অথবা পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার সময়।

হ্যানয়ের প্রথম বর্ষের ছাত্রী খান নগক তাদেরই একজন। জেগে থাকার জন্য এবং সময়মতো বাড়ির কাজ শেষ করার জন্য এই তরুণীকে প্রায়শই দিনে ২-৩ কাপ কফি পান করতে হয়।

"আমার শরীর ক্লান্ত কিন্তু আমার মন এখনও সময়সীমা পূরণের জন্য চাপে আছে। মাঝে মাঝে আমি ঘুমিয়ে পড়ি এবং চাপ অনুভব করি কিন্তু কাজ শেষ করার জন্য এখনও স্থির হয়ে বসে থাকতে হয়," নগোক শেয়ার করেন।

নগোকের জন্য, শেষ রাতের সময় কফি একজন সঙ্গীর মতো (ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে)।

একইভাবে, একই সময়ে দুটি ডিগ্রিতে অধ্যয়নরত তৃতীয় বর্ষের ছাত্র বাও নগক প্রায়শই সারা রাত পড়াশোনা করার জন্য 24/7 কফি শপে যান। "কাছাকাছি প্রায় সবসময়ই কয়েক ক্যান এনার্জি ড্রিংকস বা কফি পাওয়া যায়," নগক আত্মবিশ্বাসের সাথে বলেন।

২৪/৭ কফি শপগুলি তরুণদের জন্য নির্ধারিত সময়সীমা পূরণের আদর্শ গন্তব্য হয়ে উঠেছে (ছবি: লিন চি)।

এমনকি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরাও এর ব্যতিক্রম নয়। থান হোয়া শহরের দ্বাদশ শ্রেণির ছাত্রী থুই ডুয়ং, ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্য তার দিনের তৃতীয় ক্যান এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার করতে হয়েছিল, জাতীয় উচ্চ বিদ্যালয় পরীক্ষার আগে রাত ২টা পর্যন্ত তার পড়াশোনা শেষ করেছিল।

"এনার্জি ড্রিংকস ছাড়া আমার সহ্য হয় না। যখন আমি ঘুমিয়ে পড়ি, তখন আমার মন ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আমি আমার বাড়ির কাজ করতে পারি না," ডুয়ং স্মরণ করেন।

একটি অস্থায়ী সমাধান থেকে নির্ভরতার অভ্যাসে

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক ক্যাফেইন, তরুণদের "রাত্রিকালীন সংস্কৃতির" একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। তবে, "ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই" করার জন্য একটি অস্থায়ী সমাধান থেকে, ক্যাফেইন ধীরে ধীরে আসক্তির উপাদান সহ একটি অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে।

গিয়া হুই (১৮ বছর বয়সী, দা নাং সিটি) শেয়ার করেছেন: "আমি যখনই আমার ডেস্কে বসি, আমার পাশে কফি খেতে হয়। যদি আমি তা না পান করি, তাহলে আমার মন অস্পষ্ট হয়ে যাবে। যখন আমি কফি খাই, তখন মনে হয় যেন একটা সুইচ চালু করা হয়েছে, আমার মন সজাগ হয়ে ওঠে।"

শেষ পর্যায়ের অনেক সিনিয়র ছাত্রেরই পড়াশোনার জন্য রাত জেগে কফি পান করা একটি সাধারণ অভ্যাস (ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে)।

গবেষণায়ও এই প্রবণতা দেখা যায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ৯২% কলেজ ছাত্র নিয়মিত ক্যাফিন ব্যবহার করে, যার মধ্যে প্রায় ৮০% জেগে থাকার জন্য এটি ব্যবহার করে। ভিয়েতনামে, ২০২৩ সালে হ্যানয় মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের এক জরিপে দেখা গেছে যে ৮৮.৩% বয়স্ক ব্যক্তি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ব্যবহার করেছেন।

উদ্বেগের বিষয় হলো, এই আসক্তি প্রায়শই তরুণদের দ্বারা অনুধাবন করা যায় না। ক্যাফেইন ছাড়া পড়াশোনা করতে না পারাকে মনোযোগ দিতে না পারা বলে ভুল করা যেতে পারে, যদিও বাস্তবে এটি শরীরের অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং বিরতির প্রয়োজনের লক্ষণ হতে পারে।

ঘুম নষ্ট না করে দীর্ঘমেয়াদী পড়াশোনা করুন

ফুওং লিন (১৯ বছর বয়সী, হ্যানয়ের ছাত্রী) ক্যাফিনের অপব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাবের একটি আদর্শ উদাহরণ।

ঘুমের সমস্যা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং মাথাব্যথার মতো স্বাস্থ্যগত প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকা সত্ত্বেও, লিন এখনও এই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে অসুবিধা বোধ করেন। "আমার পেটে ব্যথা হয় এবং আমি সর্বদা চাপ অনুভব করি, কিন্তু যদি আমি মদ্যপান না করি, তাহলে আমি সারাদিন অলস বোধ করি এবং পড়াশোনা করতে পারি না," লিন শেয়ার করেন।

কফি ফুওং লিনের এক অপরিহার্য বন্ধু হয়ে উঠেছে (ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে)।

তবে, হোয়াং খান চি (১৯ বছর বয়সী, ডিপ্লোম্যাটিক একাডেমির ছাত্র) মানিয়ে নেওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন।

ক্যাফেইন গ্রহণের পরিবর্তে, চি পোমোডোরো শেখার পদ্ধতি প্রয়োগ করেন, তার অধ্যয়নের সময়কে যুক্তিসঙ্গত বিরতির সাথে সংক্ষিপ্ত চক্রে ভাগ করেন। "এই পদ্ধতি প্রয়োগ করার সময়, আমি ক্লান্ত বা অলস বোধ না করে আরও মনোযোগ সহকারে অধ্যয়ন করি," চি ভাগ করে নেন।

ভিয়েতনাম ভাস্কুলার ডিজিজ অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য এমএসসি ডঃ ডোয়ান ডু মানহ ক্যাফেইনের অপব্যবহারের ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক করেছেন।

"যদি অপব্যবহার করা হয়, তাহলে ব্যবহারকারীরা সহজেই দ্রুত হৃদস্পন্দন, ধড়ফড়, উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাধির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে, এটি হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, রক্তচাপের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর বোঝা বাড়িয়ে তুলতে পারে," ডাঃ মান বলেন।

ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন ১০০-১৫০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করা উচিত নয় এবং সকালের নাস্তার পরিবর্তে কখনই ক্যাফেইন ব্যবহার করা উচিত নয়।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm