উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ব্যায়ামের বিপদ

(ড্যান ট্রাই) - ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, কিন্তু অতিরিক্ত বা ভুলভাবে ব্যায়াম করা গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে, এমনকি জীবন-হুমকির কারণও হতে পারে।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের বিপদ

সম্প্রতি, সকালের শারীরিক পরীক্ষার সময় ভি-লিগের একজন রেফারির আকস্মিক মৃত্যু অনেককে হতবাক করেছে। সেই অনুযায়ী, মাঠের ১০টি ল্যাপ (৪ কিমি সমতুল্য) দৌড়ানোর সহনশীলতা পরীক্ষার সময়, পুরুষ রেফারি ৭ম ল্যাপে অজ্ঞান হয়ে পড়েন এবং সময়মত জরুরি চিকিৎসা সত্ত্বেও বেঁচে যাননি।

কয়েকদিন আগে, হ্যানয়ে একজন ২০ বছর বয়সী যুবকও জিমে ব্যায়াম করার সময় হঠাৎ জ্ঞান হারিয়ে ফেলেন এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হন। ডাক্তারদের হাইপোথার্মিয়া কৌশল প্রয়োগ করতে হয়েছিল এবং অনেক দিন ধরে নিবিড় পরিচর্যা প্রদান করতে হয়েছিল।

উপরের ঘটনাগুলি কঠোর ব্যায়ামের প্রধান স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্কীকরণ।

সাইগন সাউথ ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের (এইচসিএমসি) অভ্যন্তরীণ মেডিসিন বিভাগের ডাঃ ফান তাত খান ডুয়ং বলেন, কঠোর শারীরিক ব্যায়াম - তা ঘরের ভেতরে হোক বা বাইরে - সঠিকভাবে না করা হলে তা গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

ব্রুগাডা সিনড্রোম, লং কিউটি সিনড্রোম বা ইডিওপ্যাথিক ভেন্ট্রিকুলার ফাইব্রিলেশনের মতো কিছু গুরুতর অ্যারিথমিয়া কোনও সতর্কতা ছাড়াই হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের কারণ হতে পারে। এই অবস্থাগুলি প্রায়শই জিনগত অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত এবং শুধুমাত্র নিবিড় কার্ডিওভাসকুলার স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমেই সনাক্ত করা যায়।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুমান করে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর প্রায় 356,000টি হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঘটনা ঘটে, যার মধ্যে 5-10% 35 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে ঘটে, যা প্রায়শই কঠোর ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত পরিণতি ঘটাতে পারে (চিত্র: BVCC)।

কত বেশি?

প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে প্রায় ৫ ঘন্টা মাঝারি তীব্রতার সাথে অথবা ২.৫ ঘন্টা উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের (৬-১৭ বছর বয়সী) প্রতি সেশনে প্রায় ৬০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ বার। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে সহজেই শারীরিক চাপ তৈরি হতে পারে।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় (১৫০-২০০ স্পন্দন/মিনিট পর্যন্ত), এবং বিশ্রামের তুলনায় অক্সিজেনের চাহিদা ৪-৬ গুণ বৃদ্ধি পায়। যদি শরীরে জল, ইলেক্ট্রোলাইট (সোডিয়াম, পটাসিয়াম) এর অভাব থাকে বা কোনও অন্তর্নিহিত হৃদরোগ থাকে, তাহলে রক্তসংবহনতন্ত্র সময়মতো সাড়া দিতে পারে না, যার ফলে মায়োকার্ডিয়াল ইস্কেমিয়া, অ্যারিথমিয়া বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হতে পারে।

ডাঃ ডুওং-এর মতে, উপরের পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে, রোগীর জীবন বাঁচানোর ক্ষমতা মূলত প্রথম "সোনালী ১৫ মিনিট" সঠিকভাবে পরিচালনা করার উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম করার সময়, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী খিঁচুনি, অস্বাভাবিক দ্রুত হৃদস্পন্দন বা শ্বাসকষ্টের মতো সতর্কতামূলক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

"যদি বুকে ব্যথা ১০-১৫ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে বা শ্বাসকষ্টের সাথে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং সময়মতো পরীক্ষার জন্য একটি মেডিকেল সেন্টারে যাওয়া উচিত, কারণ এটি অ্যারিথমিয়া, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা অন্যান্য রক্তনালী সংক্রান্ত ঘটনার মতো গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে," ডাঃ খান ডুং জোর দিয়ে বলেন।

সাউথ সাইগন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের চিকিৎসকরা মানুষকে স্বাস্থ্য পরামর্শ দিচ্ছেন (ছবি: বিভিসিসি)।

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের জন্য ৫টি নিরাপত্তা টিপস

গ্রীষ্মকালীন আবহাওয়ায় উচ্চ তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতা থাকে, শরীর যদি ভালোভাবে প্রস্তুত না থাকে তবে হিট স্ট্রোক, ডিহাইড্রেশন এবং হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। ডাঃ ডুয়ং ব্যায়াম করার সময় ৫টি সুরক্ষা নীতির পরামর্শ দেন।

প্রথমে, ব্যায়াম করার আগে নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করুন। ব্রুগাডা সিনড্রোম বা লং কিউটি-র মতো অন্তর্নিহিত অ্যারিথমিয়াগুলি পরীক্ষা করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্ক্রিনিং, বিশেষ করে একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) করুন।

দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পূরণ করুন। এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে ব্যায়ামের জন্য, ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের জন্য খনিজ এবং সামান্য চিনিযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করুন। ক্যাফেইন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি পানিশূন্যতা বৃদ্ধি করতে পারে।

তৃতীয়ত, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। ব্যায়াম করার আগে সর্বদা কমপক্ষে ৫-১০ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে স্ট্রেচ করুন। হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান যাতে আপনার শরীর মানিয়ে নিতে পারে, বিশেষ করে যখন ফিটনেস পরীক্ষা বা নিবিড় প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করেন। হঠাৎ পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন, যেমন প্রস্তুতি ছাড়াই একটানা ৪ কিমি দৌড়ানো।

চতুর্থত, সঠিক পোশাক এবং পরিবেশ নির্বাচন করুন। ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করার সময়ও আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী, আর্দ্রতা শোষণকারী পোশাক পরতে হবে। জিম বা ব্যায়ামের জায়গায় যাতে জমে না যায় সেজন্য ভালোভাবে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন।

পঞ্চম, আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনি অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে অবিলম্বে থামুন। প্রশিক্ষণের পরিবেশ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে সাঁতার, যোগব্যায়াম বা জিমের মতো অভ্যন্তরীণ খেলাধুলাকে অগ্রাধিকার দিন, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া প্রতিকূল থাকে।

নাম সাই গন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের (এইচসিএমসি) ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের ডাক্তার খান ডুওং নিশ্চিত করেছেন যে নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার স্ক্রিনিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা নিয়মিত উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন, ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা এবং হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য।

এটি জিন বা হৃদপিণ্ডের গঠনের প্রাথমিক অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করার একটি কার্যকর উপায়, যার ফলে সময়মতো সক্রিয়ভাবে এগুলি প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm