মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সুপারিশ করে যে প্রত্যেকেরই সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা উচিত। অনেক লোকের জন্য, তারা প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়ামের পরিবর্তে ব্যায়ামের কথা বলেন।
তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা সবসময় সবার জন্য উপযুক্ত নয়। প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন যথাযথ সংখ্যক পদক্ষেপ বেছে নেওয়া উচিত।
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে আপনার হয়তো এত বেশি হাঁটার প্রয়োজন হবে না।
হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে এবং পাতলা পেশী বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটার উপকারিতা
হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী গঠনে সাহায্য করতে পারে। এক মাইল হাঁটা প্রায় ১০০ ক্যালোরি পোড়ায়। এই সংখ্যাটি আপনার লিঙ্গ এবং ওজনের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, নিয়মিত হাঁটা বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় কমাতে পারে, পেশীর শক্তি এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
নিয়মিত হাঁটা পেটের মেদ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, হাঁটা কিছু হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।
প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?
কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত। সেই অনুযায়ী, ২০০৭ সালের এক গবেষণায়, ১৪ জন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিকে ১৫ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটতে বলা হয়েছিল। গবেষণা শেষ হওয়ার পর, এই ব্যক্তিদের হৃদস্পন্দন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রায় উন্নতি দেখা গেছে।
কত ধাপ হাঁটা যুক্তিসঙ্গত?
প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতিটি ব্যক্তির উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে, এই কদমের সংখ্যা সামঞ্জস্য করা উচিত।
৬০ বছরের কম বয়সীদের জন্য, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ কদম হাঁটা যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। ৬০ বছরের পরে, প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন প্রায় ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ কদম হাঁটা প্রয়োজন।
যারা ওজন কমাতে এবং তাদের মেজাজ উন্নত করতে চান তাদের জন্য, প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা যথেষ্ট। এদিকে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫,০০০ কদম হাঁটা স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে, হেলথলাইন অনুসারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)