সুস্থ ফুসফুস পেতে হলে, কোন ফল খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত?

ফুসফুস রক্তে অক্সিজেন শোষণ করতে সাহায্য করে এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য অক্সিজেন সরবরাহ করে। অন্যান্য অনেক অঙ্গের মতো, ফুসফুসেরও সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন।

পরিবেশ দূষণ, আবহাওয়ার পরিবর্তন, পরাগরেণু, ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের মতো কারণগুলি ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করবে এবং ফুসফুসের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, যা নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা ফুসফুসের ক্যান্সারে অবদান রাখবে।

সুষম খাদ্য গ্রহণ ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ফল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুস্থ ফুসফুস বজায় রাখার জন্য যেসব ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত সেগুলি নীচে দেওয়া হল।

আপেল

আপেল আপনার ফুসফুসের জন্য সেরা ফলের মধ্যে একটি কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন কোয়ারসেটিন, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন সি রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোয়ারসেটিন শ্বাসনালীর প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করে, যা বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।

কমলালেবু, লেবু এবং জাম্বুরা

কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং ফুসফুসে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে, সুস্থ ফুসফুসের টিস্যুকে সমর্থন করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিতে উচ্চ মাত্রার অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, যা একটি যৌগ যা ফুসফুসের টিস্যুকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। অ্যান্থোসায়ানিন ফুসফুসের কার্যকারিতায় বয়সজনিত হ্রাসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

ডালিম

ডালিম পলিফেনল এবং অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিমের রস সিগারেটের ধোঁয়া বা পরিবেশ দূষণের কারণে ফুসফুসের ক্ষতি কমাতে পারে।

আনারস

আনারসে ব্রোমেলেন থাকে, যা প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি এনজাইম যা শ্বাসনালীতে শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। আনারসে ভিটামিন সিও প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ফুসফুসের টিস্যুকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

পেঁপে

পেঁপে ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং এনজাইম প্যাপেইনের সমৃদ্ধ উৎস। এই পদার্থগুলি শরীরে প্রবেশ করার পর প্রদাহ-বিরোধী এজেন্ট হিসেবে কাজ করে, যার ফলে শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। বিশেষ করে, পেঁপেতে থাকা বিটা-ক্যারোটিন ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হবে, যা শ্বাসযন্ত্রের মিউকাস মেমব্রেন বজায় রাখতে সাহায্য করবে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm