বিশেষজ্ঞ: আপনার কি দিনে দুবার ব্যায়াম করা উচিত?

কিছু বয়স্ক ব্যক্তি, যারা প্রায়শই অবসরপ্রাপ্ত, তাদের দিনে দুবার ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে। কিন্তু এটি কি ক্ষতিকারক নাকি উপকারী?

এখানে, বিশেষজ্ঞরা দিনে দুবার ব্যায়াম করার সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলির উত্তর দেবেন।

দিনে দুবার ব্যায়াম করার উপকারিতা

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল ফিট অনুসারে, আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক ব্র্যান্ডন মেন্টোর, একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং কার্যকরী ঔষধ বিশেষজ্ঞ, এর মতে, সঠিকভাবে করা হলে, দিনে দুবার ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

এটি মোট ব্যায়াম বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যার ফলে চর্বি পোড়া, পেশীর বিকাশ এবং দ্রুত ফিটনেস উন্নত হয়।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা হৃদরোগ এবং কোমরের আকার বৃদ্ধির ঝুঁকির কারণ। আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উপকারী হতে পারে।

মেন্টোর বলেন: দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ আপনার কাজের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে, আপনার বিপাক উন্নত করে এবং পেশীর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনি আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে পারেন। তাছাড়া, দিনে দুটি ছোট ব্যায়াম একটি দীর্ঘ ব্যায়ামের চেয়ে সহজে ফিট হতে পারে।

ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ছবি: এআই

অসুবিধা: অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং আঘাতের ঝুঁকি

তবে, দিনে দুবার ব্যায়াম করারও কিছু ঝুঁকি আছে। ভেরিওয়েল ফিটের মতে, ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধির অর্থ হল অতিরিক্ত পরিশ্রম, ঘুমের ব্যাঘাত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন, এমনকি সঠিকভাবে বিশ্রাম না নিলে আঘাতের ঝুঁকি।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সঠিক পুনরুদ্ধার না হলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত বা বেদনাদায়ক প্রদাহ হতে পারে, মেন্টোর সতর্ক করে দেন।

নতুনদের জন্য অথবা যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেননি, তাদের জন্য প্রতিদিন 2টি সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি দ্রুততর হওয়ার কোনও প্রমাণ নেই তবে ঝুঁকি বেশি।

দিনে দুবার অনুশীলন করতে চাইলে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন

পরামর্শদাতা বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন:

• ব্যায়ামের মধ্যে কমপক্ষে ৬ ঘন্টা ব্যবধান রাখুন।
• সকালে উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট, দ্বিতীয় দিন হালকা সেশন (যেমন যোগব্যায়াম, হাঁটা, স্ট্রেচিং)।
• সকালে দীর্ঘ ব্যায়াম, বিকেলে ছোট ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন।
• ২টি সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং জল সরবরাহ করুন।
• সুস্থ হতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে ঘুমান।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন, টানা মাত্র ২ দিন অনুশীলন করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাড়ান।

এছাড়াও, উপযুক্ত ধরণের ব্যায়াম বেছে নিন যেমন:

• সকালে ওজন প্রশিক্ষণ, বিকেলে স্ট্রেচিং অথবা হালকা হাঁটা।
• সকালের জগিং, বিকেলের যোগব্যায়াম ভারসাম্যের জন্য।
• প্রতিযোগীরা তাদের ওয়ার্কআউটকে দুটি ভাগে ভাগ করতে পারেন: সকালে একটি পেশী গোষ্ঠী, বিকেলে আরেকটি।

যদি আপনি ৬ মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনি দিনে ২টি সেশন চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনার শরীর নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। বিপরীতে, নতুনদের দিনের বেলায় হালকা ব্যায়াম বৃদ্ধির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন রাতের খাবারের পর হাঁটা এবং ঘর পরিষ্কার করার সময় নড়াচড়া করা।

দিনে দুবার ব্যায়াম করা কার্যকর হতে পারে, তবে কেবল তখনই যদি সঠিকভাবে এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় সহ করা হয়। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, আপনার শরীরের কথা শুনুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি না করে ক্ষতি না হয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm