হাঁটা: কোনটা বেশি ভালো, পদক্ষেপের সংখ্যা নাকি মিনিটের সংখ্যা?

যুক্তরাষ্ট্রের ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন্স হসপিটালের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের লক্ষ্য—তা কত পদক্ষেপ নেওয়া হলো বা ব্যায়ামের সময়কালের ওপর ভিত্তি করেই হোক—স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আয়ু বৃদ্ধিতে সমানভাবে কার্যকর।

Báo Thanh niên•24/08/2025

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার প্রতিবেদন অনুযায়ী , ‘জামা ইন্টারনাল মেডিসিন’ জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটার উভয় লক্ষ্যই—তা সে কত পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে বা কত সময় লেগেছে তার নিরিখে—উভয়ই উন্নত স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সঙ্গে সমানভাবে সম্পর্কিত ।

গবেষকরা দেখেছেন যে, সময় বা ধাপ সংখ্যার ওপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেয়ে ব্যক্তিগত পছন্দের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘস্থায়ী রোগ ও সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় এবং আয়ু বাড়ায়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন, দ্রুত হাঁটা) অথবা অন্তত ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ (যেমন, জগিং) করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

স্বাস্থ্য উন্নত করার ক্ষেত্রে পদক্ষেপের সংখ্যা এবং হাঁটার মিনিটের মধ্যে পার্থক্য কী?

হাঁটা: কোনটি বেশি ভালো, পদক্ষেপের সংখ্যা নাকি মিনিটের সংখ্যা? - চিত্র ১।

হাঁটার লক্ষ্য, তা পদক্ষেপের সংখ্যা বা হাঁটার সময় দ্বারাই পরিমাপ করা হোক না কেন, উভয়ই উন্নত স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সমানভাবে সম্পর্কিত। - সচিত্রকরণ: এআই

গবেষকরা 'উইমেন'স হেলথ স্টাডি'-তে অংশগ্রহণকারী ১৪,৩৯৯ জন নারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। সকল অংশগ্রহণকারীই সুস্থ ছিলেন (হৃদরোগ এবং ক্যান্সারমুক্ত)। ২০১১ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীদের বয়স ছিল ৬২ বছর বা তার বেশি। তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা রেকর্ড করার জন্য টানা সাত দিন একটি সাধারণ পরিধানযোগ্য ডিভাইস পরতে বলা হয়েছিল; শুধুমাত্র ঘুম বা জল-সম্পর্কিত কার্যকলাপের জন্য এটি খুলে রাখা যেত। ২০২২ সালের শেষ পর্যন্ত তাদের পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

পর্যবেক্ষণের সময় গবেষকরা দেখতে পান যে, অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৬২ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিয়েছেন এবং প্রতিদিন গড়ে ৫,১৮৩ কদম হেঁটেছেন।

গড় ৯ বছরের পর্যবেক্ষণের পর, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে প্রায় ৯% মারা যান এবং ৪% হৃদরোগে আক্রান্ত হন। উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ (যা গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যা বা মাঝারি থেকে তীব্র কার্যকলাপের সময় দ্বারা পরিমাপ করা হয়) মৃত্যু বা হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার সাথে সম্পর্কিত ছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, সবচেয়ে সক্রিয় এক-চতুর্থাংশ নারী সবচেয়ে কম সক্রিয় এক-চতুর্থাংশের তুলনায় মৃত্যু বা হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০-৪০% কমিয়েছেন। নয় বছর ধরে পর্যবেক্ষণের পর, সময় এবং পদক্ষেপের পরিমাপের ভিত্তিতে দেখা গেছে যে, শারীরিক কার্যকলাপের দিক থেকে শীর্ষ তিন-চতুর্থাংশে থাকা নারীরা বাকি এক-চতুর্থাংশের চেয়ে গড়ে ২.২২-২.৩৬ মাস বেশি বেঁচেছেন।

আপনি কি পদক্ষেপ গুনছেন নাকি মিনিট?

হাঁটা: কোনটা বেশি ভালো, পদক্ষেপের সংখ্যা নাকি মিনিটের সংখ্যা? - চিত্র ২।

প্রত্যেকের ব্যায়াম করার অভ্যাস ভিন্ন হতে পারে এবং প্রায় সব ধরনের ব্যায়ামই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। - সচিত্রকরণ: এআই

গবেষণাটির প্রধান লেখক ড. রিকুতা হামায়া ব্যাখ্যা করেন যে, স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়নের জন্য উভয় পরিমাপকই উপকারী। তবে, প্রতিটি পদ্ধতিরই নিজস্ব সুবিধা ও অসুবিধা রয়েছে।

পদক্ষেপের সংখ্যা শারীরিক সক্ষমতার স্তরের পার্থক্যকে প্রতিফলিত নাও করতে পারে। একজন ২০ বছর বয়সী এবং একজন ৮০ বছর বয়সী ব্যক্তি মাঝারি তীব্রতায় ৩০ মিনিট হাঁটলে তাদের পদক্ষেপের সংখ্যায় উল্লেখযোগ্য পার্থক্য থাকতে পারে। পদক্ষেপ গণনা করা সহজ এবং ব্যায়ামের তীব্রতা দ্বারা এটি খুব কমই প্রভাবিত হয়। তাছাড়া, পদক্ষেপের সংখ্যা শুধু ব্যায়ামই নয়, দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য নড়াচড়াও রেকর্ড করে।

কিছু মানুষের জন্য, বিশেষ করে তরুণদের জন্য, ব্যায়ামের মধ্যে টেনিস, ফুটবল, হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেগুলোর প্রতিটিই পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করে সহজেই ট্র্যাক করা যায়। তবে, অন্যদের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে সাইক্লিং বা সাঁতার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা ব্যায়ামের সময় ট্র্যাক করাকে আরও সহজ করে তোলে। এই কারণেই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একাধিক উপায় প্রদান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

"প্রত্যেকের ব্যায়ামের অভ্যাস ভিন্ন হতে পারে এবং প্রায় সব ধরনের ব্যায়ামই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী," টাইমস অফ ইন্ডিয়াকে বলেছেন লেখিকা হামায়া।

উৎস: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm