হাঁটা কতটা ভালো?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করার জন্য , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ওজন কমাতে শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে কীভাবে সাহায্য করবেন; সকালে ঘুম থেকে উঠে পেট ফুলে যাওয়ার অনুভূতি কেন হয়?; টেটের পরে 'আপনার স্বাদ কুঁড়ি পুনরুদ্ধার' করতে সাহায্য করার জন্য 4টি প্রস্তাবিত খাবার...

মস্তিষ্কের জন্য হাঁটার অনেক উপকারিতা

নিয়মিত হাঁটার ফলে মস্তিষ্ক সহ শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অনেক উপকার হয়।

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং রক্তচাপ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রতিটি পদক্ষেপ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, অস্টিওপোরোসিস এবং জয়েন্টের সমস্যার ঝুঁকি থেকে আপনাকে রক্ষা করে, শরীরকে আরও নমনীয় এবং নমনীয়ভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে।

হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

হাঁটার ফলে এন্ডোরফিন (খুশির হরমোন) নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আরাম ও শান্তির অনুভূতি বয়ে আনে।

ভাটিয়া হাসপাতাল মুম্বাই (ভারত) এর আবাসিক চিকিৎসক জনাব সম্রাট ডি শাহ বলেন যে প্রতিদিন হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনতে পারে।

মানসিক চাপ কমাও। মানসিক চাপ এড়ানো অসম্ভব। তবে, প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ এবং কমাতে পারেন।

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, হাঁটার সময়, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা মেজাজ উন্নত করতে, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। হাঁটার সময়, আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ ভালোভাবে প্রবাহিত হয়, যা স্মৃতি গঠন এবং একীভূতকরণে সহায়তা করে।

হাঁটা কেবল নতুন নিউরনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে না বরং মস্তিষ্কের সংযোগও উন্নত করে। এর ফলে আমরা নমনীয়ভাবে চিন্তা করতে পারি, নতুন ধারণা খুঁজে পেতে পারি এবং সমস্যাগুলি আরও ভালোভাবে সমাধান করতে পারি। পাঠকরা ১৬ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

ওজন কমাতে শরীর কীভাবে আরও ক্যালোরি পোড়াবে?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা প্রায়ই ডায়েট এবং ব্যায়ামের ভূমিকার উপর জোর দিই। তবে, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অনেকেই প্রায়ই উপেক্ষা করেন তা হলো শরীরের বিপাকীয় হার।

সর্বোত্তম বিপাকীয় হার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে ওজন আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে। সারা দিন ধরে শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে।

ওজন তোলা কেবল পেশী বড় করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার শরীরকে সারা দিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। ওজন উত্তোলন শরীরের জন্য অত্যন্ত ভালো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি পুল-আপ, পুশ-আপ, স্কোয়াট, বুক এবং কাঁধের লিফট এবং শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একত্রিত করতে পারেন। এই শক্তি অনুশীলনগুলি আপনার পেশী টিস্যুকে বিশ্রামের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল আপনার পেশীগুলিকে বড় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারও বৃদ্ধি করে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করা কেবল ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখার জন্যই উপকারী নয়, বরং বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উন্নত বিপাকীয় হারের অর্থ হল আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।

দিনে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং গ্রিন টি-এর মতো বিপাক-বৃদ্ধিকারী পানীয়গুলি বিবেচনা করুন। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ১৬ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

সকালে পেট ফাঁপার কারণ কী?

সকালে পেট ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ অবস্থা। এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে অস্বস্তি বোধ করা অথবা পেটের মাঝখানে প্যান্ট শক্ত করে আটকে থাকা। পেট ফুলে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

সকালে পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ হতে পারে আগের রাতে আপনি যা খেয়েছেন বা পান করেছেন তার ফলে।

পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা রোধ করা এই অবস্থার কারণগুলির উপর নির্ভর করবে। যদি পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে এটি অন্ত্রের সমস্যার কারণে হতে পারে এবং ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পেট ফাঁপা মৃদু হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠে পেট ফাঁপা এবং গ্যাসি বোধ করা নিম্নলিখিত সমস্যার কারণে হতে পারে:

খাদ্যাভ্যাস। মাঝে মাঝে সকালে গ্যাস এবং পেট ফাঁপা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই, বিশেষ করে ছুটির দিনে। এর কারণ প্রায়শই আগের রাতে আপনি যা খেয়েছিলেন এবং পান করেছিলেন তার উপর নির্ভর করে। মটরশুটি, সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি বা চর্বি জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পেট ফাঁপার ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি আমাদের খাদ্যাভ্যাসের কারণেও হতে পারে। যারা চিবানোর সময় বা পান করার সময় প্রচুর বাতাস গিলে ফেলেন, তারা অন্ত্রে আরও বেশি বাতাস প্রবেশ করান। অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করার ফলেও পেট ফাঁপা হতে পারে।

সকালে পেট ফাঁপা এড়াতে, রাতের খাবারে, দেরিতে খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে যখন ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন। এছাড়াও, ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত, ভালো করে চিবিয়ে খাওয়া উচিত যাতে পেটে বাতাস না যায়। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm