হাঁটা কতটা ভালো?

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: ওজন কমাতে কীভাবে আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবেন; সকালে পেট ফাঁপার কারণ কী?; টেটের পরে আপনার ক্ষুধা ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য ৪টি প্রস্তাবিত খাবার...

মস্তিষ্কের জন্য হাঁটার অনেক উপকারিতা।

নিয়মিত হাঁটা শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যও অন্তর্ভুক্ত।

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং কার্যকরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিটি পদক্ষেপ হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করে, অস্টিওপোরোসিস এবং জয়েন্টের সমস্যা থেকে আপনাকে রক্ষা করে এবং আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং চটপটে হতে সাহায্য করে।

হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

হাঁটার ফলে এন্ডোরফিন (সুখের হরমোন) নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আরাম ও শান্তির অনুভূতি বয়ে আনে।

ভাটিয়া হাসপাতাল মুম্বাই (ভারত) এর আবাসিক চিকিৎসক ডাঃ সম্রাট ডি শাহ বলেন, প্রতিদিন হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনতে পারে।

মানসিক চাপ কমাও। মানসিক চাপ এড়ানো অসম্ভব। তবে, প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ এবং কমাতে পারেন।

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, হাঁটার সময়, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ ও চাপ কমাতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে। হাঁটার সময় মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ ভালোভাবে ঘটে, যা স্মৃতি গঠন এবং সংহতকরণে সহায়তা করে।

হাঁটা কেবল নতুন স্নায়ু কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে না বরং মস্তিষ্কের সংযোগকেও উন্নত করে। ফলস্বরূপ, আমরা আরও নমনীয়ভাবে চিন্তা করতে পারি, নতুন ধারণা তৈরি করতে পারি এবং সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে সমাধান করতে পারি। পাঠকরা ১৬ই ফেব্রুয়ারী স্বাস্থ্য বিভাগে এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।

ওজন কমাতে আমি কীভাবে আমার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করতে পারি?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়শই খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের ভূমিকার উপর জোর দিই। তবে, আরেকটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অনেকেই উপেক্ষা করেন তা হল শরীরের বিপাকীয় হার।

সর্বোত্তম বিপাকীয় হার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, ফলে ওজন আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সারা দিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে।

ওজন তোলা কেবল পেশী তৈরিতে সাহায্য করে না বরং সারা দিন শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন। ভারোত্তোলন শরীরের জন্য অত্যন্ত ভালো একটি শক্তি ব্যায়াম। পছন্দের উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামকারীরা পুল-আপ, পুশ-আপ, স্কোয়াট, বুকের চাপ, কাঁধের চাপ এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপের ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন। এই শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি পেশী টিস্যুকে বিশ্রামের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল বৃহত্তর এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে না বরং বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হারও বাড়ায়।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা কেবল ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখার জন্যই উপকারী নয়, বরং এটি আপনার বিশ্রামকালীন বিপাক বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দ্রুত বিপাক মানে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।

প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত এবং গ্রিন টি-এর মতো বিপাক-বৃদ্ধিকারী পানীয় গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১৬ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ কী?

সকালে পেট ফুলে যাওয়া খুবই সাধারণ। এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে অস্বস্তি বা কোমরের চারপাশে কাপড় শক্ত করে বেঁধে রাখার অনুভূতি। পেট ফুলে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

সকালে পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ হতে পারে আগের রাতে আপনি যা খেয়েছেন বা পান করেছেন তার ফলে।

পেট ফাঁপা এবং গ্যাস প্রতিরোধ করা এই অবস্থার কারণের উপর নির্ভর করবে। যদি পেট ফাঁপা এবং গ্যাস বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে, তাহলে এটি অন্ত্রের সমস্যার কারণে হতে পারে এবং ডাক্তারের পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, পেট ফাঁপা মৃদু। সকালে ঘুম থেকে উঠে পেট ফাঁপা বা গ্যাসযুক্ত অনুভূতি নিম্নলিখিত সমস্যার কারণে হতে পারে:

খাদ্যাভ্যাস। সকালে মাঝে মাঝে পেট ফাঁপা বা গ্যাস হওয়া উদ্বেগের কারণ নয়, বিশেষ করে চন্দ্র নববর্ষের ছুটির দিনে। এটি সাধারণত আগের রাতে আপনি যা খেয়েছেন এবং পান করেছেন তার কারণে হয়। মটরশুটি, সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি বা চর্বি জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পেট ফাঁপা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

তাছাড়া, আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং পানীয়ের অভ্যাসও এর কারণ হতে পারে। যারা চিবানোর সময় বা পান করার সময় প্রচুর বাতাস গিলে ফেলেন, তাদের অন্ত্রে আরও বেশি বাতাস প্রবেশ করান। অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করার ফলেও পেট ফাঁপা হতে পারে।

সকালের পেট ফাঁপা এড়াতে, রাতের খাবারে এবং দেরিতে খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে যখন ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়। এছাড়াও, বাতাস গিলে ফেলা এড়াতে ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm