হাঁটা কতটা ভালো?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; এছাড়াও আপনি এই প্রবন্ধগুলো দেখতে পারেন: ওজন কমানোর জন্য কীভাবে আপনার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবেন; সকালে পেট ফাঁপার কারণ কী?; টেট-এর পর ক্ষুধা ফিরে পেতে সাহায্যকারী ৪টি প্রস্তাবিত খাবার...

মস্তিষ্কের জন্য হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে।

নিয়মিত হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য, এমনকি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও বহুবিধ উপকারিতা বয়ে আনে।

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং কার্যকরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিটি পদক্ষেপ হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, যা আপনাকে অস্টিওপোরোসিস ও গাঁটের সমস্যা থেকে রক্ষা করে এবং আপনার শরীরকে আরও নমনীয় ও কর্মচঞ্চল হতে সাহায্য করে।

হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

হাঁটার ফলে এন্ডোরফিন (সুখের হরমোন) নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং স্বস্তি ও শান্তির অনুভূতি এনে দেয়।

ভারতের মুম্বাইয়ের ভাটিয়া হাসপাতালের রেসিডেন্ট ফিজিশিয়ান ডা. সম্রাট ডি শাহ বলেছেন যে, প্রতিদিন হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনতে পারে।

মানসিক চাপ কমান। মানসিক চাপ অনিবার্য। তবে, প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ ও কমাতে পারেন।

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, হাঁটার সময় শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা মেজাজ ভালো করতে এবং উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। হাঁটার সময় মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে, যা স্মৃতি গঠন ও সংহতকরণে সহায়তা করে।

হাঁটা শুধু নতুন স্নায়ু কোষের উৎপাদনকেই উদ্দীপিত করে না, বরং মস্তিষ্কের সংযোগ ব্যবস্থাকেও উন্নত করে। ফলে আমরা আরও নমনীয়ভাবে চিন্তা করতে, নতুন ধারণা তৈরি করতে এবং আরও ভালোভাবে সমস্যার সমাধান করতে পারি। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ১৬ই ফেব্রুয়ারির স্বাস্থ্য বিভাগে পেতে পারেন ।

ওজন কমানোর জন্য আমি কীভাবে আমার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারি?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা প্রায়শই খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের ভূমিকার ওপর জোর দিই। তবে, আরও একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা অনেকেই উপেক্ষা করেন, আর তা হলো শরীরের বিপাক হার।

একটি সর্বোত্তম বিপাক হার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, ফলে ওজন আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সারাদিন ধরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য, মানুষ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করতে পারে।

ভারোত্তোলন শুধু পেশি গঠনেই সাহায্য করে না, বরং এটি শরীরকে সারাদিন ধরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন। ভারোত্তোলন শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত ভালো শক্তি বর্ধক ব্যায়াম। পছন্দ অনুযায়ী, ব্যায়ামকারীরা পুল-আপ, পুশ-আপ, স্কোয়াট, চেস্ট প্রেস, শোল্ডার প্রেস এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন। এই শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলো বিশ্রামের সময় পেশী কলাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল বড় ও শক্তিশালী পেশী গঠনেই সাহায্য করে না, বরং বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হারও বৃদ্ধি করে।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক রাখা শুধু ত্বককে সুস্থ রাখতেই উপকারী নয়, এটি আপনার বিশ্রামকালীন বিপাকক্রিয়া বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দ্রুত বিপাকক্রিয়ার অর্থ হলো বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।

প্রত্যেকেরই প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত এবং গ্রিন টি-এর মতো বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধিকারী পানীয় গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। গ্রিন টি ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১৬ই ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পেট ফাঁপার কারণ কী?

সকালে পেট ফাঁপা হওয়া খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে পেটে অস্বস্তি অথবা কোমরের কাছে পোশাক আঁটসাঁট হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি। পেট ফাঁপার অনেক কারণ রয়েছে।

আগের রাতে আপনি যা খেয়েছেন বা পান করেছেন, তার ফলে সকালে পেট ফাঁপা হতে পারে।

পেট ফাঁপা ও গ্যাস প্রতিরোধ করা নির্ভর করবে এই অবস্থার নির্দিষ্ট কারণগুলোর উপর। যদি পেট ফাঁপা ও গ্যাস বেশ কয়েকদিন ধরে চলতে থাকে, তবে এটি অন্ত্রের সমস্যার কারণে হতে পারে এবং এর জন্য ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।

পেট ফাঁপার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোনো ক্ষতি হয় না। সকালে ঘুম থেকে উঠে পেট ফাঁপা বা গ্যাস হওয়ার কারণ নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো হতে পারে:

খাদ্যাভ্যাস। সকালে মাঝে মাঝে পেট ফাঁপা বা গ্যাস হওয়া উদ্বেগের কারণ নয়, বিশেষ করে চান্দ্র নববর্ষের ছুটির সময়। এটি সাধারণত আগের রাতে আপনার খাওয়া-দাওয়ার কারণে হয়ে থাকে। আঁশযুক্ত খাবার, যেমন শিম, সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি বা চর্বিযুক্ত খাবার পেট ফাঁপার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এছাড়াও, আমাদের খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসও এর একটি কারণ হতে পারে। যারা চিবানোর বা পান করার সময় প্রচুর বাতাস গিলে ফেলেন, তারা তাদের অন্ত্রে আরও বাতাস প্রবেশ করান। অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করলেও পেট ফাঁপা হতে পারে।

সকালে পেট ফাঁপা এড়াতে রাতের খাবার এবং গভীর রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করা উচিত, বিশেষ করে আঁশযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সময়। এছাড়াও, বাতাস গিলে ফেলা এড়াতে ধীরে ধীরে খাওয়া এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। এই নিবন্ধে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm