যারা অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় না করে পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তারা সস্তা প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট বেছে নেবেন। ইউএস নিউজ অ্যান্ড ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট (ইউএসএ) অনুসারে, এই ধরণের দুধের সুবিধা হল কম দাম, কিন্তু বিনিময়ে সম্ভাব্য বাধা থাকবে।
জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের পেশী বৃদ্ধির জন্য ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAA) সমৃদ্ধ প্রোটিনযুক্ত দুধ বেছে নেওয়া উচিত।
সস্তা প্রোটিন শেকগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, তবে প্রায়শই পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কিছু অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব থাকে। কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs)।
অনেক উচ্চমানের প্রোটিন পাউডারে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে, যেমন ভ্যালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন। এগুলো সবই পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এই গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়া, আপনার পেশী ভর বৃদ্ধির প্রচেষ্টা ব্যাহত হতে পারে। শুধু তাই নয়, গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাবযুক্ত হুই প্রোটিন আপনার পেশীগুলিকে মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকেও বঞ্চিত করে। এর ফলে পেশী পুনরুদ্ধার ধীর হয় এবং ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
অনেক জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের কাছে, স্বপ্নের শরীর অর্জনের প্রক্রিয়ায় প্রোটিনযুক্ত দুধ একটি অপরিহার্য খাবার।
সঠিক প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু এর বিনিময়ে, এটি আপনার পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে। একটি ভালো উপায় হল প্রোটিন শেকগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া যা পণ্যটিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ স্পষ্টভাবে উল্লেখ করে, বিশেষ করে অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালিন।
অন্যান্য প্রোটিনেরও পেশীগুলির জন্য নির্দিষ্ট উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত শোষণ এবং উচ্চ BCAA উপাদানের কারণে ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য হুই প্রোটিন দুর্দান্ত। এদিকে, কেসিন প্রোটিন ধীরে ধীরে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরণ করে, তাই এটি টেকসই পেশী বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত।
নিরামিষাশীদের জন্য, একটি ভালো বিকল্প হল উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক প্রোটিনযুক্ত দুধ যেমন মটরশুটি, চাল বা শণ দিয়ে তৈরি দুধ ব্যবহার করা। তবে, ইউএস নিউজ অ্যান্ড ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট অনুসারে, পানকারীদের সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল পেতে কীভাবে এগুলি একত্রিত করতে হয় তা জানতে হবে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)