হাঁটা: ধাপ বনাম মিনিট, কোনটি ভালো?

ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন্স হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পদক্ষেপের সংখ্যা বা সময়ের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সমানভাবে আয়ু বাড়ায়।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, JAMA ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ধাপ-ভিত্তিক এবং সময়-ভিত্তিক হাঁটার লক্ষ্য উভয়ই উন্নত স্বাস্থ্য, দীর্ঘ আয়ু এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সমানভাবে জড়িত।

গবেষকরা দেখেছেন যে সময় বা পদক্ষেপের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্বাচন করা ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে লক্ষ্য নির্বাচন করার মতো গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে।

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় এবং আয়ু বাড়ায়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন, দ্রুত হাঁটা) অথবা কমপক্ষে ৭৫ মিনিট তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন, জগিং) করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

স্বাস্থ্যের উন্নতিতে পদক্ষেপ এবং হাঁটার মিনিট কীভাবে ভিন্ন?

ধাপের সংখ্যা বা সময় অনুসারে হাঁটার লক্ষ্যগুলি উন্নত স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সমানভাবে জড়িত - চিত্রণ ছবি: এআই

গবেষকরা নারী স্বাস্থ্য গবেষণায় অংশ নেওয়া ১৪,৩৯৯ জন নারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। অংশগ্রহণকারীরা সুস্থ ছিলেন (হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে মুক্ত)। ২০১১ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে তাদের নিয়োগ করা হয়েছিল এবং তাদের বয়স ৬২ বছর বা তার বেশি ছিল। তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা রেকর্ড করার জন্য টানা সাত দিন ধরে একটি গবেষণা-গ্রেড পরিধানযোগ্য ডিভাইস পরতে বলা হয়েছিল, শুধুমাত্র ঘুমাতে বা জল-সম্পর্কিত কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য এটি অপসারণ করতে বলা হয়েছিল। ২০২২ সালের শেষ পর্যন্ত তাদের অনুসরণ করা হয়েছিল।

ফলো-আপে, গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৬২ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত ছিলেন এবং প্রতিদিন গড়ে ৫,১৮৩টি পদক্ষেপ নিয়েছিলেন।

৯ বছর ধরে মধ্যম ফলোআপের পর, প্রায় ৯% অংশগ্রহণকারী মারা গিয়েছিলেন এবং ৪% হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছিলেন। উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ (মাঝারি থেকে তীব্র কার্যকলাপে ব্যয় করা পদক্ষেপের সংখ্যা বা সময় দ্বারা মূল্যায়ন করা) মৃত্যু বা হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

তারা দেখেছেন যে সবচেয়ে সক্রিয় ত্রৈমাসিক মহিলাদের মৃত্যু বা হৃদরোগের ঝুঁকি সবচেয়ে কম সক্রিয় ত্রৈমাসিকের তুলনায় 30-40% কম ছিল। সময় এবং ধাপ-ভিত্তিক পরিমাপের উপর ভিত্তি করে, নয় বছর ধরে ফলোআপের পর, শারীরিক কার্যকলাপের শীর্ষ তিন-চতুর্থাংশের মহিলারা নীচের ত্রৈমাসিকের তুলনায় গড়ে 2.22-2.36 মাস বেশি বেঁচে ছিলেন।

তুমি কি ধাপগুলো অনুসরণ করো নাকি মিনিটগুলো?

প্রতিটি ব্যক্তির ব্যায়ামের অভ্যাস ভিন্ন হতে পারে, এবং প্রায় সব ধরণের ব্যায়ামই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী - চিত্রণ ছবি: এআই

উভয় মেট্রিকই স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়নে কার্যকর, তবে প্রতিটিরই নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, গবেষণার প্রধান লেখক রিকুতা হামায়া, এমডি, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেন।

ধাপ গণনা ফিটনেস স্তরের পার্থক্য প্রতিফলিত নাও করতে পারে। একজন ২০ বছর বয়সী এবং একজন ৮০ বছর বয়সী বৃদ্ধ মাঝারি গতিতে ৩০ মিনিট হাঁটার সময় ধাপ গণনা উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে। ধাপ গণনা পরিমাপ করা সহজ এবং ব্যায়ামের তীব্রতার দ্বারা প্রভাবিত হয় না। অধিকন্তু, ধাপ গণনা কেবল ব্যায়াম নয়, দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য গতিবিধিও ধারণ করে।

কিছু মানুষের জন্য, বিশেষ করে অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের জন্য, ব্যায়ামের মধ্যে টেনিস, ফুটবল, হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যার সবকটিই সহজেই ধাপে ধাপে ট্র্যাক করা যায়। তবে, অন্যদের জন্য, ব্যায়ামের মধ্যে সাইক্লিং বা সাঁতার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তাই ব্যায়ামের সময় ট্র্যাক করা সহজ। এই কারণেই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য বিভিন্ন উপায় অফার করা গুরুত্বপূর্ণ।

টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে, লেখক হামায়া বলেন, “প্রত্যেক ব্যক্তির ব্যায়ামের রুটিন ভিন্ন হতে পারে এবং প্রায় সব ধরণের ব্যায়ামই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।”

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm