বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে ব্যায়াম আসলে আপনার জৈবিক বয়সকে বিপরীত করতে পারে।

বার্ধক্য আর অনিবার্য নয়। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম আমাদের প্রকৃত বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখাতে সাহায্য করবে এবং এমনকি আমাদের শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে।

নতুন অনুসন্ধানের একটি সিরিজ ইঙ্গিত দেয় যে অবসর সময়ের কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং বসে থাকা জীবনযাত্রা সীমিত করা কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, বরং আণবিক স্তরে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে - এমনকি বিপরীত করতেও সাহায্য করে।

ব্যায়াম শরীরের "জৈবিক ঘড়ি" কে প্রভাবিত করে

অধ্যাপক তাকুজি কাওয়ামুরা (তোহোকু বিশ্ববিদ্যালয়, জাপান) এর নেতৃত্বে গবেষণা দলের কাজ, যা "এজিং" জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে, একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি উন্মোচন করেছে: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, সামগ্রিক ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণের অভ্যাস সরাসরি জৈবিক বয়সের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এপিজেনেটিক বার্ধক্যের ধারণাটি ডিএনএতে আণবিক পরিবর্তনগুলিকে বর্ণনা করে যা শরীরের মধ্যে বার্ধক্যের হারকে প্রতিফলিত করে। বিজ্ঞানীরা ডিএনএ মিথাইলেশনের ধরণগুলির মাধ্যমে এটি পরিমাপ করতে এপিজেনেটিক ঘড়ি ব্যবহার করেন - একটি রাসায়নিক পরিবর্তন যা জিনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

"জন্মকালীন বয়স" এর বিপরীতে, জৈবিক বয়স কোষ এবং টিস্যুর প্রকৃত অবস্থা প্রতিফলিত করে, যা জীবনধারা দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়। অতএব, এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়া অধ্যয়ন এবং আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হয়।

কাঠামোগত অনুশীলনের রহস্য

বিজ্ঞানীরা জোর দিয়ে বলেন যে হাঁটা বা ঘরের কাজ সহ যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে, কাঠামোগত, পুনরাবৃত্তিমূলক, লক্ষ্যবস্তুযুক্ত ব্যায়াম এপিজেনেটিক বার্ধক্য ধীর করার ক্ষেত্রে শ্রেষ্ঠ।

শারীরিক সুস্থতা—বিশেষ করে হৃদরোগের স্বাস্থ্য—বার্ধক্যের হারের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

ইঁদুরের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ধৈর্য এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম তাদের পেশী টিস্যুতে বয়স-সম্পর্কিত আণবিক পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

(ছবি: আইস্টক)

মানুষের উপর, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক সপ্তাহ ধরে চলা ব্যায়াম রক্ত ​​এবং কঙ্কালের পেশীতে জৈবিক বয়সের চিহ্ন কমাতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আট সপ্তাহের অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী মধ্যবয়সী মহিলারা তাদের জৈবিক বয়সের দুই বছর হারিয়ে ফেলেন।

এদিকে, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক পুরুষদের অক্সিজেন গ্রহণের হার বেশি (হৃদরোগের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ) তাদের এপিজেনেটিক বার্ধক্যের হার উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর ছিল।

"এই ফলাফলগুলি এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে ফিটনেস বজায় রাখা বার্ধক্যের বিরুদ্ধে 'ঢাল' হিসেবে কাজ করে, শরীরের একাধিক অঙ্গের জন্য ব্যাপক সুবিধা প্রদান করে," লেখকরা জোর দিয়ে বলেন।

কেবল পেশীই "পুনরুজ্জীবিত" হয় না

প্রাথমিকভাবে, গবেষণা মূলত কঙ্কালের পেশীর উপর কেন্দ্রীভূত ছিল। কিন্তু সাম্প্রতিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ড, লিভার, ফ্যাট টিস্যু এমনকি অন্ত্রও উপকৃত হতে পারে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের এপিজেনেটিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া সাধারণ জনগণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর বলে প্রমাণিত হয়েছে - দীর্ঘমেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের দীর্ঘস্থায়ী বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে।

তবে, বিজ্ঞানীরা আরও লক্ষ্য করেছেন যে একই ব্যায়ামের পদ্ধতিতে সকলেই একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। এই পার্থক্য কেন বিদ্যমান তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম বিভিন্ন অঙ্গকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করার জন্যও। এটি ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির পথ উন্মুক্ত করে যা বার্ধক্য-বিরোধী প্রভাব সর্বাধিক করে তোলে।

জৈবিক বয়সকে "পুনরুজ্জীবিত" করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

কার্ডিও করুন (আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন): দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, অথবা গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস গ্রহণ হৃদরোগের সহনশীলতা বৃদ্ধি, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

প্রতিরোধ ব্যায়াম। (ছবি: আইস্টক)

শক্তি প্রশিক্ষণ: ওজন, প্রতিরোধ ব্যান্ড, অথবা শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম পেশী ভর বজায় রাখতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

যৌগিক ব্যায়াম: স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস... একই সাথে অনেক পেশী গোষ্ঠীর উপর প্রভাব ফেলে, সামগ্রিক শরীরের শক্তি বৃদ্ধির কার্যকারিতা উন্নত করে।

কার্যকর এবং নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য টিপস

সর্বোত্তম সুবিধার জন্য কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।

WHO-এর সুপারিশ অনুযায়ী, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার ব্যায়াম করুন।

নতুনদের হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত।

নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভালো।

অন্য কথায়, ব্যায়াম কেবল আপনাকে প্রতিদিন সুস্থ থাকতে সাহায্য করে না বরং আপনার জৈবিক ঘড়ির গতি কমিয়ে দিতে বা বিপরীত করতে পারে, যা আপনার শরীরকে দীর্ঘতর তারুণ্যের জীবন দেয়।

(ভিয়েতনাম+)

সূত্র: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp