আপনার শরীর খুব বেশি হাঁটছে এমন সতর্কতামূলক লক্ষণ

নিয়মিত হাঁটা উপকারী, কিন্তু অতিরিক্ত হাঁটা ক্ষতিকারক হতে পারে। আসলে, অতিরিক্ত হাঁটা শরীরের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পেশীতে টান, জয়েন্টে ব্যথা, ক্লান্তি এবং এমনকি মানসিক চাপও বৃদ্ধি পায়।

হাঁটার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ এবং পেশীবহুল স্নায়ুর স্বাস্থ্যের উন্নতি, মেজাজের উন্নতি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ। তবে, মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট অনুসারে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া খুব বেশি হাঁটা ওভারট্রেনিং সিনড্রোমের কারণ হতে পারে।

বেশি হাঁটার ফলে পেশীতে ব্যথা হবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শরীর ক্লান্ত থাকবে।

ছবি: এআই

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সিন্ড্রোম শারীরিক এবং মানসিক উভয় লক্ষণের মাধ্যমেই নিজেকে প্রকাশ করে। শারীরিকভাবে, ব্যক্তি ক্রমাগত পেশী ব্যথা, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি অনুভব করে। মানসিকভাবে, লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিরক্তি, চাপ এবং ব্যায়ামের প্রতি অনুপ্রেরণা হ্রাস।

অতিরিক্ত হাঁটার ফলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও দেখা দিতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। এই হরমোনের উচ্চ মাত্রা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে পেটের চর্বি। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যার ফলে শরীর সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

ওভারওয়াকিংয়ের সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

অনুশীলনকারীর শরীর অনেক দিন ধরে অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করবে। পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও এই অবস্থা দেখা দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা

আপনি হাঁটছেন বা যেকোনো ধরণের ব্যায়াম করছেন, ওয়ার্কআউটের পরে পেশীতে ব্যথা স্বাভাবিক। তবে, যদি ব্যথা কয়েকদিন বা এমনকি সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তাহলে এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের লক্ষণ হতে পারে।

মেজাজ এবং ঘুমের পরিবর্তন

অতিরিক্ত পরিশ্রম মানুষকে খিটখিটে করে তুলতে পারে এবং এমনকি বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। কারণ শারীরিক চাপ মানসিক চাপ বাড়ায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত হাঁটার ফলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে যেমন ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে না থাকা।

বেশি হাঁটা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।

অতিরিক্ত পরিশ্রম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে শরীর ঠান্ডা লাগা এবং সংক্রমণের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। ক্ষুধামন্দাও হতে পারে।

ভেরিওয়েলফিটের মতে, এই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, ব্যায়ামকারীদের সাময়িকভাবে তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে হবে, একই সাথে আরও বেশি বিশ্রাম নিতে হবে, পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm